Зима на користь. Користь зими для здоров’я

Зміст статті:

• Зима на користь: зимові прогулянки для витривалості
• Зима на користь: переваги та особливості зимового бігу
• Зима на користь: зимова лазня як щит від застуди

Чим зазвичай займається середньостатистичний житель Росії, коли приходить зима? Велика частина населення проводить час в закритих просторах: вдома, на роботі і в транспорті. Взимку люди готують смачну їжу та гарячі напої, а вільний час присвячують перегляду улюблених фільмів і телепередач: затишно, комфортно і нікуди йти не хочеться.

Однак нашій імунній системі таке проведення часу не дуже-то подобається: люди, які намагаються менше бувати на вулиці через холоди, частіше хворіють на ГРЗ і ГРВІ та іншими «зимовими» інфекціями. У зимовий час організм перевантажений калоріями (одні святкові застілля чого варті!), А от вітамінів, мінералів, сонячного світла і кисню йому не вистачає катастрофічно.

Але ж зиму можна використовувати для оздоровлення «по максимуму», уникнути хвороб і зміцнити імунітет, тільки робити це треба «з розумом і без фанатизму».

Багато фахівців, і імунологи в тому числі, вважають зиму прекрасним часом для загартовування і зміцнення здоров’я, як фізичного, так і психічного. Не тільки ковзани і лижі по вихідним, а й просте катання на санках з гірки, і звичайні прогулянки забезпечать організму, «приголомшений» коротким світловим днем ​​і браком енергії, заряд бадьорості на весь робочий тиждень. А прогулянки по зимовому лісі, з лижами або просто пішки, допомагають захиститися від багатьох хвороботворних мікробів: лісове повітря навіть взимку багатий цілющими фітонцидами і киснем.

Буваючи на повітрі регулярно і поступово збільшуючи тривалість прогулянок, можна стати набагато менш сприйнятливим до більшості сезонних інфекцій. А дітям потрібно гуляти обов’язково: відомо, що більшості батьків доводиться брати «лікарняні» саме взимку, і іноді по кілька разів.

Зима на користь: зимові прогулянки для витривалості

Прогулянки взимку покращують тонус нервової системи і обмін речовин, і настрій теж поліпшується: це необхідно в будь-якому віці, а вагітним жінкам – особливо. Дослідження показали, що при регулярному перебування на свіжому повітрі взимку у людини покращується концентрація уваги і пам’ять, навіть якщо він гуляє всього по 30 хвилин кожен день. До речі, звичка виробляється швидко: варто тільки навчитися милуватися засніженими зимовими пейзажами, як на прогулянку буде тягнути в будь-яку погоду, і хронічна нестача часу не завадить.

Незаперечний плюс зимових прогулянок в тому, що в повітрі майже немає пилу – не те, що влітку; зате негативно заряджених легких іонів – тих, що полегшують дихання і підвищують опірність організму інфекціям, в зимовому повітрі набагато більше. Однак для прогулянок слід вибирати «правильні» місця, подалі від жвавих магістралей і вулиць, де багато автомобілів. Можна гуляти всередині «спальних» кварталів, на спортмайданчиках, але краще намагатися потрапляти в парки, сквери і в будь-зони, щодо віддалені від «цивілізації».

Спочатку ви можете гуляти по 15-20 хвилин, бажано двічі на день. А потім кожні кілька днів додавайте по 5-10 хвилин, в залежності від погоди, і одягайтеся завжди відповідно. І взуття, і одяг повинні «дихати», бути досить теплими і не утрудняти рухів. Гуляйте, коли є час, але намагайтеся планувати прогулянки до 16 годин: зимовий день короткий, а після заходу сонця температура повітря знижується швидко.

Зима на користь: переваги та особливості зимового бігу

Регулярні зимові прогулянки – це вже прекрасно, але, якщо вам близькі зимові види спорту, це чудово подвійно. Кисню в зимовому повітрі, на думку фахівців, дійсно більше – приблизно на 1/3, так що дихається легше, і навіть звичайний біг приносить чималу користь здоров’ю: особливо зміцнюються легені і дихальна система.

