Здоровий мозок: 5 кращих продуктів для його правильного харчування

Зміст статті:

• насіння Чіа
• авокадо
• Зелений чай
• Вівсянка з какао
• чорниця

насіння Чіа

Цей продукт вважається низькокалорійним, проте містить багато жирних омега-3 кислот. Саме вони сприяють зміцненню здоров’я вашого мозку.

Крім цього, насіння Чіа містять в собі велику кількість кальцію (навіть більше, чим в молоці). Антиоксиданти і залізо, які містяться в насінні, обходять в своїй кількості чорницю і шпинат! Це неймовірне безліч мікроелементів, робить насіння Чіа одним з найкорисніших продуктів для мозку.

А велика кількість калію і клітковини сприяють тому, що Чіа є найкращим продуктом на сніданок.

авокадо

Існує думка, що авокадо дуже калорійний продукт. Нібито він призводить до набору ваги і багатий холестерином. Якщо ви обожнюєте авокадо, але боїтеся його їсти через подібних теорій – видихайте, це неправда. Секрет продукту криється в збалансованому складі.

Авокадо здатне поліпшити приплив крові і кисню до вашого мозку. Рекомендована порція щоденного вживання – чверть фрукта. Цього буде достатньо, щоб ваш організм (і мозок, зокрема) отримав максимальне число корисних речовин від цього плоду.

Корисні властивості авокадо:

1. Жири, які містить авокадо, сприяють зміцненню артерій, підтримують здоров’я мозку, і нормалізує внутрішні процеси в організмі.
2. Жирні кислоти, якими збагачений авокадо, здатні захистити нервові клітини (астроцити).
3. Речовини, які містить цей продукт, сприяють профілактиці інсульту і знижують артеріальний тиск.

Зелений чай

Основною особливістю зеленого чаю є утримання великої кількості поліфенолів (майже в 8 разів більше, чим в овочах і фруктах). А катехіни, затишно розташувалися в складі, покращують здоров’я і роботу вашого мозку.

Велика кількість антиоксидантів і вітаміну С в складі зеленого чаю, дозволяють знизити ризик виникнення хвороби Альцгеймера і хвороби Паркінсона.

Випивайте щодня чашечку зеленого чаю і незабаром ви помітите позитивні зміни у вашому організмі в цілому.

Вівсянка з какао

Вівсянка з какао теж є корисним (і смачним) поєднанням для вашого мозку. Їжте ці ласощі тричі на тиждень, щоб забезпечити ваш мозок необхідними мікроелементами.
Додайте в вівсянку невеликий шматок темного шоколаду (обов’язково без цукру) і насолоджуйтеся сніданком.

Обидва продукти збагачені пітательнмі речовинами, які будуть корисні для вашого мозку:

• вітаміни А, B, C, D;
• мінерали;
• жирні кислоти.

чорниця

У чорниці містяться багато елементів: вуглеводи, калій, магній і фосфор. Не варто забувати і про органічні кислоти, залізо, мідь і інші мінеральні речовини. Пантотенова кислота, яка сприяє кращому обміну речовин, також міститься в чорниці, як і всілякі вітаміни: А, С, В1, B6, вітамін РР.

Чорниця входить в трійку кращих ягід. Вона покращує здатність до навчання, і збільшує рухові навички. До речі, питання про гостроту зору теж їй під силу. Вживайте її всього один раз в день, щоб отримати необхідну користь для вашого мозку.

Питайте свій мозок правильно і будьте завжди на висоті!