Як побороти почуття голоду при схудненні – поради

Поради худне, як побороти почуття голоду

На шляху до стрункості нас чекає безліч перешкод – лінь, сумніви і, звичайно, постійна боротьба з апетитом. Відчуття голоду доставляє справжні страждання: змушує нас зриватися, накидатися на їжу і мучитися почуттям провини за це. І чомусь завжди бажання поїсти сильніше бажання схуднути.

На жаль, без деяких змін способу життя не добитися оптимальної ваги. Вони необхідні, щоб налагодити здорове харчування і привчити свій шлунок до менших обсягах їжі. І, начебто, це не складно, проте всі спроби зробити це розбиваються об почуття голоду. Задавити його не вийде – можна тільки перехитрити.

дробове харчування

Дієтологи в один голос стверджують, що часті прийоми їжі не тільки не шкодять, а й приносять користь. Дробове харчування дозволяє бути ситим весь день. Помилка багатьох жінок в тому, що, бажаючи схуднути, вони сильно обмежують себе в їжі. Довго протриматися на мізерної їжі не вийде і, в результаті, спроба урізати свій раціон обернеться споживанням ще більшої кількості їжі.

А дробове харчування дозволяє уникнути гострого нападу голоду, а значить і зривів. Тільки порції повинні бути маленькими – не більше 200 г, а інтервал між ними – близько 3 год.

Сніданок обід та вечеря

Деякі дієти будуються на пропусках прийомів їжі – сніданок, обід або вечерю замінюють склянкою води або кефіру. Це не правильно. Пропустивши одну трапезу, ви неодмінно з’їсте більше під час наступної.

Порції і час

Як показали дослідження, наїдаємося ми набагато меншою кількістю їжі, чим звикли поглинати зазвичай. Тому, щоб вгамувати голод, звичну порцію потрібно розділити на 2 частини і з’їсти тільки одну з них. Головне, не поспішати – розтягуйте задоволення, насолоджуйтеся їжею і голод відступить раніше, чим ви доїсте все, що лежить у вас в тарілці.

Коли наш день розписаний по хвилинах, ми зовсім забуваємо поїсти – голод як ніби пропадає. У такій круговерті про їжу ми згадуємо до вечора, але наїдатися досхочу вже просто немає сил. Кілька днів такої насиченої життя – і обсяги йдуть буквально на очах.

Так чому б не використовувати цей принцип постійно? Як тільки виникне бажання перекусити, потрібно терміново придумати собі заняття.

Фізична активність

Люди рухливі і активні завжди незалежні від почуття голоду. Найчастіше вони стрункі і підтягнуті, хоча багато хто з них не займаються ні фітнесом, ні аеробікою. Активісти просто не сидять на місці: вони подорожують, вивчають щось нове, багато гуляють і проводять час на свіжому повітрі. Тому, перш чим сідати на чергову голодну дієту, придумайте собі справу, яке змусить вас рухатися, і ви забудете про голод взагалі.

Коли сильно хочеться чогось калорійного поза обов’язкового прийому їжі, то спочатку потрібно з’їсти огірок, помідор, часточку яблука або апельсина. Голод моментально відступить. Якщо ж цей прийом взяти за правило, то ніяких «шкідливих» перекусів більше не трапиться.

Якщо хоча б трохи дотримуватися певного режиму, то боротися з голодом буде простіше. Організм запам’ятає, коли йому потрібно зголодніти і не буде вимагати їжі в незаплановане час. Крім того, спати лягати краще раніше – недосипання провокує потребу в надто солоних, солодких і багатих крохмалем продуктах.

З очей геть

Залишаючи що-небудь смачненьке на столі, ми провокуємо себе – руки самі тягнуться до забороненого. Вазочка з печивом, цукерки, пиріжки – все це поступово поглинається, навіть якщо почуття голоду не мучить. Проблема в тому, більшість з нас навіть не вважають це за їжу, а потім дивуються «прилип» кілограмам.

За компанію

Якщо поруч хтось їсть, то втриматися від шматочка практично неможливо. Відчуття голоду прокидається моментально. Причому в компанії ми з’їдаємо набагато більше, чим на самоті. Пояснюється це тим, що ми як би виправдовуємо своє обжерливість чужим прикладом. Всі їдять, значить і мені можна.

вибір продуктів

Щоб голод не мучив, потрібно вибирати нормальну їжу. Вона повинна бути більш волокнистої, щоб переварювалася поступово, наповнюючи організм енергією тривалий час. Крупи, злаки, риба, пісне м’ясо або куряча грудка будуть дуже до речі – ці продукти насичують так, що з’їсти більше норми і не вийде, а відчуття голоду повторно з’явиться дуже не скоро.

Утримуватися потрібно від «швидкої» їжі:

• чіпсів;
• попкорну;
• піци;
• білого хліба;
• гамбургерів;
• смаженої картоплі.

Ці продукти дуже калорійні, але справжньою ситості не приносять.

Варто тільки навчитися управляти своїм голодом і обсяг шлунка прийде в норму. Наїдатися вийде меншою кількістю їжі, потреби в харчовому смітті не буде. А зайві кілограми потихеньку підуть.