Дієта на залозі, залізо дієта меню, продукти з залізом Мода, краса і здоров’я

Як відомо, елементи заліза в організмі людини впливають на активність вироблення кисню, який так важливий для здорового організму людини. Цікаво те, що жіночий організм більше потребує залозі, чим чоловіки. Щоденна норма споживання заліза жінкою становить 14, 8 грамів, в той час, як середньостатистичному дорослому чоловікові кожен день потрібно всього 8,7 грамів заліза.

Дієта, про яку йде мова в цій статті, заснована на тому, що людина буде вживати більшу кількість залізовмісних продуктів. Крім того, така дієта дозволить не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і запастися необхідним мікроелементом.

Отже, давайте перерахуємо продукти з залізом:

петрушка;
Нежирна яловичина;
Лососева риба;
Вівсяна каша;
Соєві боби;
Насіння кунжуту;
печінка;
гарбуз;
шпинат;
Рис

Варто не забувати, що вживання продуктів з залізом тваринного походження підвищує засвоюваність корисного мікроелемента і призводить до якнайшвидшому переварюванню. При цьому, від чаю і коat краще відмовитися, так як вони надають зворотний засвоєнню ефект.

Для того, щоб збалансувати комплекс харчування, їжте більше вітамінів, особливо їжу з великим відсотком вмісту вітаміну С.

Зразкове меню залізної дієти:
На сніданок:
200 грам вівсяної каші, з додаванням чорносливу;

На обід:
Салат зі шпинатом, сиром фета і листям салату;

До вечері:
Сир з нульовим відсотком жирності (100 грам) плюс одна картоплина середніх розмірів, зварена на пару.

Якщо Вас спіткало неприємне відчуття різкого голоду, дозволено перекусити невеликою порцією родзинок, волоських горішків, курагою та іншими сухофруктами. По суті, для втамування тимчасового голоду буде досить жменьки.

Щоб втамовувати спрагу, пийте воду без газу, апельсиновий або грейпфрутовий сік, щойно вичавлений.