Звички, які вбивають нашу спину

Якщо у вас систематично болить спина і ви не можете знайти причину, просто проаналізуйте свої щоденні дії: як ви носите сумку, яку взуття віддаєте перевагу, яким спортом захоплюєтеся. Остеопат Володимир Животов розповів АіФ.ru про звички, які шкодять нашому хребту, і способи боротьби з ними.

Звичка № 1. Сумка або рюкзак на одному плечі

Ця звичка властива кожному другому, причому люди не помічають і не відчувають, як повільно псують свою поставу і навантажують спину. Несиметрична навантаження на плечовий пояс призводить до нерівномірного її розподілу по всій спині і тілу.

Що робити: Прекрасна альтернатива сумкам – рюкзаки. Цей аксесуар здатний розподілити навантаження на ліву і праву половину тіла однаково. Крім того, це ще й дуже зручно, так як обидві руки вільні. Звичайно, краще носити його на обох лямках і не дуже низько, – не на рівні сідниць – інакше вага рюкзака буде занадто відтягувати плечі назад. Ще одна можлива заміна – це поясна сумка.

Звичка № 2. Неправильно підібране взуття

Парадоксально, але факт: незручне взуття провокує болі в спині. Відбувається це тому, що наш організм – цілісний механізм, об’єднаний м’язами і фасції. Якщо стопи знаходяться в вимушено незручному положенні, напружені і деформовані взуттям, то цей механічний дисбаланс передається вище, в тому числі і на спину.

Що робити: Головний критерій, яким необхідно керуватися при виборі взуття, – комфорт. Звичайно, доведеться потрудитися, щоб знайти зручну колодку і відповідний розмір, який не буде вам великий чи малий, але воно того варте. Краще віддати перевагу моделям з м’якою і гнеться підошвою, яка не повинна бути абсолютно плоскою. Плоска взуття для міських жителів, що ходять по асфальту, бетону і іншим твердим покриттям, шкідлива, оскільки не дає належної опори. Тому мінімальна різниця між носком і п’ятою повинна становити 1,5 сантиметра. Також носок і п’ятка повинні бути надійно зафіксовані ремінцями або іншими елементами, тому вибирайте взуття, яка має задник, що фіксує гомілковостопний суглоб. Крім того, важливо звертати увагу на матеріал, з якого виготовлено взуття. Купуйте моделі з натуральної шкіри, тільки така пара буде ідеальна для ваших ніг, адже вона дозволить стопах «дихати». А взуття з штучних і полімерних матеріалів підходить для занять спортом, прогулянок по пляжу або плавання, але ніяк не для повсякденного носіння.

Звичка № 3. Ходьба на каблуках

Взуття на високих підборах – аксесуар, який не виходить з моди. Однак положення стопи в таких туфлях нефізіологічно. Коли людина стоїть прямо, навантаження на його органи і суглоби розподіляється рівномірно. Коли жінка встає на каблуки, центр ваги зміщується вперед і тілу, щоб якось компенсувати навантаження і зберегти баланс, доводиться змінити становище практично всіх хребців, органів і кісток. Таким чином, в одних органах і м’язах напруга збільшується, а в інших, навпаки, слабшає, іноді практично до атрофії. Якщо жінка систематично ходить у взутті на шпильках, – на роботу, на прогулянку, в магазин і навіть вдома – то всі ці зміни стають хронічними. У майбутньому її чекає розвиток поперечної плоскостопості, поява натоптишів, які є ознакою сколіозу або неправильно підібраного взуття. Крім того, з часом постійне перенапруження литкових м’язів призведе до порушення кровообігу і болів в ногах, а в подальшому – до варикозного розширення вен.

Що робити: Не треба відмовлятися від взуття на шпильках. Однак важливо розуміти, що такі моделі годяться лише для виходу в світ, але ніяк не для ходьби по нерівному асфальту. Якщо каблук вище 6 сантиметрів, то носити його слід не довше 2 годин. В якості взуття на кожен день вибирайте моделі на невеликому стійкому каблуці.

