10 Золотих правил, як дожити до 100 років
Зміст статті:
- 08 листопада 2016
- Геть стресові ситуації!
- Спілкування – запорука довголіття!
- Хобі та інтереси!
- Рух це життя!
- дорогу змін!
- «Ворушіть мізками»!
- Обстежтеся в лікарні!
- Вживайте фрукти та овочі
- Геть «погані» жири!
- антиоксиданти
08 листопада 2016
Багаторічні дослідження підтверджують, що спадковість грає далеко не першу «скрипку» в тривалості життя людини. Нескладні правила здатні її продовжити.
Чимало філософів, психологів і вчених говорили про те, що шанси дожити хоча б до 80-ти років у людей сумовитих і пасивних набагато нижче, чим, наприклад, у веселунів, які регулярно займаються спортом і відвідують вечірки, але при цьому є завзятими курцями.
Природно, мова не йде про те, щоб призвичаїтися до куріння. Сенс статті в тому, що здоровий спосіб життя – не панацея. Не можна обмежувати себе лише відсутністю шкідливих звичок.
Як відомо, приємне спілкування і позитивні емоції, нові знайомства та хобі – відмінні антидепресанти, здатні зробити життя не тільки більш насиченим, а й цікавіше.
Геть стресові ситуації!
Тривалі емоційні переживання позначаються негативно на самопочутті і вашій зовнішності. Вони здатні привести до погіршення стану здоров’я: стрибків артеріального тиску, діареї, послабити імунітет і навіть стати причиною онкологічного захворювання. Численні обстеження довгожителів планети показали, що ці люди чудово борються зі своїми стресами. Серед них є жінки, рано овдовілих і пережили тортури концтаборів. Їм вдалося подолати всі труднощі, впоратися зі стресом і повернутися до життя.
рекомендації: Намагайтеся змінити ставлення до ситуації, якщо не в силах вплинути на що-небудь. Спробуйте розібратися і знайти причину вашого роздратування. Усвідомивши її, задумайтеся, чи здатні ви якось вплинути на хід подій? Якщо така можливість є, краще скористатися нею. У разі якщо від вас мало що залежить, і вплинути на це не надається можливості, краще «відпустити» ситуацію і переключити свою увагу на більш приємні речі. Якщо ви часто нервуєте, можете помітити, як дихання стає переривчастим, а серце немов виривається з грудей. Треба розслабитися і кілька разів глибоко вдихнути. Повторити цю вправу можна кілька разів. А найкраще зайнятися йогою.
Спілкування – запорука довголіття!
Виявляється, вченими доведено, що ті люди, які славляться одинаками, замикаючись в своєму світі, навряд чи доживуть до занадто похилого віку. До того ж, велика ймовірність захворювань, причому, досить серйозних. Розвивайте в собі таку якість, як комунікабельність. Намагайтеся не занурюватися в свій ілюзорний світ – важливо жити реальністю. Спілкуйтеся з колегами по роботі, рідними людьми, сусідами і знайомими.
рекомендації: Не чекайте дзвінків, а телефонуйте самі – друзям, коханим, рідним і знайомим. Найкраще це робити кілька разів на тиждень. Заведіть собі профіль у соціальній мережі – пишіть повідомлення і поздоровляйте друзів зі святами. Можна примкнути до якогось руху, філософія якого вам близька по духу. Вступайте в суспільства, програма яких вам зрозуміла і цікава. Влаштовуйте дружні посиденьки не менше, чим раз на місяць – привід завжди знайдеться.
Хобі та інтереси!
Ми поки не відповіли повністю на питання про те, як дожити до ста років. Для того, щоб осягнути секрет довголіття, необхідно наповнити своє життя не тільки позитивними емоціями, а й приємними дрібницями. Наприклад, можна завести домашнього вихованця або рибок, захопитися нумізматикою, виващівать кімнатні рослини або записатися на курси. Психологи рекомендують ознайомитися зі східною філософією – багато цікавих думок древніх мудреців викладено в сотнях книг.
рекомендації: Не стійте на місці, рухайтеся, зробіть своє життя – сходіть на збори мешканців будинку, відвідайте тренінг, займіться облагороджуванням території. Якщо духовний розвиток для вас грає визначальну роль – ходіть на служби, читайте профільну літературу і спілкуйтеся з іншими парафіянами.
Рух це життя!
Пам’ятайте цей вислів? Поки людина веде активний спосіб життя, його м’язи підтримуються в тонусі, шкіра пружна, імунітет стійкий. Дожити до ста років можна, просто виберете для себе відповідний вид спорту або робіть ранкові пробіжки. Навіть, якщо у вас є шкідливі звички. Можливо, це дозволить вам від них позбутися.
