Як позбутися страху втрат?

Зміст статті:

• Чому виникає страх втрат?
• Чому страх посилюється?
• Перший крок: прийняття
• Крок другий: перспективи
• Крок три: готовність
• вправи
• №1: впустіть в себе страх
• №2: подолавши страх
• №3: дихайте
• №4: розслабте тіло
• №5: чи не прив’язується
• Чому страх втрат – руйнівний?

Страх того, що коханий чоловік кине, розлюбить, охолоне … Боязнь, що з близькими станеться трагедія. Тремор від слів «звільнення», «втрата іміджу в суспільстві» або «банкрутство». Можна назвати ці емоції – страхом втрат.

Страх втрат – руйнівна річ, тому що він змушує нас змістити фокус з того, що у нас є: близьких людей, роботи, здоров’я, матеріальних речей, і перенести увагу на потенційну небезпеку: ситуацію, коли ми всього цього втратимо.

Про природу страху втрат і способи позбавлення від нього – в нашій статті.

Чому виникає страх втрат?

Багато страхи запрограмовані в людях генетично, вони корисні для виживання. Наприклад, страх змій: людина не буде будувати житло поруч з лігвом. Або страх втратити партнера: у жінки він сформувався еволюційно, через труднощі у вихованні дітей на самоті, якщо чоловік пропаде.

Зараз ситуація трохи змінилася, а переживання залишилися. Чи можна з ними щось зробити? Так.

Чому страх посилюється?

Боятися – це нормально. Не потрібно говорити про безстрашність. Його не буває. Справа тільки в тому, як ви ставитеся до страху. Чи сприймаєте його занадто серйозно? Коли починаєте боятися, то зупинитися важко? І замість того, щоб подихати і заспокоїться, починаєте додумувати ще більш трагічні обставини?

Це все називається – годувати страх. Віддаючи значення, ви ростіть цього звіра всередині себе. Те, де нашу увагу, там і наша енергія. Думаючи про те, що чоловік піде / здоров’я погіршиться / с роботи звільнять, ви тільки підсилюєте переживання страху.

Перший крок: прийняття

Прийняти страх. Якщо ви почали боятися, не потрібно відразу заперечувати: «Я не боюся, я не боюся» … Це не допоможе. Скажіть собі: «Так, мені зараз страшно, серце почало битися частіше, я потею і трясучись.» Таке визнання факту вже заспокоює, тому що енергія на опір не витрачається.

Страх страху тільки погіршує ситуацію.

Крок другий: перспективи

Наприклад, вам страшно втратити роботу. Адже вам платять зарплату: можна заплатити за житло, їжу, відпустка, нові речі. І тут ви починаєте боятися звільнення. Відразу думки: на іншій роботі менше платять, буде менше грошей, а ще шукати треба …

Але замість того, щоб боятися, запитайте себе з урахуванням перспектив: а що далі? Що за цією межею? Ну втрачу я роботу, і що зі мною буде?

Можливо, ви знайдете більш високооплачувану роботу. Або зрозумієте, чим хотіли займатися насправді. Або відпочинете кілька місяців від офісів і людей.

Навіть потім ви звикнете до нових обставин: новій роботі, колективу, зарплати.

Або ви боїтеся, що чоловік піде до іншої. І що буде?

Мільйони пар розлучаються. І ніхто від цього не помер. Ви трохи поплачете, але з часом повернетеся до нового життя. Ви можете отримати новий сміятися і бути щасливою. Тому що будь-які емоції – тимчасові.

Думайте про перспективи, а не про провали.

Крок три: готовність

Це не означає жити з думкою: «Я помру». Це означає, бути готовим до втрат. Так, одного разу у вас можуть вкрасти гаманець. Так, одного разу вас можуть звільнити. Так, ваш чоловік може піти до іншого. Не потрібно замилювати собі очі фразами: «Цього зі мною ніколи не трапиться». Будьте готові до того, що всяке буває.

Це непростий крок, але важливо визнати – небезпека існує завжди. І не одна, а ціла маса. Це не привід емоціоніровать.

вправи

№1: впустіть в себе страх

Впустіть страх втрат в себе. Чи не відмовляйтеся, а навпаки – приймайте це відчуття, вдивляючись в нього, підсилюйте.

Подумки дозвольте страху піти. Відпускайте. Повторюйте ці пункти, поки не відчуєте, що страх відступає.

№2: подолавши страх

Пройдіть через страх. Наприклад, ви боїтеся виступати перед аудиторією. І робите це, щоб подолати страх.

Точно так само можна зробити, наприклад, з довірою до чоловіка. Ви боїтеся, що без вашого контролю він піде в запій і загул, а повернеться через тиждень з пропозицією розлучитися? Довіртеся. Відпустіть. Не дзвоніть і не питайте, що він робить.

Лише коли ви побачите, що він нікуди не зник, страху стане менше.

№3: дихайте

Коли ви боїтеся, подихайте глибоко, особливо животом. Вдихайте і видихайте повільно, на 4-10 рахунків. Не затримуйте дихання під час видиху.

№4: розслабте тіло

Чи відчули страх – переходите до фізичного тіла. Пройдіться поглядом по всіх м’язах: обличчя, голова, шия, спина … І т.д. Які частини затиснуті? Спробуйте їх відпустити, «подихати» ними.

№5: чи не прив’язується

Страх втрат часто виникає через бажання володіти. Річчю або людиною. Відпустіть це. Ніщо в світі нікому не належить повною мірою. Найсильніше страх втратити те, до чого ми сильно прив’язані. Не зациклюйтеся на речі / людину – це не основа вашого існування. Ви ширше, вище, більше цього.

Чому страх втрат – руйнівний?

Страх втрат – це енергія нижчого порядку, чим, наприклад, любов, радість, інтерес, захоплення. Творчі гармонійні переживання набагато сильніше, чим руйнівні. Особливо якщо не зводити деструктивні страхи на п’єдестал.

Ми боїмося того, що контролює нас. Прийміть установку: цей страх – мій, а значить, я роблю з ним, що хочу: можу посилювати, можу послаблювати. Можу підживлювати страшними новинами і хвилюючими думками, а можу залишити його голодувати.

Зрештою, ми самі вибираємо вовка, якого будемо годувати.