Дієта для зменшення здуття живота – вирішення проблеми за 3 дні
Ви можете ласкаво називати зайвий обсяг позиками або животиком, але нехай навіть слова звучать мило, явище, яке вони позначають, зовсім не корисно ні для здоров’я, ні для зовнішнього вигляду. Є спеціальна дієта для зменшення здуття живота, яка допоможе впоратися з проблемою.
З здуттям живота можна боротися – уникаючи їжі, яку важко перетравлювати, яка викликає затримку рідини або зайве газоутворення. Наведене нижче меню складено таким чином, щоб уникнути подібної їжі, зокрема, смаженої і солоної. За три дні ви можете зменшити обсяг талії на 2-3 см і позбутися від неприємних симптомів. Ця дієта корисна для здоров’я і дозволить вам краще виглядати.
Триденний план харчування
Щоб досягти результату, ми обмежуємо денне споживання на рівні 1800 ккал і рекомендуємо 30 хвилин фізичної активності в день (прогулянка, їзда на велосипеді і так далі). Ви можете змінювати порядок страв і пити чай або воду (можна додавати в неї огірковий або лимонний сік). Для кращого результату відмовтеся від вечірнього перекусу Перекуси: 10 порад як позбутися від звички весь час щось жувати .
- Кількість калорій: 350-400
- 1 стакан нежирного йогурту Що у вашому йогурті? або сиру без добавок, посипаного склянкою кукурудзяних пластівців, 200 мл натурального апельсинового соку без м’якоті
- Кількість калорій: 250-300
- Півсклянки яблучного соку без цукру і 30 г мигдалю (24 горіха)
- Кількість калорій: 350-400
- Невеликий бургер з нежирної індичкою, 1 стакан цукіні, обсмаженого на рослинній олії, склянку томатного соку
- Кількість калорій: 200-250
- 1 рисовий хлібець з ложкою арахісового масла і виноградом
- Кількість калорій: 350-400
- 120 г курячого філе, 1 стакан обсмаженого солодкого перцю і півсклянки вареного рису
- Кількість калорій: 100-200
- Нежирний ванільний пудинг з шоколадною і мигдальною стружкою
- Кількість калорій: 350-400
- Яєчня з двох яєць, півсклянки шпинату з травами, тост з м’яким спредом на основі рослинної олії
- Кількість калорій: 250-300
- 30 г мигдалю (24 горіха) і чашка консервованих персиків у власному соку
- Кількість калорій: 350-400
- Півсклянки салату з тунцем, чверть склянки порізаного авокадо – все це в піті з цільного зерна
- Кількість калорій: 200-250
- 1 стакан нарізаного часточками огірка з 2 ложками італійської заправки зі свіжомеленою перцем і 30 г сиру
- Кількість калорій: 350-400
- 120 г запеченого лосося, півсклянки рису, склянка смаженого шпинату
- Кількість калорій: 100-200
- Півчашки нежирного сиру з чвертю склянки запеченого яблука з корицею
- Кількість калорій: 350-400
- Смузі з півсклянки несолодкого мигдалевого молока, 3 столових ложок арахісового масла і півсклянки яблучного соку Яблучний сік у вашому харчуванні без цукру.
- Кількість калорій: 250-300
- 1 стигла груша, 30 г сиру і 1 або 2 крекеру
- Кількість калорій: 350-400
- 100 г курячого філе, 1 стакан шпинату, смаженого на рослинній олії, півсклянки коричневого рису
- Кількість калорій: 200-250
- 2 столових ложки шматочків шоколаду з чвертю склянки гранола
- Кількість калорій: 350-400
- Філе з камбали з 1 склянкою салату з капусти, фенхеля і грейпфрута з заправкою з оливкового масла і оцту
- Кількість калорій: 100-200
- Запечені шматочки манго з маслом каноли
