Зарядка без турбот для крихти

Малюки люблять забиратися в ліжко до батьків з раннього ранку. Можна скористатися цим для зарядки. Найперше вправу – «обнімалкі». Гарненько обійміть один одного. Потім можна виконати вправу під назвою «дрожалки». Для цього лягти на спину і звиватися, тремтіти, вібрувати всім тілом. А ще варто потрясти руками і ногами. Це корисно для судин.

Якщо малюкові пора в садок, а він ніяк не може прокинутися, спробуйте «потягушки». Нехай дитина як слід потягнеться руками і ногами, такі вправи на розтяжку допоможуть прокинутися і поліпшити стан зв’язок. А ще можна покрутити невидимі педалі, як ніби малюк їде на велосипеді до садка. Така вправа корисно для спини і преса, а ще воно точно порадує крихітку.

Вправа «вітерець» допоможе дитині встати з ліжка. Варто подути на малюка (він – листик дерева) і він бадьоро підніметься (або злетить, як листочок зі зручною ліжку). Така вправа допоможе розвивати дихання і легкі.

Після того, як малюк прокинувся і встав, буде дуже корисно і весело, якщо включити веселу музику і трохи потанцювати. Це остаточно розбудить дитини.

Днем веселих зарядок ще більше. Наприклад, можна відправитися в ліс за грибами та ягодами. А простіше кажучи, розкласти на підлозі плоску мозаїку, дрібні іграшки, лото. Малюкові слід зібрати гриби і ягоди (дрібні предмети), причому зробити це можна по-різному: присідаючи або не згинаючи колін.

Вправа «гірки» легко робити за допомогою подушок. На підлозі слід розкласти кілька подушок і стрибати через ці «гірки», а можна і перелазити. Тренується все тіло, все зв’язки і м’язи задіяні.

Схоже вправу «тунель» можна виконати за допомогою стільців або журнального столика. Важливо пролізти під столом або стільцями, або переступити через них. Обходити цю перешкоду не можна. Тут тренуються не тільки м’язи, але і кмітливість.

Корисно походити по підлозі певним чином: на стрічці, по візерунках, навприсядки, підстрибом. Це розвиває координацію рухів. Можна робити так в одній кімнаті. А можна домовитися з дитиною, наприклад, в дитячій – підстрибувати, в вітальні ходити по візерунках або навприсядки, а в коридорі – гуськом.

Весела зарядка – поскакати на вінику або швабрі наввипередки з дитиною. І дорослому невелика струс і дитині корисно. Тому якщо зібралися мити або підмітати підлогу, зробіть невеликий фізкультурний перерву.

Ну, а на вулиці взагалі маса варіантів: догонялки, ігри з м’ячиком, і багато іншого. І адже це зовсім не зарядки, а гри, але дуже корисні.

Увечері занадто активні вправи не потрібні, так як дитині потрібно заспокоїтися перед сном. Яка ж зарядка можлива в цей час доби?

Можна разом з малюком зайнятися такою цікавою зарядкою: копіювати змію (повільно повзти по підлозі), зобразити жучка, який лежить на спині і легко трясе лапками (тобто, руками і ногами), разом зобразити кішку, яка вигинає спинку. Можна придумати і щось ще з життя тварин. Головне, щоб вправи бути не надто активними і не дуже складними.

Дуже цікава вправа «клишоногий ведмедик» допоможе заманити дитини в ванну почистити зуби або в ліжко, якщо пора спати. Необхідно надіти на руки тапочки і пройтися на четвереньках по підлозі. Малюкові обов’язково сподобається така вправа.

Вправи на повільну розтяжку дуже корисні саме ввечері. Спробуйте сісти як йог (схрестивши ноги) разом з дитиною, це допоможе добре розтягнути м’язів ніг, стегон, спини. І посидіти в такій позі пару хвилин. Потім стати на коліна і сісти, підклавши ноги під сідниці. Посидіти так 20 секунд. Ще одна хороша вправа для розтяжки – поза дитини. Потрібно з попередньої пози протягнути руки вперед і всієї верхньою частиною тіла постаратися лягти на підлогу, опустивши голову.

Коли малюк ляже в ліжко, теж можна зробити зарядку. Так, вона не зовсім звичайна, але все ж. Спеціальні вправи допоможуть швидше заснути. Що потрібно робити? Спочатку лягти на спину і підтягнути коліна до грудей, потримати їх руками п’ятнадцять-двадцять п’ять секунд. А потім затишно влаштуватися в ліжку, лежачи на спині, руки і ноги покласти вільно. У такій позі полежати 20 секунд в розслабленому стані. Потім можна вже спокійно засинати, послухавши казку на ніч.

Веселі зарядки дуже легко придумати і вдома, і на вулиці. Пострибати з камінчика на камінчик, пробігтися підтюпцем, поскакати на скакалці, проповзти по підлозі наввипередки кілька метрів. Трохи більше фантазії і позитивного настрою, і тоді в порядку будуть і здоров’я малюка, і його настрій.