Як навчитися мало спати і бути бадьоріше
Зміст статті:
У століття перевантаженості і багатозадачності, багато людей хочуть, щоб вони могли за кілька годин задовольнити потребу уві сні. На жаль, тіло і мозок можуть не погодитися з таким бажанням. Більшість дорослих відчувають себе найкраще, коли вони сплять десь між 7 і 9 годинами. В іншому випадку, людина може відчувати негативні наслідки від недосипання, такі як дратівливість, ослаблена імунна система і втрата пам’яті.
Скільки потрібно спати?
Кількість сну, яке потрібно, варіюється і залежить від ряду факторів, включаючи вік і генетику. Деякі люди генетично схильні до того, щоб спати тільки 4 або 5 годин вночі. Інші, навпаки, відчувають себе краще після 9 або більше годин сну. Людина не може змінити свої гени, але він може оптимізувати свої звички сну і рутину. Це не зовсім те ж саме, що тренувати своє тіло, щоб спати менше, а спосіб зробити більш ефективним.
Поради, щоб спати менше і висипатися.
1. Дати час собі на заспокоєння.
Мета тут полягає в тому, щоб дати собі досить часу, щоб розслабитися, перш чим згасне світло. Можна перетворити спальню з яскраво освітленій денний середовища в затишній і спокійній. Приблизно за годину до того, як лягти, бажано загасити світло і почати переходити до режиму сну. Це може включати в себе миття особи, чистку зубів і переодягання в піжаму.
2. Виключити всі електронні пристрої.
Все, що має екран, має бути відключено перед сном. Тобто, вимкнути телевізор, комп’ютер, телефон і т.д. Випромінювання штучного синього світла, які генеруються цими пристроями, пригнічують вивільнення мелатоніну, гормону, який викликає сон.
3. Обмежити вживання алкоголю в нічний час.
Алкоголь-це засіб, який може вирубати людини. Однак він метаболізується в організмі протягом декількох годин, що призводить до порушення сну і поганої якості сну.
4. Зменшити шум.
Зовнішній шум, такий як трафік або галасливі сусіди, може не дати добре виспатися. Можна зменшити шум за допомогою беруші.
5. Купити нову подушку
Більшість людей використовують подушки набагато довше, чим слід було б. Тривалість життя середньої подушки становить від 1 до 2 років. Довше вони втрачають свою форму, стають горбистими і більше не підтримують шию і голову. Це може негативно позначитися на сні. Крім того, вони мають здатність заповнюватися пиловими кліщами з плином часу.
6. Прийняти теплу ванну.
Занурення в теплу воду вечірній час допомагає м’язам розслабитися, дозволяючи відпочити більш ефективно і швидко.
Як швидко прокинутися?
1. Вилазити з ліжка, після пробудження.
Бажано відмовитися від додаткових 10 хвилин. Це може бути особливо вірно, якщо людина прокидається природним чином. Можливо, тіло говорить, що він виспався.
2. Перетворити ніч в день.
Якщо людина прокидається в темній кімнаті, бажано відкрити штори і впустити світло. Природне світло допоможе прокинутися, і може зменшити потребу в більшій кількості сну.
3. Щоденна тренування.
Тренування є надійним джерелом зменшити безсоння і поліпшити якість сну. Заняття спортом на початку дня можуть бути більш корисними, чим заняття спортом вночі для багатьох людей. Можна спробувати застосувати до часу доби і типом вправ.
4. Прокидатися з прохолодною водою.
Прохолодний душ бадьорить, і може допомогти зарядитися енергією. Деякі люди відчувають, що пити холодну воду насамперед вранці допомагає їм прокинутися. Можна спробувати випити склянку холодної води перед тим, як взяти першу чашку кави.
