Збільшення ваги під час клімаксу – що робити з набором ваги при менопаузі
Зміст статті:
Одним з неприємних побічних ефектів клімаксу є збільшення ваги. Ми розповімо вам, чому в цей період жінки повніють, і як протистояти цьому!
Чому набирається вага під час менопаузи?
Одним з найбільш дратівливих симптомів менопаузи є збільшення ваги. Багато жінок у віці від 45 до 55 років страждають від появи зайвих кілограмів, яке важко взяти під контроль. Але чому з віком відбувається набір ваги? І яке відношення до цього факту має гормональний фон?
Коли яєчники перестають функціонувати, жінки починають набирати вагу, при цьому їх раціон зовсім не змінюється. Проблема тут не в гормональному зміні як такому, а в уповільненні основного обміну речовин, який йде рука об руку зі старінням і зачіпає як жінок, так і чоловіків. З віком зменшується м’язова маса, тому споживання калорій теж знижується. Однак ми не відразу помічаємо цей процес, продовжуємо їсти як зазвичай, і надлишкові калорії накопичуються в жировій тканині.
Великий живіт через менопаузи?
У молодому віці зайві кілограми накопичуються в основному на стегнах і сідницях, але з початком клімаксу вони активно осідають на животі і, таким чином, змінюють уявлення жінки про себе. Причиною є змінена схема розподілу жиру: замість жіночої форми «груша» (жир на стегнах і сідницях) з’являється форма «яблука» з більш товстим животом. Ця форма тіла в основному зустрічається у чоловіків. Причина – гормони. Коли знижується рівень жіночого статевого гормону естрогену, з’являється надлишок чоловічого гормону – тестостерону. Животик, на жаль, тільки питання часу.
Збільшення ваги під час клімаксу: що робити?
Розрахунок дуже простий – принаймні, теоретично: після 40 років жінки набирають вагу швидше. Скорочення споживання їжі, зниження калорійності раціону плюс фізичне навантаження – кращий спосіб зупинити збільшення ваги. Це не завжди так просто на практиці – напружена повсякденне життя з безліччю обов’язків заважає контролювати харчування і займатися спортом. Проте за допомогою простих прийомів можна заощадити не мало калорій:
* З цього моменту завжди піднімайтеся по сходах і обходитесь без більш зручного ліфта або ескалатора.
* Якщо є можливість, переміщайтеся пішки. Це заощадить гроші на бензин або квитки, а також корисно для навколишнього середовища.
* Постарайтеся регулярно займатися спортом. Він не тільки допоможе спалити жир, але і зміцнить м’язи.
Якщо ви не знаєте, як і що робити, проконсультуйтеся у експертів. Лікарі, фітнес-тренери та дієтологи підкажуть вам, як діяти, і посилять вашу мотивацію.
Поради по харчуванню
Одним з найважливіших умов підвищення життєздатності та формування ваги тіла є харчування. Його також слід адаптувати до нових, незнайомих обставин, щоб досягти результатів якомога швидше і після цього утримувати вагу:
* Замініть шкідливий жир рослинними оліями. Для цього ідеально підходять оливкова, рапсова або соняшникову олію.
* Уникайте готових страв і намагайтеся готувати самі зі свіжих продуктів. Ви будете знати, що знаходиться на тарілці, уникнете споживання цукру і консервантів, тобто шкідливих для фігури і здоров’я продуктів.
* Зменшіть частку вуглеводів. Звичні гарніри (макарони, картопляне пюре, рис) замініть на овочі.
* Збалансований раціон важливіше, чим будь-коли, і повинен включати наступні елементи: незбиране зерно, білки і корисні жири.
* Для зниження ваги під час менопаузи також необхідно їсти багато овочів і фруктів.
