Як позбавитися від хропіння: ТОП-6 порад

Зміст статті:

• Своєчасно лікувати захворювання дихальної системи
• Перестати спати на спині
• Нормалізувати масу тіла
• Обмежити прийом деяких ліків
• Чи не зловживати алкоголем, курінням
• Підтримувати нормальну вологість повітря

Своєчасно лікувати захворювання дихальної системи

Одна з найбільш частих причин виникнення хропіння – це недоліковані захворювання дихальної системи. Часті простудні риніти можуть супроводжуватися розростанням аденоїдів (носоглоткових мигдалин). Вони ускладнюють рух повітря і виникає хропіння. Він може з’явитися при звичайній закладеності носа. Для усунення неприємних симптомів слід звернутися до отоларинголога.

Перестати спати на спині

Хропіння уві сні, лежачи на спині, може виникати у абсолютно здорової людини. Справа в тому, що в такій позі звужується просвіт гортані. Повітряний потім закручується в цьому вузькому просвіті та з’являється звук хропіння. Під час сну все тіло максимально розслаблено, і м’язи мови – не виняток. Тому, коли ви засинаєте лежачи на спині, мова в розслабленому стані трохи западає назад, що також сприяє звуженню повітряного проходу. Фахівці радять спати на боці. У цьому положенні створюються ідеальні умови для циркуляції повітря в носоглотці.

Нормалізувати масу тіла

Надмірна зайву вагу – навантаження на весь організм людини. При ожирінні страждають всі внутрішні органи без винятку. Поява хропіння в цьому випадку викликано тим, що жир відкладається на шиї. І коли людина приймає горизонтальне положення, то зайві кілограми в області шиї як би тиснуть на дихальні шляхи, тому просвіт для руху повітря в гортані звужується.

Однак це відбувається при серйозному ожирінні, коли маса тіла у багато разів перевищує норму. Якщо повненький чоловік зіткнувся з проблемою хропіння, можливо, причину варто пошукати в іншому.

Обмежити прийом деяких ліків

Седативні засоби полегшують процес засинання і роблять сон більш глибоким і якісним. Однак у цих ліків є багато побічних ефектів. Один з них – виникнення хропіння. Це відбувається внаслідок того, що м’язи розслабляються занадто сильно, ускладнюючи рух повітря.

При відміні препаратів хропіння пройде так само швидко, як він з’явився. До того ж не варто зловживати снодійними, так як їх тривале використання призводить до звикання.

Чи не зловживати алкоголем, курінням

Згідно з даними досліджень шведських учених, храп з’являється у 24% курців, в той час як страждають від нього некурящі люди складають всього 14%. Сигарети завдають ударів одразу в кількох напрямах. По-перше, вони сушать слизову. Це призводить до закладеності носа, а вона в свою чергу стає причиною хропіння. По-друге, нікотин і тютюнові смоли дратують дихальні шляхи – тобто гортань курця постійно збуджена, що також звужує її просвіт. І по-третє, сигарети сприяють виникненню слизу в носоглотці, яка також порушує прохідність повітря.

Механізм виникнення хропіння через вплив алкоголю такий же, як і при прийомі снодійних пігулок. Справа в зайвому розслабленні тих м’язів, які в звичайному режимі навіть уві сні залишаються трохи в тонусі, адже вони підтримують життєво-важливі органи. При регулярному вживанні спиртного тонус м’язів все більше знижується, а хропіння, відповідно, посилюється.

Підтримувати нормальну вологість повітря

Оптимальна вологість повітря в квартирі повинна складати 40-60%. Але під час опалювального сезону повітря в будинках стає занадто сухим і теплим. У багатьох це призводить до закладеності носа. Проблема вирішується установкою зволожувача повітря в спальні або застосуванням зволожуючих назальних спреїв. Також мікроклімат кімнати покращують часті провітрювання.