Як одягнутися на весняну пробіжку
Весна – час, коли майже всі повертаються до активних занять спортом в містечку. «Газета.Ru» зібрала поради досвідчених бігунів з різним стажем і рівнем підготовки про те, як одягатися на пробіжку в містечку, щоб не запариться, не замерзнути, не зіпсувати ноги не клясти себе в процесі за помилковий вибор.Елена Дьячкова, журналіст з бігових стажем близько 10 років, учасниця забігів Nike Women’s Half Marathon в Сан-Франциско і Reggae Marathon в Негріле- на щастя, екіпіруватися для весняно-літнього бігу набагато простіше і дешевше, чим для зимового. Але є кілька принципових моментов.Во-перше, кросівки повинні бути конкретно бігові – НЕ кеди, які не тенісні або баскетбольні. Навантаження на ноги і, а саме, на ступні при бігу надзвичайно велика, так що це главно.Чтоби підібрати правильні кросівки, необхідно визначитися з типом власної пронации. Простіше кажучи, завалюється чи стопа при приземленні, і якщо завалюється, то куди. Подивіться на підошву власних улюблених черевиків. Якщо вона стирається помірно – швидше за все, проблем у вас немає, вам підходять так звані «нейтральні» кросівки (neutral). Якщо з 1-го краю підошва стирається набагато сильніше – необхідні кросівки з категорії «стабільність» (stability). В даному варіанті, також якщо у вас в анамнезі плоскостопість – задумайтеся про інвестиції в особисті устілки (наприклад, формтотікс) .Серед «нейтральних» кросівок одні з найзнаменитіших – Nike Pegasus. Остання модель Air Zoom Pegasus 31 підійде для будь-якого рівня і будь-який тривалості пробіжок. Також можу порекомендувати моделі energy boost і ultra boost від adidas. У категорії «стабільність» – будь-які кросівки Nike з приставкою Lunar або Structure.Мой власний досвід обмежений цими 2-ма марками, але є й інші фаворити в сфері біговій екіпіровки – New Balance, Asics, Brooks, Saucony, Mizuno. У Москві хороший вибір брендів в лабораторії бігу runlab, де взуття вибирають, оцінивши вашу техніку бігу і постановку стопи на тропінке.Заказивать взуття по вебу наосліп не варто. Кросівки обов’язково потрібно поміряти, прогулятися, побігати і пострибати в їх трошки, щоб упевнитися, що вони чудово сидять. Бігову взуття необхідно брати на пів розміру більше, тому що від перевантаження і спеки стопи злегка ростуть в размере.Беговая одяг не обов’язково повинна бути дорогою і високотехнологічної, але обов’язково повинна бути багатофункціональною, комфортною і чудово сидіти – щоб не соромно було піти побігати в парку або по набережним.Что стосується майок, обирайте на власний смак і погодні умови (з рукавом або без). Шорти, капрі або довгі лосини (на біговому жаргоні вони називаються «тайтси») – теж питання погоди і смаку. Варто звернути увагу на наявність кишені, куди буде комфортно класти засоби, ключі та телефон.Для жінок дуже важливо придбати особливий спортивний бра, при цьому чим більше груди – тим більше значення це має з точки зору здоров’я. У США навіть є окремий бренд з розмовляє назвою moving comfort, який займається незвичайно створенням бра для бігу, спорту та йогі.Что стосується брендів, мені подобається одяг Nike. У даної марки не зовсім лише найрізноманітніший асортимент моделей і кольорів, а й хороший рівень функціональності – комфортні кишеньки, куди зразково влазить 5-ий iPhone, що відображають елементи для безпечного бігу в темний час доби, компресійні елементи або «вентиляційна» сітка в найбільш підходящих місцях. Більш економний варіант – спортивна колекція H&M.Марія Командна, головний редактор порталу про здоровий спосіб життя The Challenger- Як тільки прибуває весна, одні бігуни тут же надягають легкі штанці і закидають куди подалі утеплені зимові брючки, інші до заключного кутаються в найтепліше. Якщо правдиво, я з других. Треба пам’ятати, що під час фізичного навантаження всі процеси в організмі прискорюються. Чи включається природна терморегуляція, і нам починає здаватися, що температура повітря на 10-15 градусів вище, чим вона є насправді. Ось на цю вудку краще не попадаться.Я надзвичайно рекомендую якомога довше бігти в рукавичках, інакше крему для рук не напасешся.
Та й шкура від вітру все однаково потрескается.Весной необхідно (фактично, як і в зимовий період) берегти принцип багатошаровості в одязі. Сьогодні можна не побоюватися того, що будеш схожий на капусту: виробники спортивного одягу здавна вживають надлегкі матеріали, які вбирають воду, бережуть тепло і оберігають від вітру (в таких випадках одяг традиційно промаркована ярликом Windstopper – це особлива мембрана, яка оберігає від вітру , але в той же час пропускає повітря) .На пробіжку навесні я традиційно надягаю яка поглинає воду футболку, зверху – легку кофту або худі, а наверх – легку ветровочку, яка, якщо що, захистить ще і від дощу. На ноги легінси зі спеціальними легкоатлетичними смугами (вони вшиті всередині, дарують класні почуття і як ніби фіксують м’язи). Для вітряної погоди порекомендую Баффі – у мене труднощі з гортанню, тому я намагаюся тримати його в теплі. Найприємніші ті, які виготовлені з флісу, але навесні в їх все-таки жарковато.Светлана Єфремова, власниця магазину прикрас «Сахарок» – Це 3-я весна з тих пір, як я почала бігти. Одягаю кросівки, як температура підходить до -5, і бігаю три сезони в
году. візуал, тому одяг для мене главна. Не те щоб я ганяюся за новенькими колекціями: бігаю в цілком темній формі, надягаючи яку кожен раз згадую Клер Андервуд з «Карткового будиночка». Я не часто ходжу по спортивних магазинах, єдине, що мені подобається купувати, – це кольорові спортивні бра.Для мене главі не бренд, а самі бігові кросівки і устілки, які підібрані спеціально для мене. Після 3-х травм починаєш дбайливо ставитися до таких вопросцам.Сейчас досить прохолодно, тому я бігаю в легінси, м’якою флісовій кофті, поверх якої надягаю вузьку куртку, оберігає від вітру. Добре, якщо у куртки найвищий комір, тоді можна обійтися без додаткової охорони шийки. Ззаду куртка можливо трохи подовженою. Крім того, мені подобається бігти в шапці: вона не зовсім лише гріє, а й утримує навушники на місці.
