Як позбутися від «вушок» на стегнах
Зміст статті:
Кожній дівчині хочеться, щоб її фігура виглядала ідеально! Важливо все, кожна дрібниця – тоді силует буде наближений до досконалості і викликати захоплені подихи у оточуючих. Однак іноді на деяких частинах тіла з’являються неприємні жирові відкладення, які псують всю картину. Це стосується багатьох жінок, навіть дуже струнких!
Наприклад, через неправильний спосіб життя і сидячої роботи можуть з’явитися "вушка" на стегнах. Важливу роль відіграють і особливості харчування.
Прибрати ці відкладення можна, однак для цього буде потрібно певна частка старань. У цій статті ми поговоримо про те, як же це зробити.
- Спосіб життя
- харчування
- вправи
- присідання
- Махи ногою
- собачка
Спосіб життя
Жирові відкладення накопичуються в різних випадках. Одні дівчата мають до цього спадкову схильність, особливо якщо мають пікнічної типом статури. Але інші, в свою чергу, можуть бути дуже стрункими від природи – в їхньому випадку накопиченням жиру на певних частинах тіла вони зобов’язані неправильному способу життя.
Якщо за родом діяльності вам доводиться багато сидіти, обов’язково вносите різноманітність у свій трудовий день. Наприклад, у вільну хвилинку встаньте і пройдіться, в обідню перерву прогуляйтеся, а, вийшовши до вбиральні, розімніть ноги і зробіть пару нескладних вправ. Так ви зможете тримати себе в тонусі, навіть якщо весь інший час проводите сидячи.
Те ж стосується і неробочого часу – більше ходіть пішки, використовуйте драбину замість ліфта, проводите вихідні активно.
Крім того, щоб на ваших стегнах не з’являвся вушка, робіть масаж, використовуючи ефірні масла, наприклад, розмаринову або лимонне, або блакитну глину. Їх потрібно наносити масажними рухами. Після нанесення ділянки шкіри потрібно зігріти – обгорнути спеціальною плівкою або звичайним рушником.
харчування
Також на відкладення жиру впливає ваше харчування. Постарайтеся не їсти фаст-фуд і смажену їжу. Шкідлива випічка та інші солодощі. Найкраще харчуватися овочами та фруктами, рибою і пісним м’ясом – їх можна приготувати дуже смачними і при цьому зберегти корисними. Також вживайте в їжу кисломолочні продукти: кефір, ряжанку. Виключіть алкогольні напої і постарайтеся позбутися від шкідливих звичок.
Що стосується режиму харчування, то корисно не пропускати сніданок: можна з’їсти щось легке і смачне, наприклад, сир або вівсяну кашу зі шматочками свіжих фруктів. Увечері постарайтеся повечеряти за дві години до сну – так організм встигне переварити їжу і буде краще відпочивати.
вправи
Наступні вправи довели свою ефективність, однак позбавити вас від жирових відкладень на стегнах вони зможуть тільки в тому випадку, якщо ви будете виконувати їх регулярно.
присідання
Просте вправу, вже не раз довело свою ефективність. Краще присідати в кілька підходів, кожен день збільшуючи їх кількість. Для посилення ефекту можна взяти в руки гантелі. Головне – стежити, щоб спина була прямою, а живіт був втягнутий.
Так ви не тільки позбудетеся від "вушок", але й зміцните сідниці.
Махи ногою
Теж дуже популярна вправа: лягайте на бік, піднімаєте пряму ногу вгору і робите їй серію махів. Потім повертаєтеся на інший бік і повторюєте те ж саме. Головне – щоб нога була прямою і не відхилялася вперед або назад.
Джерело фото: youtube.com
собачка
Треба встати на карачки і виконувати вправи кожною ногою по черзі. Спираючись на ліву, праву випрямляєте і відводите тому, піднімаючи якнайвище. Потім переносите вперед і сгибаете в коліні, прагнучи дістати коліном до правого плеча. Повторюєте ці рухи, поки не втомитеся, а потім міняєте опорну ногу.
Це були поради про те, як позбавиться від "вушок" на стегнах в домашніх умовах. Дотримуючись їх і регулярно виконуючи вправи, ви зможете прибрати зайвий жир, а правильний спосіб життя допоможе не допустити його повторного відкладення в майбутньому. Пам’ятайте, що справжня турбота про себе – це правильне харчування і регулярні заняття спортом. Побалуйте себе дивовижною фігурою!
