Як полегшити своє схуднення і не збитися з шляху
“Усе! З понеділка сідаю на дієту! ». Багато дівчат неодноразово виголошували цю фразу, з ентузіазмом вступали на шлях схуднення, але незабаром поверталися до лав ненажер.
Як же уникнути цього? Як почати і не збитися з шляху? Далі розглянемо безпрограшний план схуднення, який допоможе всидіти на дієті і не зірватися.
- поставте мету
- Подумайте, навіщо вам худнути
- Заручіться підтримкою
- Придумайте систему заохочень і покарань
- Ведіть щоденник харчування
- Ще кілька слушних порад
поставте мету
Джерело фото: pixabay.com
Важливо поставити собі чітку мету. Адже коли ви знаєте, куди йдете, то ризик збитися зі шляху зменшується. Нехай ваша мета буде зримою. Наприклад, схуднути, щоб влізти в старі джинси, або «дохудеть» до певної позначки на вагах. Пам’ятайте, що мета повинна бути реально досяжною. Піднявши планку дуже високо, ви можете просто злякатися тих величезних зусиль, які вам доведеться докласти.
Подумайте, навіщо вам худнути
Для наполегливої боротьби із зайвою вагою потрібна серйозна мотивація. Тому візьміть блокнот і запишіть в нього причини, які стимулюють вас. Мислите глобально і дивіться в майбутнє! Відмінна мотивація – поліпшити здоров’я, виглядати більш молодо, добре себе почувати, стати впевненіше в собі.
Заручіться підтримкою
Складно сидіти на пісної гречці, коли бабуся постійно балує пирогами, а решта домочадців вмовляють з’їсти хоча б шматочок. Поясніть їм, що ви хочете схуднути, і попросив не спокушати смаколиками хоча б на час дієти. Скажіть, що дуже розраховуєте на їх допомогу.
Також підтримку ви можете знайти на спеціальних форумах у віртуальній мережі, де проводять час люди з проблемою зайвої ваги. Вони діляться корисними порадами, розповідають про свої успіхи і підбадьорюють один одного, коли так сильно хочеться зірватися.
Придумайте систему заохочень і покарань
Джерело фото: pxhere.com
Заохочуйте себе за кожну перемогу на шляху до стрункості. Але робити це потрібно не за допомогою тістечок або цукерок. Наприклад, ви можете побалувати себе процедурою розслабляючого масажу або покупкою красивого одягу.
Якщо ж ви з’їли зайве, то «покарайте» себе додатковими спортивними навантаженнями. Наприклад, ви можете зробити 25 віджимань або 50 присідань. Таким чином, ви спалите зайві калорії.
Ведіть щоденник харчування
Джерело фото: pxhere.com
Заведіть щоденник харчування і записуйте туди все, що ви з’їли. Давно доведено, що такий підхід допомагає бути більш уважним до того, що ви вживаєте і в яких кількостях. Через тиждень ви отримаєте повну картину свого харчової поведінки і зможете скоригувати свої звички.
Цікавий факт! За статистикою, люди, щодня провідні щоденник харчування, худнуть в два рази швидше.
Ще кілька слушних порад
Джерело фото: pxhere.com
Розглянемо ще кілька слушних порад, які допоможуть не збитися на шляху до схуднення:
- Пийте багато води. Наш організм часто плутає спрагу і голод. Тому якщо ви хочете їсти, то просто попийте. Однак пам’ятайте, що вода повинна бути теплою, так як холодна тільки посилює апетит.
- обов’язково снідайте. Багато дівчат відмовляються від сніданку, щоб скоротити кількість споживаних калорій (адже вранці все одно їсти не хочеться!). Однак такий підхід вводить організм в стресовий стан, що тягне уповільнення метаболізму. У підсумку, організм починає запасати жири буквально «з повітря».
- висипайтеся. При регулярному недосип організм синтезує гормон грелін, який розпалює апетит. При цьому скорочується рівень гормону лептину, який повідомляє мозку про насичення. У підсумку, людина починає безконтрольно поглинати їжу, намагаючись досягти відчуття ситості.
Тепер ви знаєте, як полегшити свою «долю» і всидіти на дієті!
