Як не набрати зайву вагу у відпустці

Система харчування, яка працює безвідмовно

Основна проблема харчування під час відпочинку – бажання спробувати всі страви місцевої кухні. Правда через обмежені можливості організму шлунок швидко наповнюється їжею і виникає неприємне відчуття тяжкості. Після відпустки кожен привозить на собі 2-3 зайвих кілограма, які доводиться зганяти вправами в тренажерному залі і обмеженнями в харчуванні. Розповідаємо, як стримати себе від спокуси переїсти.

Підготуйтеся заздалегідь

При виборі готелю зверніть увагу на відгуки: фотографії шведського столу, території готелю. Вони розкажуть вам про те, наскільки різноманітні продукти представлені в ресторані і чи є на території комплексу спортивні майданчики. Якщо вам не подобається система «все включено», тоді зверніть увагу на напрямок відпочинку. В рамках однієї країни краще вибрати південне місто, де більшу частину року ростуть фрукти і овочі – правильне харчування обійдеться вам дешевше. Покладіть в багаж одяг для занять спортом і найпростіший інвентар – еластичні гумки для енерговитратних тренувань.

Пийте більше води

Люди часто плутають голод і спрагу. Під час відпустки строго стежте за кількістю випитого – основу раціону має становити чиста негазована вода. Якщо ви не можете змусити себе випити зайву склянку, додайте у воду натуральний фруктовий сік, кілька листів свіжої м’яти і кубики льоду, або 2-3 часточки лимона або лайма. Пити не менш 2 літрів в день важливо тому, що при високій температурі навколишнього середовища організм активно потіє. Недолік вологи провокує запаморочення і відчуття браку повітря. Не псуйте собі відпочинок відвідуванням доктора.

Будьте активніше, чим зазвичай

Не відмовляйтеся від екскурсій, прогулянок по місту і вечірок в клубі. Будь-яка рухова активність допоможе вам не поправитися за час відпустки. Плавайте в морі, катайтеся на велосипеді і більше ходіть пішки – кардіо тренування, суміщені з цікавим дозвіллям, пройдуть непомітно. Та й ви отримаєте масу емоцій від активного відпочинку, чим цілодобового лежання на пляжі.

Довіртеся своєму організму

Коли ви накладаєте або замовляєте їжу в ресторані, покладайтеся на внутрішнє відчуття голоду. Краще взяти менше і потім додати порцію, чим перестаратися з їжею. Якщо ви відпочиваєте в компанії, замовляйте страви на декількох осіб. Наприклад, в США, Іспанії, Італії та багатьох інших країнах власники закладів громадського харчування подають гостям порції розміром більше, чим вони можуть осилити. Перед замовленням уточніть у офіціанта розмір порції, щоб не їсти через силу.