рекомендації: Якщо не виходить приділяти час тренувань, намагайтеся більше ходити пішки. Приділяйте прогулянкам не менше півгодини в день. Найкраще це робити перед сном, тоді приємна втома занурить вас у світ Морфея досить швидко. Ходіть по сходах – не користуйтеся ліфтами або ескалаторами. Фізичні навантаження – пару раз в тиждень. Якщо часу на спортзал не вистачає, займайтеся будинку.
дорогу змін!
Є люди, які намагаються уникати якихось ситуацій, які можуть змінити їх життя. Але здатність адаптуватися допомагає не тільки пройти випробування гідно, але і привнести в свій звичний уклад щось нове, що творить. Головне, не боятися, стійко переносити труднощі, справлятися з ними з легкістю, насичувати життя позитивними емоціями. І тоді ви зрозумієте, що це допоможе продовжити свій життєвий термін. Лікарі, які обстежують 100-літніх старців, помітили, що вони легко адаптуються до змін.
рекомендації: Чекайте змін, а коли вони прийдуть, використовуйте ситуацію в своїх цілях. Нові події треба сприймати не як трудність, а як стимул. З позитивним настроєм можна виплутатися зі скрутної ситуації. Можна послухати поради знайомих, які з радістю поділяться досвідом. Таким чином, ви будете вчитися на чужих помилках, долаючи свій шлях. Поділіться з близькими своїми переживаннями – спільне обговорення нагальних питань дозволить знайти оптимальне рішення. Не втрачайте почуття гумору навіть тоді, коли ситуація складається не найкращим чином для вас.
«Ворушіть мізками»!
Намагайтеся поглинати якомога більше нової інформації, це благотворно впливає не тільки на мозок, а й на загальний розвиток. Чим більше ви читаєте або дізнаєтеся, тим краще працює ваше логічне мислення і пам’ять. Це відмінний тренажер для мозку.
рекомендації: Робіть вправи, наприклад, з закритими очима спробуйте в зв’язці ключів відшукати свій. Або почніть освоювати нові мови, розгадуйте кросворди, стежте за інтелектуальними іграми.
Обстежтеся в лікарні!
Навіть за умови, що у вас немає шкідливих звичок, ви ведете активний спосіб життя і займаєтеся спортом, необхідно відвідувати періодично лікаря.
рекомендації: Купуйте тонометр. Слідкуйте за своїм артеріальним тиском. Раз в 6 місяців здавайте аналізи. Раз на 2-3 роки проходите повне обстеження, щоб бути впевненим в хорошому стані здоров’я. А після 50-ти краще кожен хід проходити диспансеризацію.
Вживайте фрукти та овочі
Як відомо, вони містять велику кількість вітамінів і здатні забезпечити не тільки хороше самопочуття, а й настрій. Маса корисних речовин позитивним чином впливає на обмін речовин. До того ж, це знижує ризик захворювання на рак на 20%.
рекомендації: Вживайте фрукти та овочі щодня, особливо ті, що багаті вітаміном А. Наприклад, морква, абрикоси і шпинат. Вітамін С і клітковина для організму теж корисні – вони містяться в яблуках, бобових, капусті та картоплі. Можна замінити соком – ягідним, фруктовим або овочевим.
Геть «погані» жири!
Як відомо, не всі харчові жири однаково небезпечні для нашого організму. Підвищити ризик серцево-судинних захворювань можуть насичені і трансжирних кислоти. Вони містяться в їжі тваринного походження і маргарині. Їх вистачає також в напівфабрикатах і смажених продуктах. У помірних кількостях можна вживати ненасичені жирні кислоти, які містяться в мигдалі і оливковій олії.
рекомендації: Намагайтеся не смажити їжу, краще її запікайте. Вживайте знежирене молоко, рибу. Готуйте самі, не економте, купуючи напівфабрикати. Не зловживайте яйцями, особливо жовтками – рекомендується не більше 4-х на тиждень.
антиоксиданти
Вони борються з вільними радикалами, кількість яких з роками лише збільшується. А це призводить до розвитку різних серцево-судинних захворювань. Також вони можуть викликати рак. Наприклад, дослідження такого антиоксиданту, як селен, показало, що прийом 200 мкг цієї речовини на добу, може помітно знизити шанси стати пацієнтом онкологічної клініки. Краще їх приймати в капсулах, оскільки отримувати достатню кількість з їжею не вийде.
рекомендації: Лікарі і дієтологи радять вживати антиоксиданти, але не можна перевищувати допустиму норму. Щоденна доза залежить не тільки від віку, але і від стану здоров’я.
