Чому я не худну 10 відповідей фітнес-терапевта
Зміст статті:
- 1. Немає чіткого плану
- 2. Невірно поставлена мета
- 3. Вибір дієти «як у подруги»
- 4. Неуважність до себе
- 5. Неуважність до деталей
- 6. Ні задоволення від процесу
- 7. Багато стресу
- 8. Підрахунок калорій – не 100% історія успіху
- 9. Зациклення на часу тренувань
- 10. Хочеться швидше побачити результат
Яке може бути літо, якщо не виходить худнути, все випробувано і нічого не допомагає? Фітнес-терапевт Вікторія Боровська пропонує спочатку заспокоїтися і уважно розібрати 10 основних помилок, які стоять на шляху до тіла вашої мрії.
- 1. Немає чіткого плану
- 2. Невірно поставлена мета
- 3. Вибір дієти «як у подруги»
- 4. Неуважність до себе
- 5. Неуважність до деталей
- 6. Ні задоволення від процесу
- 7. Багато стресу
- 8. Підрахунок калорій – не 100% історія успіху
- 9. Зациклення на часу тренувань
- 10. Хочеться швидше побачити результат
1. Немає чіткого плану
У будь-якій справі потрібен порядок і систематичність. Якщо ви знаєте, що вам важко стежити за своїм харчуванням і тренуваннями – складайте план на кожен день.
У плані фіксуйте:
– вашу добову норму калорій;
– які вправи потрібно зробити;
– час на їх виконання.
Так ви будете планувати свій день заздалегідь, а ввечері зможете поставити галочки навпроти виконаних завдань і похвалити себе.
2. Невірно поставлена мета
Дієти не працюють, якщо в цілях варто – абстрактне «схуднути» і перестати накидатися на солодке і борошняне. Підбираючи оптимальну систему харчування, потрібно враховувати свій ритм життя, рівень стресу, навантаження і звички.
3. Вибір дієти «як у подруги»
Якщо нічого не виходить – потрібно проаналізувати можливі причини і перестати слідувати дієт подруг. Запам’ятайте, настільки популярні одночасно низьковуглеводні і Нізкожіровие дієти – це удар по жіночому здоров’ю і красі. Нічого хорошого вони вам не принесуть крім зривів (скинуті кілограми повернуться в подвійному обсязі), постійної стомлюваності і втрати уваги.
4. Неуважність до себе
Якщо ви склали план, а замість ідеального дня, де є час на правильну корисну їжу, близьких і тренування, у вас – аврал на роботі, застуда і просто поганий настрій, то не можна кидати задумане і давати собі поблажки. Нове життя, де ви будете задоволені собою, не почнеться просто так, з понеділка або Нового року. Потрібно навчитися адаптуватися до сформованим ситуацій. Ідеальною житті не буває. Якщо не можете тренуватися за станом здоров’я – пийте більше води, правильно харчуйтеся і дбайте про себе, а не про покупку печенюшок і солодощів.
5. Неуважність до деталей
Ось ви поставили собі за мету схуднути на 20 кг, а схудли поки на 3 кг. І засмутилися, належного результату же немає. А чи так це? Ні! Великі перемоги складаються з невеликих досягнень. Головне, не намагатися з’їсти всю курогрудку і овочі з сусідніх магазинів, а стежити за тим, щоб кожен прийом їжі збалансованим. Пам’ятайте, що різке схуднення – це стрес для організму і серйозний удар по здоров’ю.
6. Ні задоволення від процесу
Якщо на шляху до тіла своєї мрії ви робите вправи тільки через біль і зриви, змініть підхід. Може варто спробувати себе в волейболі, танцях, лижах або спортивному плаванні? Фізична активність повинна приносити радість, а не йти з-під палки. Так і включити її в свій графік буде куди простіше і приємніше.
7. Багато стресу
Будь-які конфлікти і проблеми підвищують рівень кортизолу в крові. А він, у свою чергу, збільшує підшкірний жир, руйнує амінокислоти і білок, гальмує синтез гормонів, що беруть участь в зростанні м’язових волокон.
А якщо ви додаєте в і без того не спокійне життя ще й голодування, то просто прирікаєте себе на перебування у постійному стресі. Про яке схуднення і здоров’я може йти мова?
8. Підрахунок калорій – не 100% історія успіху
Якщо ви неправильно харчуєтеся, то не зможете тренуваннями спалити всі ті гамбургери і солодощі, що були з’їдені вчора. Неможливо повністю «відпрацювати» їжу після на тренування. Та й калорії, які ви отримали з вівсянки або гречки, – зовсім інші, чим ті, що були отримані з шоколадок і чіпсів. Не кажучи вже про вітаміни і важливі мікроелементи.
А якщо надумаєте скоротити кількість калорій, то отримаєте уповільнений обмін речовин. Божевілля на заповітному калораже призводить до тренувань навіть під час хвороби. А це зовсім не те, що вам потрібно.
⠀
9. Зациклення на часу тренувань
Важливо не скільки по часу ви тренуєтеся, а як ви це робите. Звертайте увагу на якість тренувань. Зміцнення м’язової маси дозволяє витрачати більше калорій під час відпочинку, а це означає – прискорює метаболізм. ⠀
10. Хочеться швидше побачити результат
Всі хочуть отримати заповітне відразу. Але просто повірте, що плаття на два розміри менше за місяць не варто вашого здоров’я. Потрібно розуміти, що кожен втрачений кілограм даватиметься найскладніше попереднього, а тренування будуть ставати інтенсивніше.
Систематичний правильний підхід з урахуванням ваших особливостей і завдань – запорука вашого здорового і красивого тіла!
