Як полегшити життя на сидячій роботі слушні поради
Яка робота складніше – фізична або розумова? Люди, зайняті фізичною працею, часто повторюють: «сидіти в офісі під кондиціонером – НЕ вагони розвантажувати!». Однак малорухливий спосіб життя може бути значно небезпечніше постійних фізичних навантажень.
Мова тут навіть не про часті стреси, якими насичена робота в офісі. Сидіння за комп’ютером приносить колосальну шкоду саме тілу. Як же зберегти своє здоров’я, не заважаючи при цьому робочому процесу? У цьому допоможуть прості способи розім’ятися і корисні поради!
- Як «вижити» на сидячій роботі: поради та способи розім’ятися
- самомасаж
- Невелика зарядка
- Швидка фітнес-допомога
- Дихальна гімнастика
- медитація
Як «вижити» на сидячій роботі: поради та способи розім’ятися
Під час роботи в офісі за комп’ютером потужний удар на себе беруть хребет, м’язи ніг і очі. Запропоновані методики дозволять не тільки нівелювати шкоду від сидячої роботи, але і підвищити свою продуктивність.
самомасаж
Періодично розминайте руками шию, поперек, стегна, ікри, ліктьові згини і область потилиці. Застосовувати можете будь-які типи масажними рухами: погладжування, вижимання, розтирання, розминка, струшування і лупцювання. Всього кілька хвилин самомасажу допоможуть вам відновити сили і зняти напругу. Однак пам’ятайте, що дана процедура заборонена при тромбозі, варикозі, кровотечах, запальних процесах і грибкових захворюваннях.
Невелика зарядка
Встаньте з крісла або зі стільця і потягніться в сторони. Можна покрутити передпліччя, обережно зробити нахили головою і корпусом вперед і назад. Якщо хочеться активного руху, то крокуйте, як в армії, або стрибайте на одному місці. Таку зарядку називають шкільної, але головне, що вона ефективно дозволяє розім’яти м’язи!
Офісні посади багаті стресами? Щоб розслабитися після важкого трудового дня, ви можете виконувати спеціальні вправи-антистрес. ?
Швидка фітнес-допомога
Якщо раніше запропоновані варіанти вам не подобаються, то принесіть в офіс еспандер – пружинний або гумовий спортивний снаряд, вправи з яким засновані на протидію руху. Багато місця він не займає, зате приносить величезну користь.
Дихальна гімнастика
Дихальна гімнастика зніме втому, розслабить м’язи і прояснить думки. Зробіть глибокий вдих через ніс і втягніть живіт, затримайте дихання на 5 секунд і повільно видихніть повітря ротом. Таким чином, ви і прес підкачаєте, і відпочинете. Дихальну гімнастику можна робити, як сидячи, так і стоячи.
☝ ☝ ☝ У домашніх умовах для того щоб розслабитися і заодно прибрати випирає животик, можна робити дихальна вправа «Вакуум», яке було запозичене з давніх практик йоги. ?
медитація
Просто закрийте очі і уявіть що-небудь приємне: бірюзове море, теплий сонячний день або романтичний вечір зі своєю другою половинкою. Медитація не вимагає якихось особливих навичок, зате добре допомагає зняти напругу і досягти комфортного психоемоційного стану.
Необхідно розвинути в собі бажання бути здоровим, так як це основа подальшої роботи над собою. Дотримуйтесь вищепереліченим рекомендаціям і шукайте цікаві способи збільшити власний активність. Таким чином, ви і здоров’я збережете, і підвищите свою продуктивність!
