Як підготуватися до купання в ополонці на Водохреща

У Росії цей день відзначають з розмахом: в церквах вишиковуються черги за святою водою, а вночі з 18 на 19 січня приходять на водойми цілими сім’ями, щоб зануритися і, за повір’ям, змити свої гріхи

Кому купатися заборонено?

– Гіпертонікам і людям, що страждають аритмією та іншими захворюваннями серця: занурення в крижану воду може спровокувати інфаркт, гіпертонічний криз або інсульт.

– Людям з ожирінням, цукровим діабетом крижана купіль протипоказана через ризик різкого підвищення рівня цукру в крові.

– Не рекомендується занурюватися в ополонку вагітним жінкам, так як судинний стрес може викликати сутички. І маленьким дітям, особливо немовлятам, у яких ще не налагоджена терморегуляція, і обмороження може статися за секунди.

– Фахівці не радять здійснювати занурення людям із захворюваннями нирок, які страждають на бронхіти, астму, гайморитом, що мають такі шкірні захворювання, як псоріаз або екзема.

За три-п’ять днів

Виключити з щоденного раціону продукти, багаті вітаміном С: ківі, цитрусові, зелень, капусту. Вітамін С стимулює імунітет, і занурення в ополонку його дуже сильно підштовхне, але через надмірну стимуляції піде зворотній ефект, і імунітет почне падати.

За два-три дні

Почати приймати контрастний душ, в кінці – обливатися холодною водою з тазика. Новачкам обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем.

За дві години

Потрібно добре поїсти. Опинившись у воді, організму потрібні всі сили і ресурси для обігріву. Якщо поїсти безпосередньо перед купанням, то частина енергії організм буде витрачати на перетравлення їжі.

перед пірнанням

Обов’язково розігрітися. Зробити присідання, махи руками, пострибати. Заходити у воду плавно. Якщо робити це занадто повільно, то можна замерзнути, занадто швидко – перехопить подих, підвищаться пульс і тиск. Зайшовши по коліно можна вмитися.

Одяг

Без гачків, гудзиків, шнурків та інших складних завязочек. Вона повинна легко зніматися і ще легше вдягатися. Потрібно взяти з собою килимок, на якому будете витиратися і одягатися.

Час і температура повітря

Фахівці рекомендують проводити в воді новачкам не більше 10-15 секунд. Цього часу достатньо, щоб зануритися в ополонку три рази. Підготовлені люди не повинні перевищувати ліміт в одну хвилину. Хто буде занурюватися в перший раз, тому при температурі повітря нижче -7 можна занурюватися з головою. Якщо нижче -10, то краще взагалі відмовитися від занурення. Найоптимальнішою температурою для купання в ополонці вважається -3 … -5 градусів.

напої

Алкоголь категорично заборонений до купання. Організм втрачає швидше своє тепло і складніше зігрівається, також можливі розриви судин. Це стосується і нікотину, який порушує кровообіг. Найкраще після купання випити чашку гарячого чаю.