10 Правил здорового харчування, які допомагають схуднути
Зміст статті:
- Правило №1. харчуйтеся дрібно
- Правило №2. Вибирайте корисні перекуси
- Правило №3. Відмовтеся від цукру
- Правило №4. Знизьте кількість солі в раціоні
- Правило №5. Припиніть смажити продукти
- Правило №6. Дотримуйтесь водний баланс
- Правило №7. Їжте більше цільнозернових продуктів
- Правило №8. Їжте в один і той же час
- Правило №9. Правильно поєднуйте продукти
- Правило №10. їжте повільно
Якщо дотримуватися принципів здорового харчування постійно і зробити їх частиною свого щоденного раціону, то це дозволить схуднути без використання виснажливих дієт і багатогодинних тренувань в спортзалі.
Крім того, подібний підхід допомагає зміцнити імунітет, нормалізувати роботу травної системи, прискорити відновні процеси і зберегти молодість шкіри. Отже, перед вами 10 головних правил, заснованих на принципах здорового харчування.
- Правило №1. харчуйтеся дрібно
- Правило №2. Вибирайте корисні перекуси
- Правило №3. Відмовтеся від цукру
- Правило №4. Знизьте кількість солі в раціоні
- Правило №5. Припиніть смажити продукти
- Правило №6. Дотримуйтесь водний баланс
- Правило №7. Їжте більше цільнозернових продуктів
- Правило №8. Їжте в один і той же час
- Правило №9. Правильно поєднуйте продукти
- Правило №10. їжте повільно
Правило №1. харчуйтеся дрібно
Джерело фото: pexels.com
Оптимальна кількість прийомів їжі – 5 разів на день (сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря). Такий підхід допоможе уникнути різких стрибків рівня інсуліну в крові і виникнення сильного почуття голоду, яке веде до переїдання.
Правило №2. Вибирайте корисні перекуси
Джерело фото: pxhere.com
Любіть перекусити чіпсами, хот-догом чи шоколадним батончиком? А адже це може стати головною причиною появи зайвої ваги. Набагато корисніше для організму в якості перекусів вибирати свіжі фрукти, овочі, горіхи, натуральний йогурт і смузі.
Правило №3. Відмовтеся від цукру
Джерело фото: pxhere.com
Цукор не тільки провокує ожиріння, але і сприяє розвитку карієсу, цукрового діабету і пухлинних захворювань. Він містить одні «порожні» калорії, тому від нього слід відмовитися. Якщо ви не можете без солодкого, то замість цукру використовуйте мед або сухофрукти. Ці продукти містять величезну кількість корисних речовин.
Правило №4. Знизьте кількість солі в раціоні
Джерело фото: pxhere.com
Вчені з’ясували, що 1 г солі здатний затримувати до 10 г вологи в організмі. Це провокує появу набряків і целюліту. Замість солі, для поліпшення смаку страв краще використовувати свіжу зелень (базилік, кінза, кріп та ін.) І різні прянощі (куркума, червоний мелений перець і ін.).
Правило №5. Припиніть смажити продукти
Джерело фото: pxhere.com
Під час смаження в гарячому маслі корисні елементи в продуктах руйнуються. При цьому в них починають вироблятися канцерогени, які спричиняють появу онкологічних захворювань. Крім того, продукти вбирають в себе значну кількість масла, що підвищує їх калорійність.
Зверніть увагу! Намагайтеся готувати на пару, так як це найкорисніший спосіб термічної обробки продуктів.
Правило №6. Дотримуйтесь водний баланс
Джерело фото: pxhere.com
Вода має важливе значення в процесі спалювання жирів. Доведено, що для розщеплення 1 молекули жиру необхідно 4 молекули води. Крім того, рідина допомагає вивести з організму накопичені шлаки і токсини.
Для оптимальної роботи організму необхідно випивати не менше 1,5 л чистої води в день. Причому пити краще до їди, а не після неї. Інакше можлива поява труднощів із засвоєнням їжі.
Правило №7. Їжте більше цільнозернових продуктів
Джерело фото: pxhere.com
У цільнозернових продуктах (виготовлених з непереробленого зерна) міститься велика кількість цінної клітковини. Вона нормалізує работку кишечника і очищає шлунково-кишковий тракт від накопичених шкідливих речовин. В результаті, метаболізм значно прискорюється.
Правило №8. Їжте в один і той же час
Джерело фото: pxhere.com
Привчіть себе харчуватися в один і той же час, тоді і всі процеси в організмі будуть працювати більш злагоджено. А ось правило «Не є після 18.00» абсолютно необґрунтоване. Останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше, чим за три години до сну.
Важливо! Якщо до сну залишається менше 3 годин, а ви відчуваєте сильне почуття голоду, то можете випити склянку нежирного кефіру. Зайвих калорій він не додасть, зате допоможе придушити апетит.
Правило №9. Правильно поєднуйте продукти
Джерело фото: pxhere.com
Існує цілий список продуктів, які не рекомендується поєднувати в одному прийомі їжі, так як вони можуть викликати сильне здуття живота. Наприклад, капуста, молоко і виноград несумісні, так як самі по собі є винуватцями бродіння.
Правило №10. їжте повільно
Джерело фото: pexels.com
Доведено, що відчуття насичення приходить тільки через 10-15 хвилин після початку трапези. Тому намагайтеся ретельно пережовувати їжу і не поспішати. Або виходьте з-за столу з легким відчуттям голоду.
Зробіть принципи правильного харчування частиною свого життя, і вам вже не доведеться використовувати дієти!
