Здорові рецепти для антицелюлітного харчування – «Антицелюлітні дієти»
Зміст статті:
- Сніданок: вівсянка з яблуком і корицею
- Обід: середземноморська запіканка з яловичини і курки
- Вечеря: здоровий чіз-кейк (пиріг з сиром)
Кращим способом боротьби з целюлітом є поєднання здорових звичок у харчуванні, антицелюлітних процедур і силових тренувань. У статті описані здорові рецепти, які допоможуть повноцінно харчуватися під час позбавлення від целюліту.
Представляємо приклад денного меню для тих, хто дотримується антицелюлітного харчування. Особливість – три рецепта є здорове повноцінне харчування, яке забезпечить організм необхідними речовинами і позбавить від почуття голоду.
Сніданок: вівсянка з яблуком і корицею
Кількість порцій: 1
Інгредієнти:
- 1 стакан цільнозернового вівса (227 мл)
- 1 яблуко середнього розміру (очищене від шкірки і нарізане дрібними шматочками)
- 1 стакан води (227 мл)
- 1 чайна ложка кориці
- 1 столова ложка меду
приготування:
У невеликій каструлі доведіть воду до кипіння. Додайте нарізане скибочками яблуко, варіть 3 хвилини, додайте цельнозерновую вівсянку, мед, корицю. Перешкодьте, залиште на вогні 1 хвилину, потім приберіть з вогню.
Живильні речовини в 1 порції:
- калорії: 180 ккал
- жири: 3 г
- вуглеводи: 34 г
- білки: 5 г
Обід: середземноморська запіканка з яловичини і курки
Кількість порцій: 6
Інгредієнти:
- 1/4 склянки оливкової олії (57 мл)
- 450 г яловичого фаршу
- 2 курячих грудки, нарізаних на дрібні шматочки
- 1 нарізана цибулина
- 1/4 чайної ложки солі
- 1/4 чайної ложки перцю
- 2 склянки коричневого рису (454 мл)
- 4 склянки курячого бульйону (900 мл)
приготування:
Підігрійте оливкове масло на сковороді, додайте яловичий фарш, нарізану курячу грудку і нарізану цибулю. Додайте сіль і перець. Додайте рис і курячий бульйон. Перелийте масу в страва для запікання. Нагрійте духовку до 190 градусів, поставте страва в духовку, запікайте масу в відкритому блюді, поки рис не приготується (близько 30-45 хвилин). Періодично перевіряйте запіканку, якщо необхідно, додайте воду, коли запіканка буде висихати.
Живильні речовини в 1 порції:
- калорії: 650 ккал
- жири: 30 г
- вуглеводи: 50 г
- білки: 32 г
Вечеря: здоровий чіз-кейк (пиріг з сиром)
Кількість порцій: 10
Інгредієнти:
- 450 г листкового тіста
- 900 г пресованого сиру (cottage cheese)
- 6 яєць
- 2 склянки молока (454 мл)
- 1/3 склянки оливкової олії (76 мл)
приготування:
У великій чаші перемішайте яйця, молоко і оливкове масло. Додайте пресований сир і перемішайте. У страва для запікання викладіть листкове тісто, поверх ложкою нанесіть суміш з сиром, зверху знову накрийте листковим тістом, повторіть кілька шарів. Зверху нанесіть невеликий шар суміші з сиром. Випікайте в духовці при температурі 176 градусів протягом 45-60 хвилин до золотистої скоринки.
Живильні речовини в 1 порції:
- калорії: 370 ккал
- жири: 27 г
- вуглеводи: 25 г
- білки 16 г
