Як накачати сідниці

У статті розповідається про те, як накачати сідниці самому.

Які вправи йде виконувати, щоб досягти бажаного результату. Стаття написана від другого обличчя. Орієнтована на чоловічу і жіночу аудиторію. Підійде для сторінок спортивної теми.

Про підтягнутих пружних сідницях марять все: і чоловіки, і жінки. Красиві сідниці числяться однією з найсимпатичніших і сексапільних частин тіла посеред обох статей. Однак сучасний стиль життя може привести до того, що вони стануть немічними, м’язи ослабнуть і відвиснути. Причиною тому, звичайно, служить нерухома сидить робота, небажання займатися спортом, помилкове годування. Багато хто задається питаннями, як жваво накачати сідниці, які вправи для сідниць більш ефективні. Але, звичайно, на цьому все пориви закінчуються. А між тим зміцнити старезні сідниці і позбутися целюліту повністю реально, головне – захотіти! Для того, щоб зробити свою попу круглої і пружною, зовсім не обов’язково ходити в спортзал, цілком ймовірно накачати сідниці будинку, самому.

Будова сідничних м’язів у чоловіків і жінок практично ідентично, тому вправи для сідниць у обох статей нічим не відрізняються. А тому дана стаття підійде як для жіночої, так і для чоловічої аудиторії. Для того, щоб накачати сідниці, необхідно дотримуватися певних правила, які будуть описані нижче. Тільки так бажаний ефект від занять прийде більш жваво.

Одними з найдієвіших вправ для зміцнення сідниць є присідання. Для того, щоб правильно виконувати вправу, необхідно широко розставити ноги. Коли будете присідати, намагайтеся, щоб сідниці доторкалися п’ят, а ноги – литок. Спину тримайте прямо, перпендикулярно підлозі. Основне навантаження в момент виконання вправи зобов’язана лягати на ноги. Вправа йде виконувати плавно, без упину (особливо, коли присяде). Присідати на видиху, а підніматися на вдиху. Згодом можна буде додати навантаження у вигляді гантелей або якихось важких предметів. Виконувати від 3 до 5 підходів, в кожному по 10-15 присідань. Збільшуйте навантаження рівномірно!

Накачати сідниці самому допоможуть махи ногами. І якщо присідання допомагають, головним чином, наростити м’язи, то цю вправу тісніше формує красиву форму сідниць. Для ефективності необхідно прикріпити до щиколоток вантаж вагою 200 грамів (далі вага необхідно рівномірно збільшувати до 800-1200 грамів). Слід впертися долонями в стіну (руки прямі, розміщені паралельно підлозі) і почати робити плавні махи: на видиху піднімайте ногу вгору, на вдиху опускайте вниз. Слідкуйте за тим, щоб вся перевантаження припадала на м’язи ноги. Виконуйте 3 підходи по 10 махів.

Можна також виконувати махи ногами, спершись при цьому ліктями в підлогу і стоячи на четвереньках.

Ще одним варіантом цієї вправи є махи ногами в положенні лежачи. Для цього ляжте на бік, ноги витягніть, ліктями упріться в підлогу. Починайте плавно піднімати ногу до тих пір, поки пальці не опиняться на одній лінії з головою (смуги, перпендикулярній підлозі), в цьому положенні затримаєтеся на кілька секунд, а пізніше плавно опускайте ногу. Виконувати так само 3 походу по 10 разів.

Позбутися від целюліту і зміцнити старезні сідниці допоможе наступна вправа. Сидячи на підлозі з витягнутими вперед ногами, починайте пересуватися по підлозі, вага тіла переносите при цьому з одного сідниці на іншу. Вийде, що ви «ходите» за допомогою сідниць.

Накачати сідниці самому дозволить виконання вправи «випади». Встаньте, поставивши ноги так широко, щоб було комфортно вам. Зробіть крок (випад) однією ногою так, щоб коліно зігнулося під кутом 90 градусів. Інша нога зобов’язана зігнутися під цим же кутом (коліно при цьому буде торкатися підлоги). Далі поверніться у вихідне положення і починайте виконувати вправу знову, але помінявши ноги місцями. Згодом до ніг йде почати прикріплювати вантажі.

Зміцненню сідниць сприяє чергову вправу. Затискайте м’яч між колінами приблизно півхвилини, сидячи на краю стільця. Повторіть 5 разів.

Стрибки через скакалку є хорошим вправою для сідниць. Стрибати йде 10-15 хвилин в день.

І, звичайно, варто харчуватися розумно, зменшити до мінімуму споживання жирного і солодкого.

Отже, описані вище вправи варто виконувати щодня. Накачати сідниці жваво допоможуть лише систематичні заняття. Однак «швидко» – поняття умовне. Привести фігуру в порядок за два тижні неймовірно, навіть якщо ви займаєтеся в спортзалі. На це буде потрібно кілька місяців. Однак стимулом для вас має стати істина про те, що чим довше ви будете йти до бажаної мети, тим стійкіше буде підсумок. Починайте тренуватися прямо на даний момент!