Дієта на 1200 калорій правила і тижневе меню
Зміст статті:
Ми набираємо зайву вагу, коли в організм надходить більше калорій, чим витрачається. Відповідно, щоб схуднути, потрібно урізати калорійність свого раціону.
Більшість дієтологів сходяться на думці, що обмежуючи свій раціон до 1200 ккал в день, можна ефективно скинути зайві кілограми і при цьому не нашкодити здоров’ю. А ось при більш низькій калорійності цілком можливі такі негативні наслідки, як запаморочення і слабкість.
Як скласти в меню
Щоб вам легко було тримати дієту в 1200 калорій, складайте свій раціон з тих продуктів, які любите. Однак не забувайте, що щоденне меню повинне бути збалансованим: білки (30%), вуглеводи (55%) і жири (15%).
Відразу виключіть продукти, які не несуть ніякої користі для організму, але при цьому можуть містити половину від денної норми калорій. Серед них можна виділити:
- фаст-фуд;
- торти і тістечка;
- кетчуп та інші соуси;
- солодкі газовані напої;
- ковбаси, сосиски і пр.
Зразкове меню на тиждень
понеділок
сніданок: паровий омлет з двох яєць.
перекус: зелене яблуко.
обід: тефтелі з індички + кабачкової пюре.
перекус: невелика жменя мигдаля.
вечеря: сир із зеленню.
Щоб прискорити процес спалювання жирів, в день потрібно випивати не менше 1,5 л чистої води. Також рекомендується пити несолодкий зелений чай або каркаде.
вівторок
сніданок: вівсяна каша з сухофруктами.
перекус: жменю ягід.
обід: рибний суп + овочевий салат.
перекус: морквяні палички.
вечеря: натуральний йогурт.
Джерело фото: pixabay.com
середа
сніданок: смузі з нежирного кефіру, вівсяних пластівців і банана.
перекус: запечений нут зі спеціями.
обід: гарбузовий суп-пюре + цільнозерновий хлібець з шматочком сиру.
перекус: невелика жменя волоських горіхів.
вечеря: відварні креветки + 2 огірочка.
Четвер
сніданок: сирники з сухофруктами.
перекус: смузі з яблука і кефіру.
обід: салат з соковитої зелені + запечена куряча грудка.
перекус: половинка грейпфрута.
вечеря: відварна риба + овочева нарізка.
Джерело фото: pixabay.com
п’ятниця
сніданок: сирна запіканка.
обід: бурий рис + запечена індичка.
перекус: відварене яйце.
вечеря: овочевий салат з креветками.
Низькокалорійна дієта не рекомендована при хронічних захворюваннях в стадії загострення і при застуді. Також вона протипоказана вагітним і годуючим жінкам.
субота
сніданок: гречана каша з сиром.
перекус: кілька штучок кураги.
обід: курячий суп + вінегрет.
перекус: натуральний йогурт.
вечеря: запіканка з цвітної капусти.
неділя
сніданок: сирна запіканка.
обід: рагу з м’яса з овочами.
перекус: невелика жменя горішків.
вечеря: запечене рибне філе + салат з огірків.
Щоб скинуті кілограми не повернулися відразу після закінчення дієти, виходити з неї потрібно правильно. Поступово збільшуйте калорійність свого раціону і не зловживайте раніше забороненими продуктами!
