Розкриваємо секрети, як боротися з нічним голодом!

Зміст статті:

• Чому виникає голод вночі?
• Корисні рекомендації фахівців
• Що їсти на вечерю, щоб уникнути нічного голоду?
• Поради в тему

У темний час доби наш організм повинен відпочивати, набираючись нових сил уві сні. Однак для багатьох людей дотримуватися цього правила не так-то просто. Одні не можуть заснути, тому як відчувають приступ гострого нічного голоду, інші прокидаються серед ночі від настирливого бажання підкріпитися. Більшість жертв настільки неприємного стану вважають за краще йти на поводу у власного шлунка. Але все ж краще спробувати стиснути волю в кулак і перебороти голод вночі. Про те, як саме це зробити, розповість наша стаття.

Чому виникає голод вночі?

Нічний голод не народжується на порожньому місці. Приводом до його виникнення служать самі різні чинники.

Якщо вірити вченим, то причина неприємного фізіологічного явища криється в дисбалансі гормональних речовин. Йдеться про рівень в крові мелатоніну ( «гормону сну») і лептона. Кількісні коливання цих речовин провокують збої у функціонуванні так званих «біологічного годинника» людського організму, в результаті чого днем ​​його власника раз у раз хилить в сон, а з настанням ночі хочеться їсти і зовсім не спиться.

Інший фізіологічний чинник, який сприяє розвиткові голоду ночами, – це порушення вироблення шлункового соку. У свою чергу посилена функція органу травлення буває викликана недотриманням режиму харчування протягом дня.

Поява гострого почуття голоду вночі може бути наслідком перезбудження нервової системи, перенесеного важкого або ж тривалого стресу. На цьому тлі людина здатна часто різко прокидатися в зв’язку з нав’язливим бажанням закинути що-небудь їстівне в шлунок.

Корисні рекомендації фахівців

Щоб забути про приступи скаженого апетиту на сон грядущий і ночами, слід перш за все строго дотримуватися рекомендацій дієтологів на цей рахунок.

• Чи не накидається на їжу відразу ж після того, як прийшли додому з роботи. Цей постулат повинен бути вами дотриманий, навіть якщо ви змушені щодня працювати по 8-12 годин на добу без правильного перекусу, не те щоб повноцінного обіду. Фахівці радять спочатку роздягнутися і прийняти ванну або душ, потім трохи відпочити, бажано в положенні лежачи – буквально хвилин 15-20 – і тільки потім приступати до приготування смачної вечері. Не варто обмежуватися бутербродом з ковбасою і чашкою чаю – така трапеза неодмінно спровокує у вас почуття нічного голоду, оскільки зазначена їжа перетравиться дуже швидко. Вечеря повинна складатися з продуктів, здатних подарувати вам тривале відчуття ситості.
• Останній прийом їжі необхідно здійснювати за 2-3 години до відходу до сну. Так ви гарантовано знизите ризик виникнення нападу нічного голоду. Якщо хочете, можете дотримуватися правила «вечері до 19.00 вечора». Але в даному випадку спати вам доведеться лягти не пізніш 22.00, інакше, коли настане пора вирушати в царство Морфея, ваш шлунок стане вимагати своє – майте це на увазі!
• Взагалі, чим раніше ви ляжете спати, тим менше ймовірність виникнення у вас відчуття голоду вночі. Справа в тому, що спати ви будете міцніше, а тому мозок ваш швидше за все не відреагує на потреби органу травлення.
• Прокинувшись серед ночі від бажання підкріпитися, не варто зациклюватися на думках про всілякі ласощі у вашому холодильнику. Спробуйте для початку подумати про що-небудь зовсім іншому: наприклад, про майбутній у вихідні святі, про те, що скоро ви нарешті підете в довгоочікувану подорож і т.п. Так цілком можна обдурити свій організм і притупити гостре почуття нічного голоду.
• Однак якщо переклад думок в інше русло не допомагає, краще встати і попрямувати прямо на кухню. Правда, не для того, щоб накинутися на їжу, а для здійснення фізичних вправ і тренування власної сили волі. Робиться це в такий спосіб: підійдіть до холодильника, вдихніть і упріться в нього руками, потім зробіть крок назад, трохи зігніть ноги в колінах, тепер видихніть, прогніться в спині і затримайтеся в даному положенні на 10 секунд. М’язи необхідно максимально напружити. Дихайте рівно, розмірено і глибоко. Повторіть цю вправу до трьох разів. В кінці опустіть руки вниз, розслабте своє тіло. Нагородою за працю буде повне зникнення бажання заморити черв’ячка, яке і вигнало вас з ліжка посеред ночі.

