Чітміл – що це таке, як часто можна робити, правила
Зміст статті:
Нова методика схуднення під назвою «чітміл» відступає від стандартних дієтичних правил і руйнує все усталені століттями переконання про необхідність дрібного і низькокалорійного харчування. Виявляється, скинути зайву вагу можна, буквально об’їдаючись вкусняшками. По суті, чітміл є, так званим, «харчовим шахрайством». Але саме відступ від усталених стандартів, які часом так важко даються, привертає увагу до даної методики людей з надмірною вагою.
- Що таке чітміл і як працює методика?
- Для чого потрібен чітміл?
- різновиди чітміла
- схема 90/10
- схема 80/20
- Чит-дня
- Як правильно організувати чітміл?
- Як часто можна робити чітміл?
- Користь і шкода
- Відео: що таке чітміл і які його особливості
Що таке чітміл і як працює методика?
З англійської, «сheat meal» перекладається як «шахрайство з їжею». Оскільки дослівного перекладу на російську мову не існує, прийнято використовувати англомовну версію. Іноді чит милий розглядають як «вільна їжа».
Незважаючи на різноманітність перекладів, суть залишається тією ж. Говорячи простими словами, чітміл – це запланованої і тимчасовий відступ від стандартних дієтичних правил. Тепер не доведеться виснажувати свій організм жорсткими дієтами і проводити по півдня в спортзалі. У чітмільние періоди дозволяється вживати будь-яку їжу в необмеженій кількості. А якщо врахувати, що такий підхід дозволяє скидати зайві кілограми, переваги очевидні.
На замітку! Звичайно, прихильники чітміла також повинні іноді тримати себе в руках і не накидатися на їжу, ніби не бачили її місяцями. Потрібно розумно підійти до потурання шлунка. Однак чітміл – це краще, чим жорсткі дієти, які змушують мучитися від сильного голоду. Тим більше, велика частина тих, що худнуть в результаті все одно зривається і швидко спустошує холодильник, зводячи нанівець раніше досягнуті результати.
Для чого потрібен чітміл?
За допомогою чітміла вдається одночасно вирішити психологічні та фізіологічні проблеми.
Виконуючи фізіологічну функцію, чітміл розганяє метаболізм, в той час як низкоуглеводная дієта, навпаки, призводить до уповільнення обмінних процесів. Коли організм відчуває нестачу поживних речовин, він як би переходить до режиму сну, запасаюча вуглеводи у вигляді жирів на важче часи. Дотримуючись правил чітміла, вдається ввести в оману організм. Він отримує необхідні поживні речовини та переробляє вуглеводи активніше, втративши пильність. Це означає, що жирові відкладення будуть розщеплюватися, що відіб’ється і на зовнішньому вигляді людини. Крім того, підвищуються енергетичні запаси організму. А це вже означає підвищення працездатності.
З точки зору психології, чітміл також є ефективною методикою для схуднення. Вона не викликає постійні думки про їжу, не пригнічує настрій. А це має важливе значення, оскільки людина живе звичним життям без нав’язливих ідей, пов’язаних з їжею, не втрачаючи мотивацію схуднути.
різновиди чітміла
Відомо кілька схем чітміла, кожен худне вправі вибирати ту, яка найбільше йому підходить.
схема 90/10
Відповідно до даної схеми необхідно правильно розподілити періоди дієти і розвантажувальні дні. На дієтичні прийоми їжі відводиться 90%, а на харчування без обмежень – 10%. Припустимо, якщо передбачено 4 трапез в день, за тиждень заплановано 28 прийомів їжі. Якщо використовувати з цієї кількості 10% для чітміла, вийде близько 2-3 підходів до їжі без обмежень. В місяць можна проводити приблизно 8-12 чітмілов.
Дана програма схуднення підходить для жінок і людям, які ведуть малоактивний спосіб життя. Організм людини, який займається спортом і в цілому витрачає багато енергії, може не впоратися з подібним навантаженням.
схема 80/20
Принцип дій аналогічний попереднім, за винятком того, що на обмеження відводиться 80%, а для «обжерливості» – 20%. Така схема є прийнятною для новачків, які вперше пробують худнути по стратегії чітміла. Відповідно до обраного способу кожна п’ята трапеза виявляється рясної, без дотримання обмежень.
