Дієта для засмаги

Для того щоб чудово засмагнути, важливо не зовсім лише відправитися у відпустку в теплі краї, а й дотримуватися правильну дієту. Адже все, що ми їмо, так чи інакше відбивається на нашій шкуре.Солнечние вітаміниЧто б не розмовляли фанати аристократичної блідості, золотистий загар міцно асоціюється з юністю і здоров’ям. І це не випадково! Сонячні ванни сприяють чудовому настрою, підсилюють імунітет, покращують обмін речовин, прихильно впливають на гормональний фон і стан шкіри. Але лише за однієї умови: якщо ви не зловживаєте цим засобом. В іншому випадку – присутність на сонці примушує шкуру жваво старіти, зморщуватися, лущитися і покриватися зморшками. Уникнути цього допоможе вірна дієта. Слідкуйте за тим, щоб у вашому меню присутні: Жирні кислоти омега-3. Вони бережуть ліпідний шар шкіри, тим самим утримуючи воду в епідермісі і перешкоджаючи появі зморшок. Головним джерелом жирних кислот вважається риба. Однак майте на увазі: при нагріванні жирні кислоти руйнуються, так що смажена форель, юшка з осетрини або скумбрія гарячого копчення за змістом омега-3 вагомо програють оселедця або слабосоленої семге.Бета-каротин (вітамін А). Сприяє виробленню пігментів, що надають шкірі бронзовий відтінок, а заодно допомагає протистояти шкідливому сонячному випромінюванню. Бета-каротин міститься у всіх овочах, ягодах і плодах червоного кольору. Багато цієї речовини в болгарському перці, моркві, буряках, абрикосах і дині. Але врахуйте, без жиру вітамін А не засвоюється, так що щедро присмачують салати рослинним маслом або сметаною! До речі, і та і інша заправка сприяє рівному загару. Масло містить вітамін Е, який б’ється з раннім старінням і підтримує шкуру вологою, а сметана містить тваринні білки, потрібні для вироблення колагену, який не дає шкурі покритися зморшками на солнце.Лікопін. Сприяє виробленню меланіну – речовини, що додає шкірі бронзовий відтінок. Найбільше лікопіну в томатах. Причому, як не дивно, при нагріванні ця речовина не руйнується, а, навпаки, стає найбільш активним.

Так що томатний соус або запечені помідори – найкраща страва для бажаючих загореть.Цінк. Допомагає шкірі залишатися гладкою і чудово вологою (на сухий лущиться шкірі загар довго не протримається), а заодно оберігає від старіння. Багато цинку в капусті брокколі, так що сміливо налягайте на потрібний овоч протягом усього літа. До речі, є і ще одна причина полюбити цей сорт капусти. Целюліт на стегнах і сідницях не сховає ні один купальник. А в брокколі багато калію, який усуває тканини від надлишків води (як відомо, набряки – основні союзники целюліту), і міді (відповідає за пружність шкіри не дає утворюватися апельсинової кірки) .КстатіЗагорая на сонці, можна побороти зайву вагу і зменшити апетит. Справа в тому, що завдяки сонцю в нашому організмі виробляється вітамін D. Цей вітамін в свою чергу впливає на вагу, тому що сприяє виробленню лептину – гормону, який висилає в мозок сигнал про ситість. Таким чином недолік сонячного вітаміну може сприяти зростанню апетиту, а значить – і появи додаткових кг.на діетеВот зразкове меню, яке допоможе швидко засмагнути і при цьому захистить шкуру від шкідливого сонячного ізлученія.Завтрак: йогурт або кефір – забезпечать шкуру просто засвоєними білками, які необхідні тим, хто не бажає обзавестися зморшками; фруктовий салат – заповнить недолік вітаміну А і С; зелений чай – прискорює процес оновлення клітин, а значить – сприяє швидкому появі загара.Обед: салат з моркви, болгарського перцю і свіжої зелені, заправлений рослинним маслом; суп з брокколі; м’ясо або птах. Тваринні білки забезпечать шкуру амінокислотами, які сприяють виробленню меланіну. І не випадково м’ясоїди загоряють набагато швидше вегетаріанцев.Ужін: рагу з помідорів; шматок жирної риби; кавун або диня – смугаста ягода допоможе шкурі залишатися вологою, а диня забезпечить її бета-каротином.