10 Геніальних і простих прийомів, щоб схуднути
Зміст статті:
- Завжди починайте трапезу зі склянки води
- Зробіть кілька невеликих змін з кожним прийомом їжі
- Шматочок гіркого шоколаду
- Подумайте про порціях їжі
- Рухайся більше протягом дня
- Не вживайте калорії у вигляді невідповідних напоїв
- Ви не повинні весь день голодувати
- Легкі закуски з високим вмістом білка і клітковини
- Не їжте багато ввечері, побалуйте себе вранці
- повноцінний сон
Коли ми хочемо схуднути, то зазвичай починаємо з дієти, а це також означає багато старань і дисципліни. Однак є більш прості способи позбутися від зайвого жиру, і вам майже нічого не потрібно для цього робити. Намагайтеся практикувати ці десять маленьких хитрощів кожен день, щоб забезпечити втрату ваги навіть без важкої роботи.
- Завжди починайте трапезу зі склянки води
- Зробіть кілька невеликих змін з кожним прийомом їжі
- Шматочок гіркого шоколаду
- Подумайте про порціях їжі
- Рухайся більше протягом дня
- Не вживайте калорії у вигляді невідповідних напоїв
- Ви не повинні весь день голодувати
- Легкі закуски з високим вмістом білка і клітковини
- Не їжте багато ввечері, побалуйте себе вранці
- повноцінний сон
Завжди починайте трапезу зі склянки води
Випиваючи склянку води перед їжею, ви не тільки вгамуєте спрагу, але і відразу ж відчуєте ситість. Очевидно, що це позбавить вас від переїдання. Адже не дарма кажуть, що жага маскується під голод.
Зробіть кілька невеликих змін з кожним прийомом їжі
Чи збираєтеся ви додати в салат майонез? Зробіть заправку для салату тільки з оливкового масла, бальзамічного оцту або діжонськой гірчиці, які ви змішуєте з невеликою кількістю води. Це заощадить вам як мінімум 400 кДж. Ви любите і їсте сухофрукти? Замість цього виберіть шматочок свіжого. Сушені фрукти підступні, тому що ви впевнені, що вживаєте щось корисне, але ж це висококалорійне ласощі. Замініть ріпчасту цибулю зеленим, зовнішній вигляд страв тільки виграє від цього.
Шматочок гіркого шоколаду
Ви звикли з’їдати по обіді купок десерту, пиріг, який ви спекли для дітей, або купили в кондитерській поруч з вашою роботою? Позбавтеся від тяги до солодкого з гірким шоколадом, який містить як мінімум 70 відсотків какао. З одного боку, ви поступово позбудетеся від своєї цукрової залежності, з іншого, ви заощадите калорії, які в іншому випадку стрибнули б в ваш живіт або стегна.
Подумайте про порціях їжі
Якщо ви хочете схуднути без роботи і виснажливої навантаження в тренажерному залі, важливо дотримуватися правильних порцій з кожним прийомом їжі. Замість того, щоб їсти цілий пакет горіхів, отсипьте тільки жменьку. Замініть великі тарілки на маленькі, які будуть візуально сигналізувати про те, скільки ви повинні з’їсти. Посуд меншого розміру також не дозволить вам залишати недоїдену їжу на тарілці, а потім повертатися до неї, щоб покусочнічать.
Рухайся більше протягом дня
Необов’язково частіше ходити в спортзал, досить простий активності. Спаліть кілька зайвих калорій, вийшовши на вулицю в обідню перерву і прогулюючись по парку, або скориставшись сходами замість ліфта, або припаркувавши свій автомобіль в парі кварталів, щоб пройти як мінімум на тисячу кроків далі. Є десятки простих способів не сидіти без руху цілий день.
Не вживайте калорії у вигляді невідповідних напоїв
Часто люди не можуть схуднути, тому що споживають порожні калорії з напоїв, таких як ранковий фруктовий коктейль, великий келих вина під час обіду або потягів ароматизовану воду протягом дня. Все це складається, і ви будете вражені, наскільки калорійним виходить все це питво. Дотримуйтеся звичайної чистої води, яку ви можете приправити огірком, лимоном або м’ятою. Таким чином, ви економите калорії для чимось іншого.
Ви не повинні весь день голодувати
Коли ви голодні, ваше тіло переходить в режим енергозбереження і починає зберігати все на чорний день. Крім того, тоді ви будете схильні переїдати ввечері. Їжте регулярно, п’ять разів на день, або три рази, щоб уникнути низького рівня цукру в крові, що в кінцевому підсумку викликає додаткові перекушування.
Легкі закуски з високим вмістом білка і клітковини
Час перекусити? Уникайте порожньої і висококалорійної їжі, такої як печиво, чіпси тощо. Вибирайте продукти, багаті білком і клітковиною, які гарні на смак і при цьому насичують вас так, що ви не переїдайте. Це також змусить вас відчувати себе щасливішими. Якщо у вас на закуску фрукти, доповніть їх білком – трохи йогурту, кефіру або сиру. Завдяки білку фруктоза чи не порушує рівень цукру в крові, і ви будете почувати себе ситим довше.
Не їжте багато ввечері, побалуйте себе вранці
Не дарма раніше говорили, що сніданок кожен повинен з’їсти сам, а вечерю варто віддати ворогу. Намагайтеся, щоб вечеря становив 25 відсотків від вашого щоденного споживання калорій, і їжте в останній раз за 2-3 години до сну. Якщо ви їсте занадто пізно ввечері, це може призвести до поганого травленню, і у вас будуть проблеми зі сном.
повноцінний сон
Легко сказати, але якщо ви дійсно хочете схуднути, вам потрібно добре висипатися. Нестача сну може змусити вас більше їсти протягом дня і спровокувати занепад сил, що не дозволить займатися спортом. Інша причина полягає в тому, що гормони лептин і грелін виділяються під час сну, що впливає на відчуття голоду і насичення. Лептин запобігає виникнення вовчого голоду. Якщо ви мало спите, його відтворення може бути зменшено на 16-18%. Намагайтеся спати 7-9 годин на добу, це ефективний спосіб підтримки процесу схуднення.
