Роликові ковзани переваги і протипоказання
Зміст статті:
08 травня 2017
Ролики – справжній порятунок для тих, хто любить активний відпочинок. Якщо з велосипедом через його габаритів у дівчини можуть ще виникнути проблеми, то катання на роликах – одне задоволення.
Сміливо надягайте роликові ковзани, включайте плеєр з ритмічною музикою і вирушайте в найближчий сквер!
1. Переваги
Катання на роликах – цілком повноцінна аеробне тренування. Якщо, звичайно, не стояти на місці, а безперервно рухатися. Пульс швидко виявляється в зоні 135-160 ударів в хвилину – в тій самій, в якій активно спалюється жир. Якщо ви проїжджаєте 1 км за 4,5 хвилини (для справжніх ролерів це дуже повільно), то за годину згорить приблизно 400 ккал. При цьому працює практично все тіло: ноги, спина, прес, плечі, руки і, що особливо важливо, м’язи внутрішньої і зовнішньої поверхні стегна – чого не відбувається під час звичайного бігу або ходьби.
2. Протипоказання
Якщо у вас розлад вестибулярного апарату або проблеми з мозочком – кататися можна. При таких захворюваннях людина погано тримає рівновагу і ризикує постійно падати. Після травм голови не рекомендується вставати на ролики як мінімум два місяці. Людям зі слабким зором обов’язково слід надягати контактні лінзи – швидкість висока, потрібно встигати орієнтуватися, а окуляри легко розбити і травмувати себе. При плоскостопості 1-й або 2-го ступеня доведеться вкладати в черевики устілки-супінатори. А ось для тих, у кого є проблеми з колінами, гомілкостопом, хребтом або ж занадто велику вагу, ролики – справжній порятунок, адже навантаження на суглоби при ковзанні мінімальна.
3. Перші кроки
Найголовніше – навчитися правильно на роликах стояти.
- Почніть близько бордюру або заборчика, щоб було за що триматися.
- Поставте ноги в положення «п’яти разом, носки нарізно», зігніть коліна, округлятимете спину і трохи нахиліться вперед.
- Трохи походіть в такій стійці, можна навіть по газону, де колеса вже точно не покотяться.
- Не киньте корпус назад, хоча і здається, що так безпечніше. Насправді ролики моментально з-під вас поїдуть, і ви впадете.
- А тепер потренируйтесь падати – вперед, на коліна і на долоні. Руки при цьому повинні бути обов’язково зігнуті! Якщо не виходить впасти вперед, падайте убік, але ні в якому разі не назад – так ніяка захист не врятує! При падінні постарайтеся не «встромлятися» в асфальт, а лише злегка проплисти по ньому. Тим самим ви пом’якшите удар на суглоби і кістки.
- Коли ви навчитеся стояти і ходити в правильній стійці, спробуйте потроху їхати. Встаньте на одну ногу, другий коник розгорніть носком трохи назовні і відштовхніться усіма чотирма колесами. Для початку можете однією ногою стояти, а інший відштовхуватися. Ваша мета – ковзати на одній нозі якомога довше. Це і буде то плавне, розмашисто, красиве рух, яким ви милуєтеся у професіоналів.
- Запам’ятайте, що при русі вперед основна вага припадає на два задніх колеса кожного коника, відповідно, при їзді назад – на два передніх. Штатний гальмо (стирчить гумова накладка на рамі правого коника ззаду) не завжди гарантує безпечне гальмування. Якщо різко поставити одну ногу на гальмо, інша продовжить їхати, а це загрожує падінням. Тому пам’ятайте, що гальмівна лінія не повинна бути короткою. Витягніть коник з гальмом вперед і плавно підніміть носок. Чи не спирайтеся на гальмо, а «тягніть» його за собою, щоб поступово зупинитися.
- Вже через пару тижнів всі ці прийоми здадуться простими. І ви зможете в повній мірі насолоджуватися роликовим фітнесом, пробуючи все більш складні вправи.
