Лиепайская дієта: їж майонез і худни
Зміст статті:
Виявляється, щоб схуднути, зовсім не обов’язково сильно себе обмежувати. Можна їсти все підряд, включаючи майонез, консерви і бутерброди. Це головний принцип Лієпайської дієти. Що це за особливий вид харчування і всім він підходить?
Основні принципи дієти
Придумав цей метод дієтолог Лев Хазан і назвав його на честь прибалтійського міста Лієпая. Головне правило лієпайського харчування – є те ж, що і раніше, але в меншій кількості (скибочку хліба, наприклад, автор цієї дієти радить вимірювати лінійкою: 60 х 90 х 15 мм) і обов’язково стежити за кількістю калорій (в день з’їдаємо строго 1100 -1200 ккал).
Їмо три рази в день з перервами близько п’яти годин. В ідеалі сніданок – з 9 до 12, обід – з 14 до 17 годин, вечеря – з 19 до 22.
«Врахуй, що 1000-1200 калорій – занадто низький поріг для людини, яка веде активний спосіб життя і займається спортом, – підкреслює Олена Воронкова, нутриціолог збалансованого харчування Holy Basil Cafe. – Крім того, вона протипоказана, якщо є ознаки гіпоглікемії (запаморочення і слабкість), порушена функція надниркових залоз (може проявлятися у вигляді безсоння), порушений метаболізм корисних речовин – дефіцит вітамінів, мінералів і незамінних амінокислот ».
Дотримуватися такої дієти потрібно не менше трьох місяців. «За цей час у тебе сформуються здорові харчові звички, – підкреслює Олена Воронкова. – Далі логічним продовженням буде індивідуальний підхід і більш точкове виключення продуктів по типу елімінаційної дієти – коли ми на дві-три тижні прибираємо з меню основні продукти-алергени з відмовою від важких агресивних протеїнів (глютен, молочний білок і т.д.), до якому організм вже підготовлений. А головне – підготовлена психіка без насильства і тиску, що в свою чергу виключає зриви ».
Що можна їсти на Лієпайської дієті?
Єдине обмеження: цукор і спиртні напої, а ще потрібно зменшити вживання солі. В іншому така дієта дозволяє їсти все, включаючи салати, бутерброди, консерви, майонез і навіть безалкогольне пиво. Мало того, страви з «Макдоналдса» теж можна. За задумом автора дієти, саме такий підхід, коли ти не витрачаєш гроші на рідкісні корисні продукти, не страждаєш через жорстких обмежень, і дає яскравий результат (найкращий ефект на цій дієті – мінус 120 кг).
Сніданок: 200 мл чаю або кави без добавок, бутерброд з маслом і сиром (хліб – 60 х 90 х 15 мм, шматочок сиру на 3 мм тонше). Обід: гаряче з будь-якого виду м’яса з будь-яким соусом, загальний обсяг – 160 мл, 120 мл овочевого гарніру з трьох або більше видів дрібно нарізану овочів (рецепт на всі дні: відварені буряки і кольорова капуста, зелений горошок, можна консервований, заправка – тільки сік лимона). На закуску – 1 стакан будь-якого фрешу. Вечеря: 120 мл вінегрету (рецепт на всі дні: відварні картопля, буряк, морква, квашена капуста, солоний огірок і цибулю, заправляється 1 ст. Л. Будь-якого рослинного масла), 1 ст. л. будь-який рибної ікри або трохи рибних консервів, скибочку хліба (розмір той же), 1 стакан будь-якої рідини (кефір, сік, мінералка, безалкогольне пиво, чай або кава – з молоком).
Що важливо пам’ятати
Вранці раз в тиждень потрібно зважуватися. Два рази на місяць робити заміри обсягів грудей, шиї, живота, ніг.
Також важливо стежити за здоров’ям, раз в день вимірювати пульс, артеріальний тиск, а раз на тиждень – рівень цукру в крові.
Для посилення ефекту автор програми радить ходити до масажиста або робити домашній самомасаж стегон, живота і сідниць (хороший буде душ Шарко).
