10 Порад мамі-інтроверту
«Я втомилася від дітей, мені так хочеться побути на самоті», – молоді мами набагато частіше так думають, чим вимовляють такі фрази вголос. Прийнято вважати, що це не дуже поєднується з образом «хорошою матері», а тим часом означає всього лише, що жінка належить до інтровертів і їй потрібно по-особливому вибудовувати спілкування з малюком.
Моя клієнтка – мама двох дітей. Причина її звернення до мене як до психолога – почуття власної неповноцінності. Особливо гостро воно проявилося в той момент, коли вона листувалася зі своєю сестрою. Та настільки любить своїх дітей, що насилу утримується від бажання розбудити їх під час денного сну, щоб швидше почати грати.
Чи стикалися ви коли-небудь з їдким почуттям провини в тій точці, де ви відчуваєте невідповідність між тим, що відбувається у вашому житті і в чужій? Саме це відчула моя клієнтка, коли сестра розповіла їй про те, як з нетерпінням чекає можливості побути з дітьми. «Можливо, мені не вистачає материнського інстинкту? Що зі мною не так?" – питала вона. Виховання дітей виснажує її, виснажує емоційно. І без того болюче питання «А чи достатньо я хороша мати?» був благополучно доповнений почуттям сорому, відчуттям своєї неспроможності, безсилля і відчаю. Цій жінці дуже хотілося стати мамою, але тепер, коли мрія здійснилася, часто хочеться побути на самоті, відпочити від дітей, перекласти турботи про них на кого-то другого хоча б ненадовго.
Кількість часу, необхідного вам для усамітнення, – зовсім не показник того, наскільки ви любите своїх дітей.
Моя клієнтка, безперечно, любить своїх малюків, але при всьому тому їй важливо особистий час. Що це? Егоїзм? Ні, це абсолютно нормальний стан для мами-інтроверта. Інтроверт – це не той, хто надто сором’язлива або боїться людей, це людина, яка поповнює свої особистісні ресурси на самоті, а не в соціумі.
Що робити, якщо ви – мама-інтроверт?
1. Якщо ввечері ви хочете приділити дітям більше уваги, постарайтеся не призначати в цей день робочі зустрічі, інакше до вечора ви будете немов вичавлений лимон. По можливості, рівномірно розподіляйте свою енергію між службовими контактами і дітьми, не розраховуйте, що вас вистачить і на те і на інше.
2. Привчайте дітей грати одних, а також побільше читайте разом з дитиною. Це спокійний час, яке дає можливість побути разом, не витрачаючи енергію.
3. Найміть для дітей няню або запишіть їх в регулярну секцію або гурток, що дозволить вам гарантовано знайти час для себе.
Можна не розрахувати свої сили. Втомитися від дитини і догляду за ним. Хіба можна оцінити заздалегідь, скільки сил потрібно?
4. Просіть допомоги у друзів, родичів, колег, психолога. Вчіться говорити про свою втоми дітям і просити рідних про підтримку без претензій і докорів.
5. Не соромтеся ділитися своїми проблемами і негативними емоціями – образами, тривогами, злістю. Дозвольте собі скаржитися в суспільстві безпечного для себе людину, яка не стане вас критикувати або оцінювати.
6. Дозвольте собі бути такою, якою ви є. Зізнайтеся собі в своїх емоціях – вони мають право на існування. Фіксуйте свої відчуття і спостерігайте за ними. Якщо вас переповнює роздратування, просто вийдіть з кімнати, щоб зробити 10 глибоких вдихів.
7. Перегляньте свої очікування – до себе, до дітей, до ситуації. Можливо, необхідно пом’якшити і стримати їх, знизити планку. Включайте фільтр і відкидайте все несуттєве, щоб заощадити енергію. При цьому намагайтеся не ігнорувати дійсно важливі потреби дитини.
8. Усвідомте свої обмеження – з точки зору здоров’я, характеру, нервової системи. Вчіться чесно визнавати: «це я не потягну», «це мені не під силу».
9. Заповнюйте навіть короткий час наодинці з собою тим, що найкраще заряджає вас енергією: рухова активність (хоча б 10-хвилинний комплекс вправ), читання, рукоділля, тепла ванна, йога, сон, чай з м’ятою або перегляд стрічки в Фейсбуці. Годиться все, що дає вам відчуття ресурсу.
10. Будьте уважні до себе, запрошуючи гостей. Якщо ваша квартира невелика, ви неминуче зіткнетеся з хаосом на маленькій території, і вам буде ніде сховатися.
Ці принципи через деякий час докорінно змінять ваше стан і забезпечать ближчий і якісний тип контакту з дітьми. І головне, вселити собі: ви – хороша мама, вам просто потрібно прийняти свій темперамент і враховувати потреби нервової системи.
Також скористайтеся 10 порадами невротичної мами.
