Схуднути або поправитися: скільки калорій в день потрібно підлітку

Скільки калорій в день потрібно підліткам, ви можете дізнатися завдяки таблицями в статті.

Підліткам потрібно більше енергії, чим дорослим. Адже вони ще продовжують рости і формуватися. Отже, і калорій з їжею підлітки повинні отримувати більше.

Підрахунок калорій, які підліток отримує за день з їжею і напоями, – це перше, що варто зробити, якщо у нього є проблеми з надмірним або недостатнім вагою, якщо дитина скаржиться на стомлюваність або слабкість. Так можна буде зрозуміти, проблема пов’язана з харчуванням чи ні.

Добова потреба калорій у підлітків

Кількість калорій, які потрібно дитині отримувати з їжею на добу, залежить від трьох основних чинників:

вік
підлога
наскільки активний спосіб життя веде підліток.

Якщо дитина хоче поправитися, то йому потрібно вживати калорій більше норми, і навпаки: якщо хоче схуднути – менше.

У таблицях вказані добові норми калорій 1, які потрібні здоровому підлітку в залежності від статі, віку і способу життя.

Залежно від віку і того, наскільки активний спосіб життя він веде.

вік
малорухливий
помірно активний
активний
13 років
2000 ккал
2200 ккал
2600 ккал
14 років
2000 ккал
2400 ккал
2800 ккал
15 років
2200 ккал
2600 ккал
3000 ккал
16 років
2400 ккал
2800 ккал
3200 ккал
17 років
2400 ккал
2800 ккал
3200 ккал
18 років
2400 ккал
2800 ккал
3200 ккал

в залежності від її віку та рівня активності.

вік
малорухливий
помірно активний
активний
13 років
1600 ккал
2000 ккал
2200 ккал
14 років
1800 ккал
2000 ккал
2400 ккал
15 років
1800 ккал
2000 ккал
2400 ккал
16 років
1800 ккал
2000 ккал
2400 ккал
17 років
1800 ккал
2000 ккал
2400 ккал
18 років
1800 ккал
2000 ккал
2400 ккал

Що значить активний або неактивний спосіб життя підлітка:

при малорухливому способі життя вся фізична активність зводиться до звичайних повсякденним справах, і більшу частину дня підліток проводить сидячи або лежачи, мало рухається.
Помірно активний спосіб життя – це той, при якому крім звичайних рутинних справ, підліток проходить до 5 км або гуляє (ходить) близько години в день.
Активним способом життя вважається, якщо людина ходить більше 5 км або 1 години на день, займається рутинними справами, робить гімнастику, ходить на пробіжку або займається плаванням.

Дані таблиці це тільки приблизна норма, на яку можна орієнтуватися. Точна кількість калорій, яке необхідно саме вашій дитині, ви можете порахувати разом з лікарем-педіатром. Він також дасть рекомендації щодо збалансованого харчування і раціонального харчування, яке буде оптимальним для підлітка.