Здорове схуднення або як прийти форму за тиждень
Зміст статті:
Бойкот холодильника, прописка в спортзалі, в телефоні – мотиватори дівчат в купальниках – це схоже на ваші будні? Якщо так, ви напевно з 665 тисяч попиту в минулому місяці у Яндекса «як схуднути». Давайте поговоримо про здоровий схудненні і як швидко прийти у форму.
зважений підхід
Спочатку з’ясуйте, чи не роздули ви з мухи слона – дізнайтеся, чи є ваш вага надмірною. Розрахуйте індекс маси тіла за формулою Всесвітньої організації охорони здоров’я: для цього розділіть свою вагу в кілограмах на квадрат зростання в метрах.
Менше 16 – сильна худоба;
від 16 до 16,99 – помірна худоба;
від 17,00 до 18,49 – легка худоба;
від 18,5 до 24,99 – нормальна вага;
від 25 до 29 – надмірна вага;
від 30 до 40 – ожиріння;
більше 40 – сильне ожиріння.
Худнути або гойдатися?
Якщо ваш індекс до 25, значить, вага в межах норми. Вам потрібно не худнути, а зміцнювати м’язи. Класичні вправи, щоб накачати ноги і попу, – це присідання, випади зі штангою, «станова тяга» з цим же інструментом. Однак такі фізичні навантаження не тільки ефективні, але й небезпечні. Краще вивчати техніку цих вправ під контролем тренера. Крім цього, заняття на кшталт пілатесу зміцнять хребет, йога – збільшить гнучкість і витривалість, плавання – посилить імунітет.
Якщо індекс вище 25, то дійсно варто оголосити війну зайвим кілограмам. Зберіть в соцмережах або у дворі легіон з такими ж інтересами -займається разом, змушуйте один одного не прогулювати тренування. Знайдіть собі союзників в боротьбі за струнку фігуру!
Парк біля будинку – відмінно підійде для пробіжок, рухливих ігор і прогулянок. Спортивний майданчик – гарне місце для силового тренування. Після спорту проводите час в сауні або під гарячим душем – скрабіруйте проблемні ділянки, масажуйте їх. Для цього можна використовувати, наприклад, кавову гущу.
Їжа – їжею
Почати правильно харчуватися – це не як кинути палити – одним махом навряд чи вийде. Рухайтеся до своєї мети крок за кроком – спочатку відмовтеся від самого шкідливого – фаст-фуду, жирних соусів. Потім почніть запікати і варити страви, які раніше смажили. Ложку за ложкою -, не кладіть цукор в напої, замінюйте його на мед або відмовтеся зовсім. Обходьте стороною в магазині солодощі, хлібобулочні вироби, ковбасний відділ. Зате затримайтеся в відділах з овочами і фруктами, крупами і м’ясом. З останнього вибирайте нежирні види – курку, кролятину, індичку. Коли змініть раціон, відчуйте приблизно те ж, що після оновлення гардеробу – радість, легкість і самоповагу.
За словами дієтологів, коли мориш себе голодом, організм відчуває стрес і робить «запаси» про запас. Тому краще харчуватися частіше (4-6 разів на день), але невеликими порціями. Тоді ви не встигнете сильно зголодніти, а обмін речовин прискориться. Починайте свій день з горезвісного склянки чистої води – вона пробуджує організм від сну, покращує роботу травної системи. На сніданок гастроентерологи рекомендують варити кашу, готувати думки. Це так звані «повільні вуглеводи» – вони неквапливо перетравлюються і насичують енергією надовго. Через 3-4 години можна перекусити протеїновим батончиком, фруктами або соком. Пообідайте дієтичним м’ясом (наприклад, курячими грудками) з гарніром з гречки, рису або овочів. Знайдіть час перекусити в полудень. Повечеряйте легкими і корисними стравами – нежирним сиром, м’ясом або рибою, овочевим салатом, заправленим лимонним соком. На другу вечерю відмінно підійде кефір. З правильним харчуванням зайва вага не піде вмить, але ви зробите великий подарунок своєму здоров’ю.
