Здрастуй, дорогий щоденник! Записуємо думки правильно

Щоденні практики, які допоможуть вам розібратися зі своїми думками і займуть не більше 15 хвилин

Щоденникові записи – не тільки моменти нашої біографії про минулі події, але й джерело знань про емоційний стан в конкретний момент часу. Лев Толстой, Франц Кафка, Катерина Друга, Марина Цвєтаєва, Айседора Дункан і багато-багато інших – усі вони вели записи про своє життя. Надихнувшись цією практикою пізнання себе, пропонуємо вам зробити ведення щоденника щоденної «рутиною». Повірте, дізнаєтеся про себе багато нового.

З чого почати?

Перше, з чого варто почати ведення щоденника, – купити сам щоденник і зручну ручку. Це може бути щоденник, розлініяний блокнот або навіть Скетчбук – формат не важливий. Значення має лише те, щоб вам він подобався. Нехай щоденник відображає вас – малюнком на обкладинці, кольором сторінок або химерними написами. Зручна ручка спонукає вас до письменництва і не буде відволікати на себе увагу в потоці думок. Додатково можете придбати наклейки, маркери, кольорові ручки – все, що ви любите.

Виберіть, де будете зберігати щоденник. Це повинно бути недоступне для інших місце, причому ви повинні бути в цьому впевнені. Адже мета щоденника – писати в ньому гранично чесно і пізнавати себе таким способом. Знаючи, що хтось може прочитати записи без вашого відома і подумати про вас не так, ви будете соромитися і не станете занадто відвертими.

три подяки

Достеменно невідомо, хто придумав цю практику, але в останні місяці блогери раз у раз викладають записи з блокнотів, де написані три пункти, яким вони вдячні за сьогоднішній день. Це можуть бути слова, адресовані конкретній людині, ситуації або чогось абстрактного – хоча б погоді. Радимо вам почати вести щоденник з таких маленьких записів: ви звикнете щодня записувати свої емоції, бути відвертою. Поставте на чистій сторінці дату і напишіть три будь-яких пункту-подяки. Наприклад, чоловікові за масаж спини після робочого дня, собі за інтенсивне тренування і дитині за те, що прибрав за собою іграшки. Пишіть пункти такого обсягу, якого захочете – не зупиняйте себе в польоті думки і не змушуйте писати більше, чим хочеться.

ранкові сторінки

Наступним кроком буде робота з підсвідомістю. Надихнути письменником і лауреатом Нобелівської премії з літератури Хемінгуеєм, який щоранку починав з трьох сторінок рукописного тексту. Або режисером і володарем п’яти премій «Оскар» і «Золотої пальмової гілки» Фелліні, який практично всі сюжети для фільмів взяв з «ранкових сторінок». Перед сном покладіть щоденник і ручку поруч з ліжком. За пробудженні не поспішайте бігти готувати сніданок і вмиватися, а приділіть 15-20 хвилин на корисний ритуал. На цих сторінках пишіть все, що захочете – описувати сновидіння, плани на день і поточний емоційний стан. Чим довше ви будете проводити цю практику, тим більше відвертої будете в записах. Спочатку може здаватися, що все це нісенітниця, яка тільки забирає час, насправді ж «ранкові сторінки» допомагають зазирнути в нашу підсвідомість, розвинути творчі здібності і назавжди забути про звичку перевіряти свої записи і не довіряти собі.

щоденник подорожей

Практика, до якої ми ставимося з особливою пошаною і радимо її кожній дівчині. Тільки уявіть, що через кілька десятків років сядете за чашкою чаю і будете перечитувати спогади молодості. Для цього заведіть окремий щоденник. Беріть його з собою в кожну поїздку і записуйте все, що особливо запам’яталося вам – поїздка в гірську ущелину, політ з парашутом, спокійний сімейний день на березі моря і смачна паста з морепродуктами з ресторану по сусідству. Прописуючи, ми краще закріплюємо враження в своїй свідомості. Подумайте, що ви можете згадати про відпустку, який був кілька років тому? Напевно не більше двох-трьох подій. Щоденник подорожей допоможе запам’ятати все в яскравих фарбах. Якщо на додаток ви купите камеру миттєвого друку і будете вклеювати фотографії в щоденник, то він стане вашим скарбом.

Позбавлення від негативних емоцій

Психологи радять писати листи, які ви ніколи не відправите. Колишнього хлопця, яка зрадила вас подрузі, злісному начальнику або хлопчикові з дитячого садка, який раз у раз смикав вас за кіски. У цих листах звертайтеся безпосередньо до людини, який вас чимось образив. Не соромтеся виражати емоції і описувати ситуації. Пишіть від душі і не думайте про правила орфографії і пунктуації, інакше відволічетеся від процесу і зіб’єте настрій. Після того, як всі емоції виплеснуті на папері, спаліть її або розірвіть на дрібні частини і викинете в сміття. Ця практика може викликати у вас сльози і біль від колишніх образ, але вона точно допоможе вам відпустити ситуацію, яка глибоко заритий у вашій підсвідомості. Повірте, кожної з нас є, кому відправити такий лист. Не соромтеся бути слабкою або злий, всі ми звичайні люди, які відчувають однакові емоції – тимчасовий негатив не робить вас поганою людиною.

Щоденники – дієвий і енергетично сильна метод роботи з тим, що лежить всередині нас. Зі страхами і колишніми образами, з радісними емоціями і прихованими бажаннями, з мріями і цілями – всім, що формує наше друге «я», часто приховане від сторонніх очей. Спробуйте один із способів і оціните результати експерименту. Думаємо, що вас вони здивують …