Як позбутися від жиру на животі – 6 порад, щоб прибрати опуклий живіт

Позбавлення від жиру на животі – актуальна тема для багатьох людей. Навіть якщо у вас немає зайвої ваги, цілком можливо, що у вас є «проблемна зона» – опуклий живіт. Зменшення його обсягів важливо не тільки з естетичної точки зору, але перш за все для здоров’я.

1. Дефіцит калорій

Дефіцит калорій – перша і головна умова спалювання жиру. Якщо організм отримує більше калорій, чим йому потрібно, то надлишки енергії зберігаються у вигляді жиру.

Проте дефіцит калорій не повинен бути занадто великим, тому що інакше організм припинить витрачати енергію, і виникне ефект йо-йо. Дефіцит близько 500 ккал в день вважається ідеальним. Він дозволить спалити близько половини кілограма жиру за тиждень.

Займатися підрахунком калорій найкраще в додатках для смартфона або за допомогою калькуляторів на сайтах.

Один із способів досягнення такого необхідного дефіциту калорій – споживати з їжею менше калорій. Але є й інший метод – займатися спортом, тим самим збільшуючи свій базовий обмін.

На додаток до витрати калорій спорт формує м’язи, вони спалюють жир навіть у фазі відпочинку. Завдяки цілеспрямованій тренуванні м’язів черевного преса вони поступово стануть помітними. Але вправи не можуть спалити жир в певній частині тіла. Має сенс зміцнювати всі м’язи, щоб не виник мускульний дисбаланс.

3. Достатнє споживання рідини

Рясне пиття під час схуднення має сенс з кількох причин. По-перше, організму потрібна енергія, щоб нагріти рідину до температури тіла, що, в свою чергу, витрачає калорії. З іншого боку, при споживанні достатньої кількості рідини підвищується метаболічна активність. Якщо організм втрачає один відсоток води, метаболічні показники також знизяться приблизно на один відсоток.

Однак для того, щоб досягти корисного для схуднення ефекту, потрібно пити тільки напої без калорій – чай ​​без цукру і молока або воду. Коли ви п’єте каву, обмін речовин додатково стимулюється за рахунок міститься в ньому кофеїну. Але кава надає зневоднюється ефект, тому не забувайте пити воду.

4. Продукти для схуднення в животі

Звичайно, немає певних продуктів, які можуть позбавити нас від жиру на животі. Але деякі продукти підтримують процес схуднення. Завдяки великій кількості поживних речовин і щодо високому вмісту води для здоров’я і фігури корисні всі овочі, особливо зелені листові.

Варену картоплю, а також бобові забезпечують тривале насичення, при цьому не містять багато калорій. У авокадо і горіхах багато жиру, але це корисні поліненасичені жирні кислоти. Вони стимулюють обмін речовин і схуднення.

5. Достатній сон

Брак сну шкідлива для здоров’я і сприяє набору ваги, тому дуже важливо висипатися. Скільки сну вам насправді потрібно, ви повинні зрозуміти самі, але для дорослого це не менше 6-8 годин на день. Але чому якісний сон необхідний для схуднення?

Недолік сну змушує організм збільшувати вироблення гормону стресу кортизолу. В результаті втрачається додаткова м’язова маса, особливо під час дієти, а також створюються перешкоди в процесі спалювання жиру на животі. Такі природні зв’язки досить складні, але їх важливо враховувати всім, хто бажає схуднути.

6. Суперфуд

Чи існують Суперфуд, які допомагають позбутися від жиру на животі? Термін «Суперфуд» має на увазі продукти, які мають особливу комбінацію цінних поживних речовин. Але Суперфуд, наприклад, маку перуанська, ягоди годжі і кіноа, не є чарівним засобом для спалювання жиру.

Однак вони можуть внести в схуднення певний внесок: вітаміни необхідні для втрати жиру, а матчу, наприклад, стимулює обмін речовин і збільшує споживання енергії. Кіноа забезпечує тривале насичення при малій кількості калорій – ідеально для схуднення.