На дієті
Не чекаючи результатів від корисного харчування, багато сідають на жорстку дієту. Їх в Інтернеті маса – гречана, яблучна, геркулесовая і інші. Особливою популярністю користується підрахунок калорій.
Ідея такої дієти в тому, що худне підраховує енергетичну цінність страв і уміщає свій денний раціон в обмежений проміжок – від екстремальних 800 до цілком простих 1600 ккал. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, жінка повинна споживати в середньому 2000 ккал в день, чоловік – 2400. Для порівняння: в 100 гр. вершкового масла – 748 калорій, чіпсів – 600, шоколаду – 500, а в 100 гр. вівсянки з цукром або нежирного сиру – 105 калорій, курячої грудки – 113, в чаї та кава без цукру – до 5 калорій.
Лайфхак для схуднення
Вживати продукти, що допомагають розщеплювати жири, – це лайфхак для тих, що худнуть. У цій справі допоможе гіркуватий грейпфрут, хрустка білокачанна капуста, гостро-солодкий імбир і ароматний зелений кави.
Це не окремий вид кави, як, наприклад, білокачанна і червонокачанна капуста. Це все ті ж звичні нам зерна, але необсмажені. Під час термічної обробки кави втрачає багато корисних властивостей, яких в продукті – джерело! Чашка такого кави як санаторій на дому – бореться із запаленнями і бляшки холестеринів, зміцнює м’язи, серцево-судинну систему. Антіоксаданти в його складі захищають від раку, вітаміни C і Е дають шкірі сяйво і молодість. Ті, що худнуть обожнюють зелену каву через хлорогенова кислоти – вона активізує спалювання жирів, дає тонус і свіжість розуму.
Зелена кава виробники називають сирим. Його термін зберігання, як і інших натуральних продуктів, короткий. Якщо ви не живете в Індії, Ефіопії, Колумбії чи Бразилії, звідки в Росії поставляють такий товар, то пити цей напій стане для вас скрутним.
Вчені компанії QNET дозволили цю проблему і зробили з зеленої кави революційну біодобавку Qafé Green Coffee. У засобі вперше вдалося зберегти 50% хлорогенова кислоти – недосяжний раніше результат. У складі біодобавки є пребиотик Nutriose, який отримують з екстрактів пшениці та кукурудзи. Він блокує відчуття голоду. Клінічно доведено, що добавка знижує апетит на 71%, а це і потрібно, коли хочеться зірватися і спустошити холодильник.
Коментує Ірина Полякова
керівник маркетингу і операційної діяльності QNET в Росії: «Ми раді, що з нашою продукцією люди можуть ставати стрункішими і красивіше, не змінюючи своїм улюбленим звичкам – починати ранок з чашечки кави. У разі Qafé Green Coffee – не тільки ароматного, але і дуже корисного ».
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов’язкове!
Дорогі наші читачі. Будь ласка, якщо Вам подобається наш сайт, послухати відгуки щодо оцінку на нього в Яндексі. Відгуки на жіночий сайт Ви можете написати на своїй Публічної сторінці і в яндекс.браузер.
Добрі новини: у нашого сайту вже є відмінні відгуки, подивитися їх завжди можна в адресному рядку яндекс.браузер: там вказано їх загальна кількість і "якість". Ми дуже сподіваємося, що Ваш відгук буде прикрашати адресний рядок браузера – будь ласка, не проходьте повз. Допоможіть нам стати краще! Ми всіх Вас дуже любимо, бажаємо Вам міцного здоров’я, багато радості в житті і щастя!
Інформація в даній статті носить ознайомчий, а не рекомендаційний характер. Будь ласка, не займайтеся самолікуванням, обов’язково консультуйтеся з фахівцем.