М’язова система теж у виграші. Зима – не літо, і бігти доводиться так, щоб в будь-якому випадку тримати рівновагу: напружується набагато більше груп м’язів, чим при бігу по сухій, неслизькою землі. Активно працюють м’язи спини, сідниць і стегон, гомілковостопні суглоби та ін. Після зимових пробіжок явно поліпшується настрій, а про депресію можна забути. До того ж це чудовий спосіб підтримки здорової ваги: ​​на тій же дистанції, що і влітку, витрачається набагато більше калорій, так як організм повинен витрачати енергію на підтримку нормальної температури тіла, та й зимова екіпіровка важить більше, чим річна майка і шорти.

Збираючись на пробіжку взимку, необхідно провести просту розминку, щоб напружені м’язи розігрілися, або тренування може закінчитися розтягуваннями і іншими травмами. У цю пору року м’язову напругу завжди вище, а оступитися на засніженій поверхні легко: бережіть свої суглоби і зв’язки.

Отже, якщо дотримуватися нескладних правил – вибирати відповідний одяг і взуття, робити розминку і враховувати стан погоди, зимовий біг принесе тільки користь. Бігати варто, якщо температура повітря на вулиці не опускається нижче -15 ° C, а інакше можна «заробити» не тільки ГРЗ, а й ангіну з бронхітом. Крім того, лікарі, прихильно відносяться до зимових пробіжок, рекомендують після тренування відразу ж прийняти гарячий душ або ванну і розтерти жорстким сухим рушником.

Зима на користь: зимова лазня як щит від застуди

Баня корисна в будь-який час року, але взимку вона прекрасно захищає від застуди і зміцнює сили організму: поліпшується кровообіг, лімфоток і обмін речовин – користь для здоров’я безсумнівна. Легкі під час пропарювання працюють активно: гаряча, волога атмосфера лазні стимулює роботу бронхів і слизових оболонок, токсини йдуть, а тканини насичуються киснем.

У холодну погоду руки і ноги нерідко мерзнуть «до посиніння» навіть у молодих людей, і не через те, що одяг і взуття недостатньо теплі. Погіршується кровообіг, капіляри стають крихкими, погано забезпечують шкіру кров’ю. Баня допомагає впоратися з цією проблемою, як і з болями в суглобах і м’язах: полегшується ревматизм і артрит, йдуть міозити і невралгія. Давно відомо, що при цих проблемах допомагає вплив контрастних температур, тому в поєднанні з банними процедурами так популярно «валяння» в снігу або купання в ополонці. Пори шкіри розкриваються в парній, а різкий холод робить сильний тонізуючу дію: своєрідна «кріотерапія по-російськи», після якої пружність шкіри підвищується, як і стійкість організму до інфекцій.

Однак непідготовленій людині від таких контрастів недовго і захворіти – навантаження сильна і незвична. Загартовуватися можна і потрібно, але починати, якщо ви не робили цього раніше, слід поступово. Наприклад, спочатку обтирати снігом руки від кисті до ліктя, і ноги від стоп до колін, потім – руки і ноги повністю, і тільки через місяць занурюватися в сніг всім тулубом, на кілька секунд, і відразу ж повертатися в парну. Виходити з лазні на вулицю і обтиратися снігом можна кілька разів за один банний «сеанс», але закінчувати процедури необхідно в парній. Банні процедури принесуть більше користі, якщо поєднати їх з ароматерапією: для зміцнення імунітету хороші масла хвойних дерев, евкаліпта, розмарину, цитрусових, лаванди, ромашки, чебрецю, чебрецю, базиліка, м’яти і чайного дерева.

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов’язкове!

Дорогі наші читачі. Будь ласка, якщо Вам подобається наш сайт, послухати відгуки щодо оцінку на нього в Яндексі. Відгуки на жіночий сайт Ви можете написати на своїй Публічної сторінці і в яндекс.браузер.

Добрі новини: у нашого сайту вже є відмінні відгуки, подивитися їх завжди можна в адресному рядку яндекс.браузер: там вказано їх загальна кількість і "якість". Ми дуже сподіваємося, що Ваш відгук буде прикрашати адресний рядок браузера – будь ласка, не проходьте повз. Допоможіть нам стати краще! Ми всіх Вас дуже любимо, бажаємо Вам міцного здоров’я, багато радості в житті і щастя!

Інформація в даній статті носить ознайомчий, а не рекомендаційний характер. Будь ласка, не займайтеся самолікуванням, обов’язково консультуйтеся з фахівцем.