Здоровий сон: 7 найважливіших питань
Ви проводите близько 8 годин на ліжку кожен день, що в цілому. 1/3 життя. Так і повинно бути, але буває, що ми спимо набагато менше. Це помилка, за яку ми платимо своїм благополуччям і здоров’ям. Тому завжди потрібно відводити час для сну. Ви не знаєте, як це зробити? З цього та інших питань про відпочинок дивіться наш текст.
1. Для чого нам потрібен сон?
Коли ви відпочиваєте, ваше тіло піддається інтенсивної очищення:
Очищення пам’яті. Під час сну мозок розділяє інформацію, яку він отримує протягом дня. Основні запам’ятовуються, надлишкові – видаляються. Бажано спати по будь-якій проблемі по причині. Коли ми висипаємося, ми думаємо логічно і приймаємо кращі рішення. Ремонт пошкоджень. Гормон росту виділяється тільки під час сну і грає величезну роль в регенерації тканин. Коли цього недостатньо, ми старіємо швидше. Рівень гормонів. Коли ви засинаєте, знижується вироблення гормонів стресу, в тому числі Кортизол. Якщо його рівень все ще високий, імунна система порушена. Надлишок кортизолу також прискорює розвиток гіпертонії і атеросклерозу, а також діабету.
2. Що робити, щоб не впасти на ніч?
Перш за все, організуйте свої заняття так, щоб вони були менш трудомісткими. Також розділіть обов’язки з іншими членами домогосподарства. Деякі роботи, такі як прибирання, можуть виконувати ваші діти або ваш чоловік. Замість того, щоб дивитися свої улюблені шоу по телевізору до пізньої ночі, запишіть їх. Ви будете дивитися їх на наступний день.
3. Чому жінки частіше страждають від безсоння?
Це вина гормонів, які сильно стимулюють наше тіло. Це особливо вірно в першій половині циклу, коли організм має високий рівень естрогену. Тоді наш сон стає менше, частіше переривається. У другій половині циклу краще – сон спокійніше і глибше.
4. Підрахунок овець допомагає вам заснути?
Це не найкраща ідея. Якщо ви не можете заснути, лежачи в ліжку, просто вставайте. Не читайте книги лежачи, не користуйтеся інтернетом. Ідіть в іншу кімнату і спробуйте прочитати або зробити кілька глибоких вдихів. Найкраще, розбуди свого партнера. На думку фахівців з сну, ліжко слід використовувати для сну і занять любов’ю. Якщо ви не можете спати, зробіть ставку на секс. За своє здоров’я
5. Чи варто спати від тижневої втоми у вихідні?
На жаль, це може принести більше шкоди, чим користі. Є докази цього – вчені з Британської поради медичних досліджень провели дослідження, які показують, що великі відмінності в кількості сну протягом тижня і у вихідні дні можуть привести до ожиріння, до серцевих захворювань і діабету. Так що ідеал завжди вставати в один і той же час.
6. Коли ми повинні турбуватися про проблеми зі сном?
Якщо ми не можемо заснути або прокидатися вночі, по крайней мере, 3 рази на тиждень, і це порушує нашу повсякденну роботу, нам нема чого чекати. Ви повинні звернутися до лікаря.
7. Чи дійсно кави заважає спати?
Так. Чай, кола, енергетичні напої і шоколад працюють аналогічним чином. Люди, які курять і зловживають алкоголем, також зазнають труднощів із засипанням.
