Звідки береться остеохондроз і як впоратися з болями в спині
Зміст статті:
05 грудня 2015
Останнім часом остеохондроз помітно «помолодшав». Провісниками його розвитку є порушення постави, сколіози, плоскостопість.
Ви звикли вважати остеохондроз захворюванням, але насправді, з цим діагнозом не все так просто. Остеохондроз – це дистрофічне ураження міжхребцевих дисків. Згодом в процес руйнування залучаються і суміжні хребці, і суглоби, і весь м’язово-зв’язковий апарат хребта. Тобто, простіше кажучи, диски хребців зношуються і це веде до порушення роботи як самого хребта, так і інших органів. «Як захворювання, остеохондроз розцінюється, якщо розвивається в молодому віці або супроводжується різними хворобливими проявами», – уточнює Ігор острів, доктор остеопатії, невролог, мануальний терапевт, лікар спортивної медицини та лікувальної фізкультури, фахівець клініки ЕАС (European Aesthetic Centre). Якщо ж він не супроводжується порушенням здоров’я, а просто супроводжує природного старіння, то і хворобою його не назвеш.
Дітям не іграшка
Не тільки гіподинамія, а й надлишок фізичних навантажень (в тому числі і професійний спорт) можуть привести до порушень роботи хребта. При слабо розвиненою сполучної тканини і не укріпленому м’язовому корсеті, хребці легко розхитуються. Крім того, на схильність до остеохондрозу впливає спадковість. Маючи в анамнезі родичів з хворою спиною, має сенс перевірити, чи немає у вас остеохондрозу. Але діагностувати його не так-то просто.
Тренуємо природний корсет
Джерелом болю при остеохондрозі може бути що завгодно! Наприклад, якщо грижа диска здавлює нервові закінчення, відбувається защемлення. «При будь-якому вигляді болів реагують і м’язи больовим спазмом в зоні пошкодження або м’язи, пов’язані з обмеженим нервом», – коментує Ігор гостро. В процесі розвитку остеохондрозу відбувається розростання кісткової тканини по краях хребця з утворенням шипів – остеофитов. Порушується функціональна робота внутрішніх органів, їх зв’язок з центральною нервовою системою, можуть виникати судинні порушення. Якщо у вас остеохондроз, потрібно подбати про те, щоб не дати порушень міжхребцевих дисків розвиватися далі. І в період ремісії, і для профілактики робіть вправи на розтяжку м’язів спини і зміцнення м’язового корсету.
Роби з нами!
Ці вправи можна робити вдома для профілактики остеохондрозу та зміцнення м’язового корсету при вже існуючих порушеннях в хребті. Зарядку рекомендує Тетяна БОГДАНОВА, фахівець з фізичної активності Клініки ЕАС (European Aesthetic Centre).
1. Встаньте, покладіть руки на стегна. Починайте нахили голови: вперед, назад, вправо, вліво. У кожну сторону треба зробити 10 нахилів голови.
2. Встаньте, руки – на стегнах. Робіть рух тазом: вперед-назад. У кожну сторону – по 10 рухів.
3. «Поза гори»: встаньте прямо, ноги разом, живіт підтягнутий, голова розслаблена, дивимося трохи вище горизонту. Руки вільно висять уздовж тіла. Повільно піднімаємо руки вгору і з’єднуємо долоні. З видихом плавно опускаємо корпус вниз, прагнучи притиснутися до стегон. Вагою свого тіла розтягуємо хребет за допомогою розслаблення. Такий стан дозволяє збільшити міжхребетні отвори і звільнити затиснуті нервові закінчення. Важливо розслабити голову, м’язи шиї і руки. Для більшого витягнення – переплітаємо руки і просто звисали вниз.
4. «Поза собаки головою вниз»: на видиху виведіть ноги назад, виталківаея крижі назад і вгору. Стопи – паралельні, на ширині таза. Долоні щільно притиснуті до підлоги. Зігніть ноги в колінах і відірвіть п’яти від килимка, якщо вам важко стояти з витягнутими ногами. При цій позі спина повинна бути пряма, лопатки зведені разом. В ідеалі і п’яти повинні повністю стояти на підлозі, коліна прямі. Утримуємося 1-3 хвилини.
5. «Поза кішки»: На видиху опускаємо коліна на підлогу і вигинає спину дугою – спочатку підтискаємо куприк, поперек, грудний відділ – вгору, а шия плавно йде вниз. Після, починаючи від куприка і до верхівки, плавно прогинається вгору. Повторюємо 5-10 разів. Повільно опускаємо таз на складені п’яти і сідаємо на них. Відновлюємо дихання, спостерігаємо за відчуттями в тілі. Далі округляем спину, підтягуючи голову ближче до тазу. На видиху постарайтеся плавно накочуватися на голову, розвантажуючи частина ваги тіла руками. Повільно повторюємо 3-4 рази.
6. «Планка»: пряме тіло на прямих руках. Встановлюємо кисті на ширині плечей, вся справа тримаємо рівно, подібно ціпку. Витягуємося верхівкою вперед. У більш легкому варіанті – опускаємо коліна на підлогу, утримуючи рівним тіло від колін до голови. Утримуємося 1-3 хвилини. Повторюємо 2-3 рази. Після чого опускаємо тіло на підлогу, укладаємо лоб на складені руки, з’єднуємо великі пальці ніг разом. Розслабляємо тіло, спостерігаючи за диханням.
7. Плавно сідаємо на підлогу, витягаючи верхівку вгору, розкриваючи грудну клітку. Вивільняє сідничні м’язи, сідаємо з рівною спиною. Захоплюємо себе за носочки і щільно притискаємо корпус до стегон – розслаблюємо все тіло. Слідкуйте за тим, щоб шкарпетки не роз’їжджалися в сторони, залишалися натягнутими на себе. Спостерігаємо за витяжкою хребта і своїм диханням. Потім плавно виходимо з пози, відкидаючись на руки. Повторіть 3-4 рази.
