Як позбутися від жиру, при цьому зберігши м’язи
Зміст статті:
- Збільште кількість білка в раціоні
- Виконуйте силові вправи
- Висипайтеся і уникайте стресів
- відвідуйте сауну
- Чи не пропускайте прийоми їжі і дотримуйтеся дрібного харчування
У спробах позбутися зайвого жиру ми втрачаємо незначна кількість м’язів, і це абсолютно нормально. Однак висока втрата м’язової тканини небажана.
Є кілька способів, комплексне застосування яких допоможе позбутися від негарних жирових складок і зберегти м’язовий рельєф тіла!
- Збільште кількість білка в раціоні
- Виконуйте силові вправи
- Висипайтеся і уникайте стресів
- відвідуйте сауну
- Чи не пропускайте прийоми їжі і дотримуйтеся дрібного харчування
Збільште кількість білка в раціоні
Білок є головним "будівельним матеріалом" для нарощування м’язової тканини. Крім того, він самий ситний з харчового тріо "білки, жири і вуглеводи".
Для якісного схуднення збільшіть у своєму раціоні кількість білкових продуктів, знизивши при цьому кількість вуглеводів і жирів. Їжте гриби, сир, курячу грудку, тунець, кету і бобові.
На замітку! Повністю виключати жири з раціону не можна, так як вони грають важливу роль в підтримці жіночого здоров’я. Просто вживайте тільки корисні жири – оливкова олія, авокадо та ін.
Виконуйте силові вправи
Кардіо – найефективніший спосіб боротьби з надлишком жиру. Однак під час таких навантажень доводиться жертвувати невеликою кількістю м’язової маси.
Джерело фото: pixabay.com
А ось силові вправи сприяють жиросжиганию і одночасно будують красивий рельєф м’язів. Тому в спробах схуднути не ігноруйте силові навантаження.
На замітку! Тривалість силових навантажень не повинна перевищувати 45 хвилин. Займатися краще через день, щоб м’язи встигали відпочивати.
Висипайтеся і уникайте стресів
При хронічному недосип відбувається порушення гормонального фону, і організм починає посилено запасати жир. У той час як м’язова тканина руйнується зі швидкістю світла. Тому намагайтеся спати не менше 7 годин на добу.
Стреси підвищують вироблення гормону кортизолу, який руйнує м’язи і підсилює тягу до висококалорійної їжі. Тому намагайтеся уникати стресових ситуацій. Поліпшити свій психоемоційний стан допоможуть спеціальні вправи-антистрес . ? ? ?
відвідуйте сауну
Неспроста багато спорт-клуби обладнані сауною. У відвідуванні сауни після тренування є величезна користь: відновлення прискорюється, а посттренировочная біль зменшується. М’язи стають більш еластичними, що допомагає знизити ризик травм і розтягувань.
Джерело фото: pixabay.com
Під час відвідування сауни після тренування важливо стежити за температурою. Вона не повинна перевищувати 30 градусів. Інакше відновлення і зростання мускулатури може сповільнитися.
Чи не пропускайте прийоми їжі і дотримуйтеся дрібного харчування
Якщо під час дієти ви пропустите прийом їжі, то у вас виникне надмірний катаболізм, в результаті чого почнуть руйнуватися м’язи. До того ж, може з’явитися фізичне нездужання – занепад сил, сонливість і слабкість.
Джерело фото: pixabay.com
Найкраще дотримуватися дрібного харчування – їсти 5 разів на день, але порціями трохи більше 250 г. Такий підхід допомагає уникнути появи "вовчого" голоду, який веде до переїдання, і дозволяє підтримувати оптимальний рівень інсуліну в крові.
Правильне схуднення – це коли ми позбавляємося від жиру, зберігаючи при цьому м’язову тканину. Щоб схуднути правильно, дотримуйтесь вищепереліченим рекомендаціям!