На замітку! Схему чітміла 80/20 нерідко вибирають спортсмени. За умови помірних навантажень їм вдається таким способом підтримуватися власну вагу і емоційний фон в межах норми.
Для людей, що ведуть малоактивний спосіб життя, така програма не підходить, оскільки існує ризик поправитися на кілька кілограмів.
Чит-дня
Деякі спортсмени намагаються підтримувати масу тіла за допомогою чітміла, розрахованого на 1 раз в одну або дві-три тижні. Однак вважається, що при відвідуванні спортзалу від 16 раз за місяць і більше, дотримуватися такі правила не варто.
У період чітміла дозволяється їсти все, що заманеться, але знати міру. Сильно наїдатися теж не рекомендується. Дана програма має прив’язку не до кількості трапез, а тимчасовому проміжку. Вживати їжу без обмежень допустимо протягом усього дня.
Як правильно організувати чітміл?
Організовувати чітміл кожні два дні небажано, оскільки це призводить до зворотного ефекту. Тобто, замість бажаного схуднення вийде набрати кілька кілограмів. Чим більше зайвого жиру у людини, тим рідше йому слід влаштовувати чітміл.
Щоб отримати найвищу ефективність від дієти, необхідно дотримуватися наступних правил:
- при використанні схем 90/10 і 80/20 не потрібно приділяти чітмілу цілий день, важливо присвячувати йому одну з трапез;
- якщо чітміл перепадає на сніданок, варто поступитися правилом і організувати його в обідній прийом їжі, інакше висока ймовірність відчуття почуття болісного голоду протягом усього дня;
- найбільш вдалий час для чітміла – 16.00-17.00;
- для людей, які страждають проблемами з роботою органів шлунково-кишкового тракту, бажано попередньо підготувати ферментативні препарати;
- не варто занадто обмежувати дієтичні прийоми їжі.
Як часто можна робити чітміл?
Підтримувати дієту за схемою чітміл можна тривалий час при відсутності погіршення самопочуття і небажаних симптомів з сторін травної системи. За допомогою такого підходу до харчування можна підтримувати власну вагу на оптимальному рівні. Однак для людей, які готуються до майбутніх змагань, часто робити чітміл не рекомендується. В іншому випадку будуть досягнуті зовсім не ті результати, які очікуються. У період сушіння досить робити чітміл 1-2 дня за 2-3 місяці.
Якщо кількість жиру перевищує норму приблизно на 20%, небажано виділяти на чітміл більш чим один раз на 2-3 тижні. Тим, хто вже досяг бажаних результатів, можна побалувати себе частіше.
Корисніше і більш правильно робити чітміл при низьковуглеводній дієті. При подібному режимі харчування солодощі і жирна їжа тільки підуть на користь.
Користь і шкода
Безсумнівно, користь від чітміла є. І головні переваги полягають в наступному
- прискорюється метаболізм – в результаті активізації обмінних процесів жирові відкладення розщеплюються швидше;
- відновлюється робота залоз внутрішньої секреції за умови обмеженого потрапляння в організм корисних компонентів;
- вдається зрушити вагу в меншу сторону, коли він застиг на місці на тривалий період;
- заповнюється дефіцит калорій;
- нормалізується психіка;
- відновлюються функції нервової системи;
- організм заповнюється енергією і силою.
Незважаючи на очевидну користь для організму людини, чітміл має і негативні сторони. У деяких випадках від такого харчування можливий шкоду. Так, не рекомендується влаштовувати чітміл при захворюваннях органів травної системи. Якщо психологічно зупинитися від поїдання їжі не виходить, краще взагалі відмовитися від подібних схем. Якщо у людини присутній схильність до переїдання, краще не ризикувати, а підтримувати норму калорій протягом усього життя.
Відео: що таке чітміл і які його особливості
З розробкою особливого способу харчування під назвою чітміл людям, що страждають зайвою вагою, не доведеться мучитися від постійного відчуття голоду при дотриманні жорстких дієт. Залишаться задоволені таким режимом і спортсмени, змушені тримати себе в формі. Варто відзначити, що після чітміла відчувається прилив енергії, тому можна сміливо планувати важкі навантаження. Вони не будуть нудними, а, навпаки, виявляться під силу.
Дізнатися про правильну організацію чітміла, а також скільки його зробити для отримання результату, допоможуть наступні відео.
