Читинг в дієті – що це? Розбираємося разом з експертами

Сучасні канони краси досить жорстокі до жінок. Щоб відповідати вимогам глянцевих журналів, багато хто з нас змушені тривалий час обмежувати добову норму калорій в щоденному раціоні. Строгий раціон досить довго витримувати день у день, а коли мова заходить про свята – то тут витримують встановлену норму тільки стійкі одиниці. Останні дослідження фахівців дієтології довели – навіть в період найсуворішої програми харчування організм відчайдушно потребує приємних «бонусів», а саме – чітингу. Що ж це? Давайте розбиратися.

Брехня чи життєва потреба?

Саме слово «cheating» можна перевести як шахрайство. Суть чітингу: іноді необхідно додавати в дієтичне меню дні, які дозволяють вживати в їжу все, що забажається. Такі дні можна назвати «завантажувальними», які є антиподом розвантажувальним.

Які функції чітингу в дієті? Він приносить потужну психологічне розвантаження – набагато простіше утриматися на низькокалорійному харчуванні, якщо подумки себе запрограмувати на швидкий дозволений зрив. При цьому день, коли дозволяється вживати заборонені ласощі, чи не буде підкріплений нервовим потрясінням і почуттям провини.

Роль і функції чітингу в період дотримання дієти

У період дотримання найсуворішого режиму харчування в організмі сповільнюються процеси метаболізму. Чому так відбувається? Відчуваючи стрес від штучного недоїдання, організм починає самостійно знижувати обмін речовин. Оскільки він недоотримує поживні речовини, він самостійно починає відкладати корисні речовини «в запас». Перехід в режим економії відбувається згідно інстинкту самозбереження.

Дівчина, весь цей час дотримується дієти, дивується – чому вага, який так стрімко зменшувався весь цей час, через 2 тижні завмер на одному місці. Це і є відомий «ефект плато». Щоб його уникнути, необхідно періодично давати організму заохочення у вигляді завантажувальних днів, таким чином, можна розігнати метаболізм. Організм думає, що настали добрі часи, втрачає пильність і починає знову спалювати накопичений «про запас» жирок.

Як часто потрібно використовувати читинг?

Застосовувати читінг потрібно, орієнтуючись на потреби свого організму – комусь вистачить одного дня щотижня, деякі виділяє під читінг уїк-енд, а комусь достатньо розвантаження 1 раз в 2 тижні. Підбирайте частоту проведення чітингу, виходячи з потреб організму і жорсткості раціону.

Читинг і калораж раціону

Не варто пускатися у всі тяжкі, використовуючи читінг в дієті. Що це означає? Не слід в цей час забивати шлунок висококалорійної, жирної і шкідливою їжею – бігти і скуповувати все меню МакДональдса або об’їдатися солодощами. Це звичайний день, зі своїм розкладом і правилами, і потребує звичному розрахунку калоража.

Розпланувати калорійність правильно і грамотно просто – спираючись на денну активність. Чи плануєте провести читінг протягом декількох днів, калорійність цього часу можна збільшити не більше чим на 20%. Вихідний день збільшити до 500 калорій, а в уїк-енд дозволити собі цілу тисячу.

Пам’ятайте, що чим довше дієта, тим рідше можна використовувати читинг. Якщо ви плануєте обмежувати свій раціон не менше півроку, зробіть завантаження раз в тиждень. Якщо ви націлені худнути протягом кварталу, то можна дозволити собі розслабитися близько 6 раз на місяць. Готуєтеся до двотижневої дієті – тут разгруз дозволений пару раз.

Основні закони розвантажити – вивчаємо, запам’ятовуємо, застосовуємо!

· Підбираючи продукти для «дня розслаблення», звертайте увагу на їх якість, а не кількісний склад.

· Не захоплюйтеся знежиреної їжею. Чарівне словосполучення «0% жирності» відключає увагу і можна випадково перебрати за кількістю калорій.

· Будь-хто бажане розподіли по методу: 70% – це те, що необхідно для життєдіяльності організму, а 30% – різні заборонені ласощі.

У чому перевага чітингу під час дієти? Звикаючи до невеликого раціону, шлунок може задовольнятися невеликими порціями їжі, тому потреби заштовхувати в нього зайві калорії не виникне. Смакуйте заборонені страви і утікайте з-за столу, як тільки відчуйте легке насичення. Вживати в їжу необхідно тільки улюблені продукти, щоб не втратити натхнення.