Як нічого не робити і худнути 9 секретів для ледачих
Зміст статті:
До літа залишаються лічені дні, і кожній дівчині хочеться зустріти його в ідеальній формі.
Але що робити, якщо на тренування в спортзалі і вираховування калорій немає ні часу, ні сил, ні бажання? Беріть на замітку секрети стрункості для ледачих!
- Поміняйте харчові звички
- Внесіть зміни в спосіб життя
- Використовуйте психологічні прийоми
Поміняйте харчові звички
1️⃣ Не купуйте сумнівні продукти
Деякі продукти в рекламі підносяться як дієтичні, однак насправді такими не є. На етикетках подібних продуктів часто пишуть «знежирений».
Ось тільки для того, щоб компенсувати відсутність жиру, виробники додають ударну дозу цукру, підсилювачів смаку та інших шкідливих речовин. Більше з’їсте такої їжі – більше калорій отримаєте.
2️⃣ Виходьте з-за столу, як тільки відчуєте насичення
Жителі японського острова Окінава, що славляться своєю стрункістю і довгожительством, часто повторюють: «Їж, поки не почне зникати голод». Перші сигнали насичення надходять, коли шлунок заповнений на 80%, і цей момент важливо вловити.
3️⃣ Скоротіть кількість солі в раціоні
Всі знають про те, що цукор шкідливий для фігури, проте сіль в цьому плані може скласти йому конкуренцію. Виявляється, 1 гр солі затримує до 10 гр рідини в організмі!
Джерело фото: pixabay.com
В результаті з’являється набряклість тканин і ненависний целюліт. Щоб уникнути негативних наслідків, рекомендується замінити сіль на спеції, прянощі та ароматні трави.
Внесіть зміни в спосіб життя
1️⃣ Висипайтеся
При недосип в організмі запускаються процеси, в результаті яких:
- підвищується рівень гормону греліну, який відповідає за апетит;
- знижується рівень гормону лептину, який відповідає за відчуття насичення.
В результаті людина починає безконтрольно поглинати їжу і ніяк не може відчути ситість. Тому для ефективного схуднення так важливо спати не менше 7 годин на день.
2️⃣ Більше ходіть пішки
Якщо ви ненавидите спортзал і тренажери, то намагайтеся більше ходити пішки. Наприклад, замість того, щоб скористатися ліфтом, підніміться вгору по сходах. А після навчання або роботи прогуляйтеся до будинку пішки.
Здається, цей метод не особливо ефективний, проте незабаром ви помітите відмінні результати.
3️⃣ Уникайте стресу
Під час стресу в організмі збільшується рівень гормону кортизолу, який прискорює відкладення жиру (особливо в області живота і спини). Крім того, багато хто звик «заїдати» стрес солодкої і жирної їжею.
Джерело фото: pixabay.com
Щоб заспокоїти нерви, частіше вдихайте аромати лаванди або м’яти, приймайте гарячі ванни з корисними добавками і виконуйте дихальні вправи.
Використовуйте психологічні прийоми
1️⃣ Правильно підбирайте посуд
Виявляється, колір посуду здатний підсилити апетит або, навпаки, знизити його. Люди схильні переїдати, коли відтінок тарілки схожий на колір їжі, яка лежить на ній.
І навпаки, ми з’їдаємо менше, коли колір тарілки дуже контрастує з їжею. Саме тому фахівці радять їсти, наприклад, з синіх тарілок.
2️⃣ Визуализируйте своє схуднення
Наша підсвідомість – найкращий помічник у подоланні будь-яких проблем, в тому числі і в боротьбі із зайвими кілограмами. Ми підстьобує його роботу, коли уявляємо себе в стрункому тілі.
Джерело фото: shutterstock.com
У підсумку підсвідомість робить буквально все, щоб привести нас до схуднення. Наприклад, під впливом підсвідомих процесів у вас можуть помінятися смаки в їжі, і ви захочете похрумтіти морквою, а не чіпсами.
3️⃣ Мотивуйте себе
Зустрівши знайому, яка скинула десяток кілограмів, не варто звинувачувати себе за безвілля і «заїдати» засмучення тістечками. Нехай люди, що домоглися відмінною фігури, стануть вашими мотиваторами і джерелом натхнення. Це буде вашим «милицею», який допоможе осилити складний ділянку дороги на шляху до схуднення.
Комплексно використовуючи перераховані вище рекомендації, ви зможете схуднути без стресу для організму!