Що їсти на вечерю, щоб уникнути нічного голоду?

Вище вже згадувалося про те, що вечірня трапеза, яка здійснюється за пару-трійку годин до сну, повинна складатися з певних ласощів, які дають тривале угамування почуття голоду. Що ж це за продукти харчування такі? Тут немає ніякої таємниці: мова йде про натуральної їжі, багатої протеїнами і складними вуглеводами. Речовини обох груп повільно перетравлюються і засвоюються організмом людини, тому й не дозволяють нічному голоду зіпсувати вам життя.

Джерелами повноцінних білків є:

• Кефір – відрізняється високим вмістом не тільки амінокислот, але також мінеральних сполук і корисних лактобактерій, що в цілому робить кисломолочний напій чудовим продуктом для поліпшення травлення і зниження сили апетиту.
• Дієтичне м’ясо птиці, а саме м’ясо індички і куряча грудка; риба. Дані ласощі тваринного походження мають низьку калорійність, добре засвоюються, при цьому «на ура» справляються з почуттям голоду, не даючи йому проявити себе в момент споглядання нічних сновидінь.
• Мигдальний горіх – насичений рослинними білками і корисними мононенасиченими жирними кислотами. Продукт має високу енергетичну цінність, але на вазі його вживання на вечерю ніяк не відбитися, якщо тільки не їсти занадто багато мигдальних горішків.

• Продукти із зернових злаків. Це каші (гречка, вівсянка), цільнозернові крекери і хлібці, батони і хліб з борошна грубого помелу або з висівками. Перераховані види їжі служать джерелами складних вуглеводів, в тому числі клітковини, а тому не тільки запобігають появі почуття нічного голоду, але і виводять з організму токсини зі шлаками.

Поради в тему

Хочете позбутися від нападів «жора» в темну пору доби? Тоді намагайтеся не залишатися без діла, не дозволяйте негативним емоціям оволодівати вашими розумом і душею; вживайте протягом дня тільки здорову, корисну їжу, причому в один і той же час, невеликими порціями, уникаючи переїдання.

Забути про явище звірячого нічного апетиту, вам допоможе активна фізична діяльність: наприклад, спортивні тренування, танці, плавання в басейні, елементарна гімнастика і прогулянка. Займайтеся спортом хоча б 2-3 рази на тиждень для досягнення поставленої мети.

Знайдіть собі цікаве, захоплююче хобі – таке, щоб зайняло всі ваші думки, розслаблювало, мало заспокійливим ефектом або, навпаки, дарувало яскраві емоції. Це може бути все що завгодно, в залежності від ваших особистих переваг і схильностей: від вишивки хрестом і малювання до скелелазіння і подорожей.

Отримуйте нові позитивні враження кожен день. Сьогодні сходіть в театр, завтра займіться шопінгом, післязавтра – посидьте в теплій компанії друзів. Так ви зробите своє життя більш насиченою, позбавленої стресів.

Не пийте на ніч дивлячись напої з кофеїном в складі. За вечерею не вживайте газовану воду і алкоголь. Всі вони перешкоджають нормальному засипанню і сприяють виникненню нічного апетиту.

І останнє: якщо ваші дії не мають особливого успіху, зверніться за допомогою до психолога. В його рекомендаціях ви особливо потребуєте випадку, коли причиною нічного голоду є прихована депресія або хронічний стрес.