Як повернути форму після пологів: фітнес для вагітних

Вагітність – не привід кидати тренування. Крім швидкого відновлення після пологів і збереження фігури бонусом ти отримаєш гарний настрій і самопочуття. Розповідаємо про безпечний і ефективний фітнес для вагітних.

Вправи на поставу

Навантаження на хребет збільшується вже в першому триместрі (12-13 тижнів). Знизити больові відчуття і зберегти рівну спину допоможе розтяжка. Для домашньої тренування візьми на замітку вправи «Спина верблюда» і «Кішечка». У першому випадку, стояти не рачки, підніми голову вгору і прогни спину вниз. У другому, навпаки, голову вільно свесь вниз, а спину вигни вгору. У кожному положенні затримайся на 10 секунд і повтори по 10 раз.

пілатес

Під час вагітності дитина тисне на м’язи преса і тазового дна, і це призводить до їх провисання. Пілатес вирішує цю проблему, зміцнюючи ці зони. При регулярних тренуваннях (двох-трьох разів на тиждень достатньо) після пологів живіт буде плоским і підтягнутим. Крім того, пілатес знімає напругу і позбавляє від стресу.

аквааеробіка

Вправи в воді відмінно тренують м’язи, а вода зміцнює тканини. До речі, аквааеробіка – кращий спосіб запобігти появі розтяжок після вагітності.

плавання

Брасом або на спині – найефективніші варіанти. Плавання знижує напругу в м’язах, а опір води надає ефект як після масажу – підсилює кровообіг у всіх органах, активізує обмінні процеси і покращує роботу венозних клапанів ніг.

Піші прогулянки

Найпростіший і дуже корисний вид фітнесу. 45 хвилин прогулянки швидким кроком спалюють до 350 калорій.

Дихальні практики підготують морально і фізично до пологів. Правильне дихання допомагає контролювати тіло під час сутичок і потуг, а також призводить психологічний стан в норму і позбавляє від депресії.

кардіо

Зверни увагу на заняття з велотренажером по два-три рази на тиждень (30-45 хвилин буде достатньо). Тут важливо не перенапружуватися і стежити за самопочуттям.