10 Дієтичних пасток, які легко уникнути!
Зміст статті:
13 травня 2015
1. Я дуже зайнята, щоб стежити за харчуванням
І повірте, ви не одна! Дійсно, в низці зустрічей, презентацій і переговорів так складно знайти час на те, щоб планувати своє меню.
Рішення. «Контроль над тим, що ви їсте, допоможе вам успішно керувати і іншими сферами вашої діяльності. Тобто стане якоюсь відправною точкою вашого тайм-менеджменту. Як тільки ви втрачаєте контроль над життям, зростає почуття тривоги, а за ним і рівень стресу », – говорить Бек. – Навчившись планувати свій раціон на день, тиждень, ви зможете з легкістю планувати своє життя в цілому ».
2. Я це заслужила
Звичайно, ви заслужили нагороду. Але явно не у вигляді зайвих кілограмів.
Рішення. «Я засмучена, а тому заслуговую« заспокійливий »шматочок піци і шоколадку-антидепресант», – до подібної тактики ми вдаємося досить часто, знаходячи все нові і нові причини для переїдання. «Їжа може принести задоволення, але лише короткочасне, після чого ви відчуєте себе ще гірше, так як турбуватиметеся через порушеного обіцянки не є шкідливий. Шукайте інші способи заохочень, прогуляйтеся, купите нову прикрасу, або просто прийміть ароматну ванну », – радить Басис.
3. Ем від нудьги
Коли нудно і нема чого робити, ви … їсте.
Рішення. Перш чим проковтнути черговий шматок пирога або сендвіч з щедрою порцією жирного соусу, чесно запитаєте себе, а чи дійсно ви голодні? «Голод йде від живота: ви повинні відчувати порожнечу в шлунку і чути бурчання … Якщо ж сигнали« подає »рот і стравохід, це помилкове відчуття голоду, – каже Бек. – Знайдіть спосіб розважити себе: якщо виспалися – вирушайте на прогулянку, відчуваєте втому – здрімніть 20-30 хвилин.
4. Бабуся образиться
«Вона буде ображена і розчарована, якщо я не роблю», – це не більше, чим чергова відмовка, насправді, ви не проти покуштувати Бабулино пирога:
Рішення: Якщо у вас буде чіткий план харчування вам буде простіше спланувати свій раціон і врахувати в ньому калорійне частування. Звичайно, ваші родичі можуть образитися, якщо їхня праця не будуть винагороджені задоволеним бурчанням і проханнями про добавку. Але щоб протистояти напористому людині, важливо і самому бути не м’якотілим. Ви ж не мимрить! Навчіться говорити «ні». На думку психологів, фраза «Ні, дякую», повторена кілька разів краще будь-яких пояснень.
5. Що інші подумають!
«А чому ти нічого не їси? Замов десерт, тут дуже смачне тірамісу »… – друзі будуть наполегливо пропонувати те, що в ваш плани харчування ніяк не вписується. А ви при цьому відчуваєте себе буквально не в своїй тарілці і починаєте виправдовуватися.
Рішення. Ви не повинні піклуватися про інших і думати про те, подобається їм чи ні ваш план харчування. «Уявіть, що у вас алергія на арахіс, а вам настійно пропонують його спробувати. Ви ж не будете відчувати себе винуватою, відповівши відмовою ?! – пояснює Басис. – Втрата ваги призведе до поліпшення ваше здоров’я, підвищення самооцінки. А ваше здоров’я не дозволяє вам є те, що пропонують друзі ».
6. В нашій родині люблять смачно поїсти
Від родини і близьких ми чекаємо тільки підтримки, але якщо ваш чоловік або ваші батьки не збираються міняти своїх звичок в харчуванні, вам доведеться непросто.
Рішення. У багатьох з нас дієта проходить на тлі шкідливих звичок домочадців. У них немає проблем із зайвою вагою, вони, безумовно, люблять вас, але не готові заради чергової вашої програми боротьби із зайвими кілограмами, відмовлятися від улюблених страв.
Поговоріть серйозно з вашою родиною, попросіть їх відмовитися від будь-яких коментарів з приводу вашої зовнішності, раціону харчування і перспектив схуднення. І пам’ятайте, що ви дорослий і повністю самостійна людина, яка в змозі контролювати свою поведінку.
7. Офісні чаювання неможливо ігнорувати
Вся ваша рішучість не є зайвого випаровується, як тільки ви переступаєте поріг офісу, в якому у кавоварки завжди знайде тарілочка з печивом і цукерками.
Рішення. Так, розлучитися зі шкідливими звичками за один день дуже непросто. Але спробуйте прихопити з дому гідну заміну безкоштовним солодощів – заморожений йогурт або смузі, приготований з ранку. Якщо ви змушені обідати в кафе або ресторані, то, звичайно, вам складно контролювати кількість калорій і вибір продуктів. Але перекушування – в наших силах. Напишіть собі напоминалку про вашу мету на листочку паперу і читайте її, кожен раз, коли вирушаєте за чашкою кави.
8. Відсутність їжі – покарання!
Ви відчуваєте образу за те, щоб обмежуєте себе в харчуванні, вам здається, що це справжня кара
Рішення. Ви думаєте: «Це так несправедливо, чому деякі їдять все, що хочуть, а я повинна постійно себе обмежувати». Ви повинні переконатися себе, що вам можна все. Інша справа в якій кількості і коли. Наступного разу, коли будете гризти морквину перед сном не шкодуйте себе, а пообіцяйте собі десерт у вихідний день.
9. Стежити за харчуванням – так втомлює!
Ви повинні постійно пам’ятати про калорії, кількості жирів і вуглеводів. Ви втомилися фокусуватися на вмісті тарілки, хочеться просто насолоджуватися їжею!
Рішення. За втратою ваги настане стадія утримання результату. І звичайно, і тут доведеться контролювати себе і своє харчування. Подібні перспективи, безумовно, не радують і вганяють у апатію. Але в такі моменти важливо нагадати собі: красиве струнке тіло – це здоров’я на довгі роки!
10. Знову нічого не вийшло!
В черговий раз сідаючи на дієту, ви точно знаєте, що зриви неминучі. І перший же зрив, який доводить вашу «м’якотілість» не дає вам рухатися вперед.
Рішення. Ви повинні зрозуміти і прийняти: помилки неминучі. Будьте готові до цього заздалегідь, і коли ви повернете з наміченого шляху, просто скажіть собі: "Так, я зробила помилку. Але це не найбільша проблема. Я просто зараз же повернуся на нехай справжній».
