Крійя з йоги

Крійя, яку ми пропонуємо вам в цій статті, працює з вашим центром волі і допомагає позбутися від збиткових звичок. Виконувати її необхідно щодня протягом 40 днів. Організуватися на такі регулярні йога-тренінги – це вже підвищення самодисципліни. А адже саме з неї починається будь-яка трансформація. Ви вводите в своє життя новий ритуал, стаєте впевненіше, вільніше. Ви немов відкриваєте двері позитивним змінам у своєму житті, висловлюєте рішучу готовність їх прийняти, стати краще, зробити крок на шлях поліпшення себе.

Однак утримайтеся від цієї Крійі, якщо ви вагітні, перебуваєте в післяпологовому періоді або маєте проблеми з хребтом. Також в період регул виключіть з практики перевернуті асани.

Якщо ж ви поза згаданих вище зон ризику, то почніть практику з співу мантри: «Онг Намо Гуру Дев Намо».

Всі запропоновані нижче вправи виконуйте із закритими очима і з фокусом уваги на міжбровні центрі.

Розташуєтеся в будь-якій зручній для вас позі для медитації. Руки зігніть в ліктях, з’єднайте долоні на рівні грудей, подушечки великих пальців направте в сторону серцевого центру. Інші пальці спрямовані вгору. Робіть вдих і видих повільно. Продовжуйте протягом 11 хвилин.

Для виконання першого елемента практики ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба. Протягом 3 хвилин по черзі піднімайте вгору то ліву, то праву ногу до перпендикуляра з підлогою. Повільний підйом здійснюйте на вдиху, а повернення в початкове положення – на видиху. Пальці піднятою ноги тягніть вгору.

Другий елемент практики також будемо виконувати, лежачи на спині. Підніміть над підлогою голову, шию і плечі. Тепер на вдиху необхідно одну ногу зігнути в коліні і потягнутися цим коліном до грудей, другу пряму ногу також трохи підніміть над підлогою. На видиху поверніться у вихідне положення і виконаєте те ж саме рух, змінивши робочу ногу. Прямі руки тримайте навісу вздовж корпусу. Як і попередню вправу, виконуйте рух протягом 3 хвилин.

Третій елемент практики – всім нам знайома Поза Собака мордою вниз. Вийти в неї простіше з положення, стоячи на четвереньках. Таз подайте вгору, ноги випрямити, п’яти опустите на підлогу, голову опустіть за лінію прямих рук. Залишайтеся в перевернутої позі протягом 3 хвилин.

Четвертий елемент практики – Поза кобри (Бхуджангасана). Для її виконання з попередньої асани акуратно опустіться на живіт. Тепер долоні розмістіть під плечима. На вдиху підніміть над підлогою верхню частину тіла, розкрийте грудну клітку. Допускаються трохи зігнуті лікті. Залишайтеся в положенні протягом 2 хвилин.

Для виконання п’ятого елемента практики знову переверніться на спину. Руки зігніть в ліктях, долоні розмістіть на потилиці, ноги зігніть в колінах, стопи розташуйте на підлозі. На вдиху підніміть над підлогою голову, плечі і лопатки, на видиху поверніться у вихідне положення. Продовжуйте вправу протягом 2 хвилин.

Для виконання шостого елемента практики випрямити ноги і підніміть їх над підлогою, руки з’єднайте на грудях в намасте, підійміть над підлогою також голову і плечі, погляд спрямувати на миски ніг. Залишайтеся в такому положенні протягом 2 хвилин. Різко і швидко вдихайте і видихайте.

Сьомим елементом практики є Поза цибулі. Для виходу в неї переверніться на живіт, зігніть ноги в колінах, відведіть прямі руки назад, підніміть верхню частину тулуба над підлогою, вхопитеся за щиколотки долонями, розкрийте грудну клітку. Залишайтеся в такому положенні протягом 2 хвилин.

Останній восьмий елемент основної частини практики – Уштрасана (Поза верблюда).

Для її виконання встаньте на коліна, прогніться назад, долоні розмістіть на п’ятах. Залишайтеся в положенні 2 хвилини.

На закінчення будемо виконувати асани на розслаблення.

Для початку 1 хвилину проведіть в положенні лежачи на животі з вільно розміщеними уздовж тулуба руками. Голова при цьому розгорнута вправо.

Потім ще 1 хвилину проведіть в позі дитини. Для цього встаньте на коліна, опустіть таз на п’яти, нахиліться вперед і упріться лобом в підлогу, руки витягніть перед собою або розмістіть вздовж тулуба.

І, нарешті, перекиньтеся на спину і ще 1 хвилину проведіть в шавасане.

На завершення практики також можете заспівати мантру Сат Нам.

Як бачите, запропонована крийя гармонійно поєднує в собі динамічні і статичні елементи йоги. Через 40 днів регулярних практик кожен отримає свій індивідуальний ефект. Крім загального поліпшення самопочуття, збільшення гнучкості, набуття подтянутости, може статися, що ви переглянете цілий ряд збиткових для вашого розвитку звичок і відмовитеся від них. Однак, від запропонованої Крійі буває і протилежний ефект. Заглибившись в практику, ви починаєте приймати себе такою, якою ви є, і деякі звички вам вже не здаються такими вже шкідливими, ви перестаєте мучити себе постійними докорами сумління, і вивільняє велику кількість енергії, яку можете направити в творче русло. Словом, не чекайте чогось конкретного від практик, просто займайтеся йогою, а результат обов’язково буде зі знаком «плюс».