Планування харчування схуднення з користю для гаманця!

Зміст статті:

• Раціон: загальні рекомендації

• сніданок

Не дарма кажуть, що прес кується на кухні. Спортивні тренування – це лише 50% успіху. Решта 50% – це ваше харчування. Адже навіщо тоді міцних м’язах, якщо вони приховані під шаром жиру?

Тому сьогодні ми розповімо, як правильно планувати своє харчування для схуднення. Така дієта допоможе не тільки скинути зайві кілограми, але і заощадити гроші. При цьому ви будете харчуватися смачно, корисно і навіть ситно.

1. Раціон: загальні рекомендації
2. сніданок
3. обід
4. вечеря
5. Поради щодо економного харчування на тиждень
6. Економне меню для схуднення
7. варіант №1
8. варіант №2

Раціон: загальні рекомендації

Джерело фото: pixabay.com

сніданок

Сніданок – найголовніший прийом їжі, який дає енергію на весь день і активізує метаболічні процеси. Тому він повинен складатися з ситних і корисних продуктів. наприклад:

• каші. Це відмінне джерело клітковини, яка очищає кишечник від шлаків, токсинів, канцерогенів і інших шкідливих речовин. Крім того, каші багаті складними вуглеводами, що допомагають підтримувати приплив енергії протягом довгого часу.
• яйця. Даний продукт є головним джерелом білка, який надовго насичує і є головним будівельним матеріалом для м’язової тканини.
• Сир. Цей кисломолочний продукт містить пробіотики, які формують кишкову мікрофлору і нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту. Також цей продукт збагачений білками і кальцієм.

На обід рекомендується їсти такі страви:

• цільнозернові макарони. На відміну від макаронів з білої муки, цільнозернові стабілізують рівень інсуліну в крові і дають тривале відчуття ситості.
• Салат з овочів (Морква, буряк, капуста та ін.). Овочі містять зовсім мало калорій, але при цьому збагачують організм корисними елементами, які активізують жиросжигание.
• супи. Наприклад, щі з кислою капустою – це цілий комплекс вітамінів (В6, В12 і С) і користь для кишечника, а гороховий суп – поживну страву, яке за вмістом білка не поступається яловичині.
• Куряча грудка або індичка – багато білка, а також корисного для шкіри колагену і при цьому порівняно низька калорійність.

Від вечері відмовлятися не варто, однак він повинен бути не пізніше, чим за 3 години до сну, і складатися з легкозасвоюваних продуктів. наприклад:

• білкові продукти. На вечерю відмінно підійде одновідсотковий кефір, біла риба, знежирений грецький йогурт та ін.
• Малокрахмалістие овочі. До них відносяться кабачки, баклажани, капуста, помідори, огірки та ін.

Зверніть увагу! Фрукти рекомендується використовувати в якості перекусів, але тільки в першій половині дня. Вони допоможуть задовольнити свою потребу в солодкому і наситити організм вітамінами.

Поради щодо економного харчування на тиждень

Джерело фото: pixabay.com

Ці поради допоможуть вам уникнути зайвих витрат в магазині, при цьому забезпечивши собі повноцінне харчування:

1. плануйте бюджет. Визначтеся з тим, скільки ви хочете витрачати на харчування в день / тиждень / місяць.
2. Купуйте строго за списком. Складіть список необхідних продуктів і переконайтеся, що у вас їх немає.
3. Не купуйте напівфабрикати. Вони коштують дорожче, чим самостійно приготовані страви. А якість їх часом сумнівно.
4. Оглядайте все полки. В першу чергу, ми помічаємо товар, що стоїть на рівні очей, але він не завжди кращий.
5. Вивчайте склад і ціну. Продукти, що мають гарну етикетку, частіше коштують дорожче, однак це не є гарантом їх якості.

Порада! Про лимонадах, білому хлібі і майонезі краще забути. Інакше ці продукти стануть потужним вуглеводним ударом по вашій фігурі.

Економне меню для схуднення

Джерело фото: pixabay.com

варіант №1

Сніданок: вівсяна каша (120 г) + стакан чаю

Перекус: зелене яблуко

Обід: гарбузовий крем-суп (250 г) + шматочок курячої запеченої грудки (100 г)

Перекус: жменю ягід (80 г)

Вечеря: стакан кефіру з дрібкою кориці + відварна біла риба навага (100 г)

варіант №2

Сніданок: омлет з двох яєць + кава без вершків і цукру

Перекус: скибочки авокадо, политі лимонним соком

Обід: цільнозернові макарони (100 г) + шматочок відвареної індички (100 г)

Перекус: стакан журавлинного морсу

Вечеря: салат з огірків і помідорів, заправлений знежиреним грецьким йогуртом (150 г)

Плануйте свій раціон, худніть і економте гроші! А урізноманітнити своє меню ви зможете за допомогою рецептів кращих жиросжигающих напоїв і страв, в яких менше 250 калорій .