Чому на дієті болить голова

Зміст статті:

• Як починаються перші сигнали
• Особливості «голодних» болів
• Чому дієта провокує нездужання і як їх уникнути?

Якщо ввести для свого організму неправильні обмеження в їжі, не порадившись з лікарем, можна серйозно нашкодити здоров’ю.

Краще, вибираючи тип дієтичного харчування, проконсультуватися з фахівцем. Для кожного пацієнта він може бути свій – з наявністю або винятком тих чи інших продуктів. Голодувати зовсім не обов’язково. Досить перейти на дробове харчування, не позбавляючи організм корисних речовин. Потрібно виключити шкідливі, калорійні продукти. Це дозволить схуднути без шкоди для здоров’я і уникнути нездужань через жорсткий недоїдання.

Якою має бути дієта донора.

Як починаються перші сигнали

Будь-яка дієта, нехай навіть щадна, це стрес для організму. Він починає отримувати живильні речовини в меншій кількості. А деякі люди і зовсім змінюють свій раціон. Внаслідок цього і з’являються негативні реакції, відхилення в стані здоров’я, погіршення самопочуття. Перший «дзвіночок» – головний біль. Пояснень її появи може бути декілька:

1. Недолік глюкози. Якщо зменшити кількість споживаної їжі, то зменшиться і кількість глюкози, а саме вона змушує головний мозок активно працювати. Якщо запасів йому не вистачає, він починає подавати сигнали про нестачу. Через це і з’являються мігрені, людина відчуває втому, стає дратівливою, рівень уваги падає.
2. Недостатня кількість магнію. Його запаси поповнюються з надходженням в організм вуглеводів.
3. Посилена робота гіпоталамуса. Змусити його надмірно працювати може почуття голоду, яке відчуває людина протягом тривалого часу. В цьому випадку в відповідальний за насичення центр надходять сигнали від різних органів про недоотримання підживлюють компонентів.

Особливості «голодних» болів

Як не переплутати ці нездужання з іншими видами? Справа в тому, що такі відхилення в самопочутті мають характерні ознаки. наприклад:

• інтенсивність їх невелика;
• джерело – в районі лоба;
• больові відчуття рівномірні, без нападів і пульсації;
• супутній елемент – слабкість.

Подібні проблеми виникають через недоїдання. Однак в силу індивідуальних особливостей організму кожної людини проміжок між нормальним і хворобливим станом може бути різним. Комусь вистачить 5-6 годин «голодування», у інших відхилення з’являться тільки через півдоби.

Деякі, відчувши себе погано, починають «заїдати» проблему – борються з болями рясною їжею. Хтось насідає на шоколадки, вважаючи, що солодощі допоможуть роботі мозку. Інші «вдаряють» по напівфабрикатах. Що теж невірно, тому що ця їжа сама по собі і так є не дуже корисною, а після гастрономічного перерви буде особливо важкою для шлунка. Сири – також не найкращий варіант заповнити сили. Компоненти, в них містяться, можуть підвищити кров’яний тиск, і головний біль з’явиться знову. Краще ж випити склянку води – через 10-15 хвилин стан має нормалізуватися, а відчуття голоду зникне. Якщо ж неприємні відчуття залишилися, потрібно підкріпитися.

«Лікуватися» від такого роду нездужань медики радять білковими продуктами, наприклад, м’ясом. Як гарнір до нього можна приготувати овочі, що містять велику кількість вітамінів і речовин, що стимулюють травні процеси. Корисний продукт – риба.

Ще можна поїсти хліба зі злаками або рисової каші, молочних і кисломолочних продуктів (йогурти, сир), бобових і різних горіхів (вкрай живильний компонент раціону).

Чому дієта провокує нездужання і як їх уникнути?

Головна причина, по якій виникають мігрені – неправильно підібрані обмеження в їжі. Головна порада – правильно складати меню, визначати табу на продукти і слідувати нескладним рекомендаціям фахівців.

Отже, потрібно вживати достатню кількість рідини. Якщо в нормальному стані людина повинна випивати в день півтора-два літри води, то бажаючий схуднути повинен цю норму збільшити. Часто почуття спраги плутають з почуттям голоду, тому і їдять більше. Якщо ж пити багато і регулярно, то потреби в продуктах знизяться, отже, дотримуватися обмежень буде легше. Крім того, вода життєво необхідна кожному, адже вона насичує кров киснем. Краще завжди мати при собі пляшечку з рідиною, щоб в будь-який час і в будь-якому місці можна було поповнити свій водний баланс. Причому, краще не чекати спраги, а час від часу робити кілька ковтків живильної вологи.

Багато мучать себе виснажливими фізичними навантаженнями, якщо хочуть швидкого видимого ефекту. Лише в деяких випадках це буде дієво. В інших – може привести до погіршення самопочуття. Часто при дієті болить голова, тому що людина і так недодає організму поживних речовин, до того ж виснажує себе тренуваннями. Але результату це не приносить, тому що недолік протеїну просто веде до ослаблення м’язів. Комплекс вправ потрібно підбирати, щоб підтримувати форму, а не позбавляти себе останніх сил.

Люди, які вирішили переглянути свій раціон, а також всі інші можуть відчувати себе не дуже добре через надходження в організм такої шкідливої ​​речовини, як підсолоджувач. Найпоширеніший – аспартам. Зараз його додають в продукти харчування. Тому потрібно уважно вивчати етикетки. Деякі вибирають замінник цукру в якості альтернативи звичного аналогу. Це не вірно. Все штучне за своєю природою корисним бути не може. Якщо ж солоденького все одно хочеться, можна підсолодити чай медом. Це буде куди краще.

Кажуть, що всі хвороби від нервів. Стресові ситуації, в які потрапляє людина, можуть викликати напади. Тому по можливості потрібно менше переживати і не турбуватися. З одного боку, це не буде викликати неконтрольовані напади голоду, з іншого, мігрені.

А ще радять вживати якомога менше кофеїну. Він, природно, міститься в каві і, наприклад, в шоколаді. Зменшивши звичну норму, можна через короткий проміжок часу побачити позитивний ефект. Однак робити це краще поступово, тому що на будь-які різкі зміни піде негативна реакція. Деякі дієтологи і зовсім стверджують, що кофеїн, як такої, в помірних кількостях не завдає шкоди. До слова, кава можна пити без цукру, молока або вершків. Дуже навіть дієтичний варіант.

Погіршується самопочуття у тих, хто при гастрономічних табу має ще шкідливі звички, такі як куріння. Судини звужуються – і виникають головні болі. Переходячи на здоровий спосіб життя, потрібно слідувати цим курсом у всьому.

І найголовніше – вибираючи правила харчування, не варто йти на крайнощі. Дієта – це збалансоване і корисне харчування. Голодування – удар по організму, в результаті якого він недоотримує білки, жири, вуглеводи, амінокислоти, вітаміни, мінерали. Наслідок – сильні головні болі та інші неприємні проблеми. Краще дотримуватися здорового харчування. 3-4 рази на день невеликі порції з корисних продуктів і легкі перекуски між ними, щоб організм отримував постійне підживлення. Для цього можна взяти яблучко, вівсяне печиво, банан або жменьку горіхів (волоських, кешью, мигдалю або арахісу). Проміжок між прийомами їжі не повинен перевищувати 2-3 години.

Якщо ж, симптоми не зникли, і болю все одно турбують, потрібно звернутися до лікаря. В цьому випадку доктора можуть вдатися до медикаментозної терапії. У більшості випадків, прописують анальгетики. Препарати проти спазмів не допоможуть, тому що вони лише розширюють судини, але не дозволяють подолати відчуття голоду.