Звичка № 4. Надмірна розтяжка в йозі

Люди з різними захворюваннями опорно-рухового апарату часто вибирають заняття йогою. І це логічно, оскільки йога – потужний інструмент для поліпшення здоров’я. Тут немає різких рухів і важкої ваги, здавалося б – тягнися і завмирає в незвичайних позах. Однак асани роблять чималу навантаження на хребет, якщо їх виконувати неправильно, вони можуть завдати шкоди здоров’ю. Грамотне витягування під час виконання вправ має однаково задіяти ліву і праву сторону тулуба. Але у деяких, наприклад, у людей зі сколіозом, тонус м’язів нерівномірний. Таким чином, великий ризик надмірно розтягнути м’яз, що знаходиться в гіпертонусі. Що стосується перевернутих поз, то вони в принципі нефізіологічна, особливо – для європейців. Надмірне розтягування грудо-поперекової фасції в перевернутих позах, таких, як «плуг» і «берізка», часто викликає травми. Після неправильно виконаних вправ, які не враховують стан здоров’я людини, часто бувають загострення хронічних болів.

Що робити: Якщо ви все ж неодмінно хочете займатися йогою, то краще вибирати заняття під керівництвом досвідченого інструктора, бажано – індивідуальні.

Звичка № 5. Неправильне підняття важких предметів

Підняття тягарів – як в спортзалі, так і в побуті – завжди пов’язане з ризиком загострення хронічних захворювань опорно-рухового апарату. Наслідків може бути безліч: болі в спині, протрузії, посилення варикозного розширення вен, опущення внутрішніх органів.

Що робити: Намагайтеся слухати своє тіло і підбирати мінімальну вагу, що дає результат. Якщо необхідно перемістити предмет, то повертайтеся в сторону всім тілом, а не тільки попереком. Коли дитина проситься на руки, краще його не піднімати, а саджати на коліна. Якщо уникнути підйому тяжкості не вдалося, то, перш чим підняти предмет, підійдіть до нього впритул, сядьте навпочіпки, утримуючи спину прямо, притисніть предмет до себе і тільки потім вставайте. Ні в якому разі не піднімайте тяжкості, нахиляючись до них, тому що в такому положенні вага, що припадає на поперек, в двадцять разів перевищує реальну вагу, який ви піднімаєте.

Звичка № 6. Неправильно обладнане робоче місце

Більшість офісних крісел має зворотний нахил сидіння. Коли ми сідаємо за робоче місце, то як би з’їжджає до спинки крісла. Для опорно-рухового апарату краще, якщо сидіння, навпаки, буде мати невеликий кут нахилу вперед. Тоді нам доводиться впертися ногами, щоб не з’їхати зі стільця. Напруга ніг «включить» в роботу задню м’язову ланцюг, і це допоможе тримати спину рівно.

Що робити: Значно зручніше сидіти, коли під ногами є похила опора. Висота стільця підбирається індивідуально: необхідно, щоб колінні і тазостегнові суглоби були зігнуті під кутом, близьким до прямого. Висота столу повинна дозволяти поставити лікті, не нагинаючись і не піднімаючи плечі. Слідкуйте за тим, щоб спина мала хорошу опору. Для цього між спинкою стільця і ​​попереком покладіть м’яку подушку, вона допоможе зберегти поперековий прогин. Якщо поперек позбавлена ​​такої опори, то вона провисає і хребет приймає форму дуги, так як в сидячому положенні опора припадає тільки на сідниці і нижні грудні хребці. Якщо ви працюєте з мишкою, контролюйте, щоб лікоть працює руки не звисав, а лежав на столі. В іншому випадку вся вага руки ляже на шийний відділ хребта. І не забувайте регулярно провітрювати приміщення, щоб бадьорість, відмінне самопочуття і хороша працездатність були вашими постійними супутниками.