Дитина погано спить? Почніть піднімати в 7 ранку і укладати в 8 вечора
Як вкласти дитину спати? Чому він так часто прокидається вночі? Як висипатися батькам? Якщо раніше проблеми зі сном дітей мамам і татам доводилося вирішувати самостійно, то тепер є консультанти з дитячого сну. Вони можуть пропонувати різні методики щодо поліпшення сну, але в одному зазвичай сходяться: засинати і прокидатися дитина повинна рано – це корисно для здоров’я і допоможе зберегти сили батьків. Як організувати раннє укладання і ранній підйом?
Рідкісний батько маленької дитини зрадіє перспективі прокидатися о 6-7 годині ранку, і ми часто стикаємося із запитом на сон до 8-10 ранку, коли дорослий, поневірялася півночі з укладанням, ледве-ледве готовий відірвати голову від подушки.
Це зрозуміло, зрозуміло, і мені завжди хочеться обійняти таких батьків. Але при цьому ми знаємо, що для більшості дітей перших двох років життя фізіологічне час підйому коливається від 5:30 до 7:00 ранку. Це підтверджується простим спостереженням: діти можуть спати і довше, але за умови, що вони постійно отримують підтримку від батьків приблизно з 5 ранку. Їх докачувати, догодовують, забирають до себе, і тільки так вони дотягують до більш пізнього часу.
При цьому вже давно ні для кого не секрет, що сон пізно вранці (після 7 ранку) вже менш відновний і не несе тієї якості відпочинку, як ранній сон. До того ж він не синхронізований з біоритмами і тягне за собою розсинхронізація інших важливих процесів (харчування, стілець). Тобто якщо ми хочемо подовжити час сну, то подовження явно має відбуватися не за рахунок більш пізнього підйому.
Обмовлюся: якщо ваша дитина відмінно спить сам до 9 ранку – це прекрасно, але неясно, навіщо вам ця книга, тому що точно не варто "лагодити" то, що не зламано і працює.
Отже, раннє укладання неможливо без раннього підйому. Якщо дитина прокинулася в 9 або 10 ранку, то він фізично буде не готовий заснути в проміжку до 20 годин, так як добу можна умовно розділити на 12 годин дня (з адекватними періодами відпочинку) і 12 годин ночі (з адекватною кількістю годувань за віком).
дитині такий режим не підходить.
режим дня дозволить вам планувати свою діяльність – записатися на заняття спортом або запросити няню [/ u], щоб вибратися в гості, поки вона охороняє солодко сплячого малюка.
Режим – це не обмеження прав і свобод батьків, це інструмент створення для себе часу на підзарядку, яка дозволить вам з новими силами і натхненням бути батьками, зберігаючи себе.
