10 Найшкідливіших фітнес-міфів
Зміст статті:
- 1. Щоб залишатися у формі, досить 1-2 тренувань на тиждень
- 2. Кращий час для тренувань – ранок
- 3. Тренування з підняттям тяжкості перетворюють жир в м’язи
- 4. Фізичні навантаження допомагають схуднути
- 5. Спортивні напої допоможуть відновити сили після тренування
- 6. Розтяжка – трата сил і часу
- 7. Тренування на порожній шлунок допоможуть швидше схуднути
- 8. Харчування кожні три години здатне прискорити обмін речовин
- 9. Навантаження повинна бути максимальною
- 10. «Після шостої вечора ні крихти в рот!»
Кожен і кожна з нас є фахівцем в якійсь області, і ми можемо поділитися своїм досвідом і відчуттями з іншими. Мало того, ми просто зобов’язані це зробити тому, що в природі діє дуже простий закон «чим більше віддаєш, тим більше отримуєш». Ви можете висловити свою думку на сайті, написати Адміністратору порталу, кожному з авторів або експертів написав статтю або пост і стати одним з нас.
Бувають такі поради, які не тільки не допомагають, але можуть ще й серйозно нашкодити.
На жаль, саме такі підказки і рецепти люблять тиражувати в інтернеті. І в підсумку вони здаються істиною в останній інстанції. Не вір всьому, що говорять! Пам’ятаєш, ми вже розповідали про шкідливі народних рецептах? А тепер розвінчаємо шкідливі фітнес-міфи.
1. Щоб залишатися у формі, досить 1-2 тренувань на тиждень
Насправді: це не зробить ніякого ефекту
Щоб твої зусилля і тренування дійсно були корисні, їх повинно бути від трьох до п’яти на тиждень. доведено наукою.
2. Кращий час для тренувань – ранок
Насправді: найкращий час для тренування – то, яке гармонійно вписується в твій ритм життя
Якщо ти звикла давати собі фізичне навантаження ввечері, продовжуй в тому ж дусі. Якщо ти відчайдушний «жайворонок», займайся фітнесом вранці. Якщо ти сама поки не розумієш, який графік тебе більше влаштовує, спробуй почати з ранкових тренувань. Вони, кажуть вчені, сприяють спалюванню жиру протягом усього дня.
3. Тренування з підняттям тяжкості перетворюють жир в м’язи
Насправді: така магія неможлива поза Хогвартса!
Жир – жирова тканина, яка знаходиться під шкірою, між м’язами і навколо внутрішніх органів. А м’язи – зовсім інша тканина, яка розподілена по всьому тілу.
Тренування з підняттям тяжкості зміцнюють і збільшують обсяг м’язової тканини, але не завжди спалюють жир. Якщо ти хочеш схуднути, дотримуйся правильного харчування.
4. Фізичні навантаження допомагають схуднути
Насправді: жодне вправа не допоможе «відпрацювати» все, що ти з’їла
Щоб схуднути, ти повинна для початку змінити звички харчування. Це грає набагато більш значущу роль, чим фітнес.
5. Спортивні напої допоможуть відновити сили після тренування
Насправді: більшість таких «еліксирів сили» – цукор і вода
Експерти радять після тренувань пити воду і є білкові продукти. Тільки, будь ласка, не протеїнові порошки, а живий білок. Це найкраще відновить сили.
6. Розтяжка – трата сил і часу
Насправді: вона не допоможе схуднути, але це не марне заняття
Розтяжка насичує м’язи киснем і допомагає обмінним процесам в організмі. Крім того будь-яка розтяжка, навіть не в складі комплексу вправ, стимулює роботу внутрішніх органів і робить твоє тіло витонченіше і красивіше.
А ще розтяжка вбереже тебе від травм під час тренування і розслабить м’язи.
7. Тренування на порожній шлунок допоможуть швидше схуднути
Насправді: жоден агрегат не працюватиме без палива
Чи не сподівайся, що голодні тренування спалять жир, адже енергію тіло бере зовсім звідти. Потрібні для заняття сили організм буде добувати з крові і м’язів. Що в підсумку? Кров втратить глюкозу – а ти свідомість, м’язи виснажаться – а ти будеш відчувати себе слабкою. Так собі перспектива, правда?
8. Харчування кожні три години здатне прискорити обмін речовин
Насправді: це чергова магія, що не ведісь
Твій метаболізм не зміниться через те, що ти стала їсти частіше або рідше, великими порціями або меншими.
9. Навантаження повинна бути максимальною
Насправді: ні в якому разі!
Навіть якщо до пляжного сезону залишилося зовсім трохи, навіть якщо через місяць летіти на Кіпр, не потрібно себе різко навантажувати.
Все має відбуватися поступово. Починай з одного тренування в тиждень, плавно переходь на дві, а вже потім – на три-чотири на тиждень. В ідеалі тренування ставити через день, кажуть лікарі. Щоб м’язи встигали відновлюватися після навантажень.
10. «Після шостої вечора ні крихти в рот!»
Насправді: їсти не можна за годину-півтора до сну
Якщо ти лягаєш о дев’ятій вечора, легка вечеря в сім тебе не вб’є. Не можна лягати спати голодною, тому важливо хоча б за три-дві години до сну що-небудь з’їсти. Що-небудь корисне, звичайно;)
