Звірячий апетит після тренування як усунути
Зміст статті:
- Пийте більше води
- Ходіть в спортзал перед основним прийомом пиши
- Менше сидите, більше рухайтеся
- Чи не тренуйтеся на холодному повітрі
Ви старанно тренувалися, щоб спалити більше калорій. Але вже після повернення зі спортзалу готові з’їсти все, що першим попадеться на очі, тим самим звівши свої зусилля до нуля.
На щастя, є прості способи позбутися від дикого почуття голоду після тренування. Для цього потрібно небагато змінити свій режим харчування і тренувань.
- Пийте більше води
- Ходіть в спортзал перед основним прийомом пиши
- Менше сидите, більше рухайтеся
- Чи не тренуйтеся на холодному повітрі
Пийте більше води
Багато людей не п’ють достатню кількість води під час і після тренування, а адже організм часто плутає спрагу з почуттям голоду. Привчіть себе робити по кілька ковточків кожні 15 хвилин в процесі тренування і випивати стакан води відразу після неї.
Джерело фото: flickr.com
Таким чином, ви з легкістю витримаєте фізичні навантаження і не захочете їсти відразу ж по виходу зі спортзалу. Однак вода повинна бути кімнатної температури, так як холодна тільки посилює апетит.
Ходіть в спортзал перед основним прийомом пиши
Фізичне навантаження перед основним прийомом їжі знижує кількість небажаних перекусів. В цьому випадку ви можете дозволити собі легкий перекус до тренування, щоб не відчувати занепад сил під час неї. ідеально підійдуть смачні перекуски до 100 калорій. ?
Джерело фото: pixabay.com
Посттренировочний прийом їжі повинен бути досить поживним і калорійним. Якщо ви тренуєтеся перед сніданком, то приготуйте собі вівсяну кашу, посипте її горішками і на додаток з’їжте пару сирників.
Менше сидите, більше рухайтеся
У зарубіжному виданні Appetite було опубліковано дослідження, в якому говориться, що люди, стрибають через скакалку протягом півгодини, менше відчували тягу до жирної їжі, чим люди, які провели таку ж кількість часу в сідлі велосипеда.
Джерело фото: pixabay.com
Фахівці вважають, що вібрації кишечника, які викликають стрибки, знижують рівень греліну (гормону голоду). Це стосується і бігу, і будь-який інший фізичного навантаження, в процесі якої ваш живіт змушений підстрибувати.
Чи не тренуйтеся на холодному повітрі
На вулицю змушені виходити ті, хто бігає підтюпцем або їздить на велосипеді. Не варто думати, що «холодне повітря» – це мороз. Звірячий апетит можна нагуляти навіть при температурі +9 градусів. Також сильне почуття голоду викликає плавання і аквааеробіка в воді стандартної температури. Наш організм починає подавати сигнали SOS: «Грітися нічим!». Тому після тренування нас тягне тільки на висококалорійну і жирну їжу.
Джерело фото: pixabay.com
Якщо ви націлені на схуднення, то на холодному повітрі краще не тренуватися, так як це провокує набір підшкірного жиру. Або потрібно надягати головний убір, теплі рукавички і шкарпетки. Також рекомендується брати з собою смачні та оригінальні зігріваючі напої ☕ в термосі.
Якщо після занять з’являється непереборне бажання спустошити холодильник, то шукайте причину в вашому харчуванні і режимі фізичних навантажень. Перераховані вище способи допоможуть позбутися від «вовчого» апетиту!
