Як не поправитися на свята

Зміст статті:

• Передсвяткова підготовка для збереження фігури
• Що додати на святковий стіл, щоб не погладшати
• Корисні канікули – як схуднути після свята

Святкове достаток на столі, привабливі пропозиції кондитерських крамниць і кафе створюють сприятливу атмосферу для того, щоб дозволити собі чого-небудь не дуже корисного, але дуже смачного. Але коли замість смакових відчуттів приходять зайві кілограми, про подібні вольності можна тільки шкодувати.

Передсвяткова підготовка для збереження фігури

Щоб зберегти свою фігуру в святкові дні, важливо не тільки підібрати актуальне меню і сидіти на дієті вже після торжества, а й подбати про своєчасну підготовку організму до харчового достатку. Найбільшою помилкою дівчат, які прагнуть за всяку ціну схуднути і зберегти свої обсяги, є прагнення різко обмежити споживання їжі або повністю відмовитися від неї за один-два дні до основного заходу. Але це в корені невірний підхід. За два дні, поки ви нічого не їсте, шлунок істотно зменшується в об’ємі, організм «заспокоюється» і починає переробку того, що у вас відклалося до цієї секунди. Але в той момент, коли ви сідаєте за стіл і піддаєтеся почуттю голоду, спочатку травна система, а потім і всі інші, піддаються серйозному випробуванню. Такий стрес можна порівняти з харчовим шоком, який в свою чергу може негативно позначитися на вашому здоров’ї:

• порушення травлення;
• болю в животі і нудота;
• запори і діарея;
• пригнічений емоційний стан;
• зниження працездатності і життєрадісності,
• підвищена набряклість;
• мігрень.

Зрозуміло, що з такими проявами ніяке свято не можна назвати веселим. Щоб цього не сталося, дотримуйтеся декількох простих правил.

1. Харчуйтеся. Прийом їжі повинен бути регулярним, що не перебудовуйте режим харчування, так як це може зашкодити не тільки на період свят, а й в наступні дні.

2. За тиждень до торжества зробіть більш легким обід і вечерю. Віддайте перевагу свіжим овочам і хлібі з висівками. На ніч можете випити півсклянки нежирного кефіру. Це допоможе нормалізувати процес травлення і прискорити обмін речовин.

3. Не забувайте про воду – пийте стільки, скільки вам необхідно, якщо не страждаєте регулярної набряком.

4. Виключіть з раціону перед святами ковбаси, солені і копчені продукти, дуже жирну їжу, солодощі та соки. Всього цього буде в надлишку на новорічному столі.

5. Висипайтеся. Підготовка заходу – час клопітка. Але спати все ж необхідно. Це підтримає ваш метаболізм і допоможе впоратися з великою кількістю різноманітних страв.

6. Збільшити фізичну активність. Більше гуляйте, займіться спортом або сходіть в фітнес центр, запишіться на тижневі курси з пілатесу або йоги, просто щодня стрибайте на скакалці протягом 2-5 хвилин. Це дасть вам додатковий заряд бадьорості, спалить зайві калорії і попередить серйозний набір ваги на період застілля і канікул.

7. Прискорюйте метаболізм додатковими засобами. М’ятний чай, імбирний напій, звичайний чай з додаванням кориці, какао, вода з лимоном перед сніданком, якщо дозволяє здоров’я шлунка.

Що додати на святковий стіл, щоб не погладшати

Звичайно, на Новий рік хочеться приготувати щось незвичайне. А наступний рік вимагає не тільки унікальності, але і різноманітності. Як в такому достатку не набрати пару зайвих кіло! Але ж і різноманітність може бути корисним і безпечним, якщо підійти до складання меню розумно.

1. Холодні закуски. Крім класичних салатів, від яких взагалі можна відмовитися, розбавте святковий стіл різнокольоровими канапе зі свіжих овочів, фруктів і м’якого несолоного сиру (моцарелла). Відмінними варіантами буде салат «Цезар», грецький, вітамінний зі свіжої капусти з додаванням яблука і распаренного родзинок. Обов’язково надайте собі і гостям можливість взяти більше свіжих овочів, зелені і листя салату окремо. Для цих інгредієнтів відведіть окрему страву.

2. Гаряче. Щоб воно не стало основною причиною набору ваги, досить правильно поєднувати продукти. М’ясо і гарнір подавайте окремо, щоб можна було вибрати щось одне, а в якості приправи використовуйте будь-які овочі, фрукти і зелень.

3. Хлібобулочні вироби постарайтеся максимально обмежити. Якщо ж передбачається велика компанія, подбайте про те, щоб разом з класичною хлібної нарізкою були цільнозерновий і подовий хліб. Ці види борошняних виробів покращують травлення.

4. Замість покупних соків, поставте на стіл свіжовичавлені. У них в кілька разів менше цукру і немає додатково сорбінової і аскорбінової кислот, які сильно впливають на кислотність шлунка. Від солодкої газованої води краще відмовитися зовсім.

5. Вибирайте алкоголь середньої міцності і віддайте перевагу коктейлів, які будуть включати більш міцний. Пам’ятайте, чим міцніше, тим калорийнее!

6. Десерт. Ви можете купити торт, але нехай він буде з великою кількістю натуральних фруктів. Замість бісквітних варіантів краще відвести свій погляд в бік легких мусів і дієтичних коржів з йогуртовій просоченням.

Корисні канікули – як схуднути після свята

Коли основне застілля закінчено і починається період канікул, мало кому хочеться думати про дієти, але внутрішня свідомість буквально змушує уважніше розглядати те, що лежить на тарілці. Головне правило збереження здоров’я і фігури – продовження повноцінного харчування. За аналогією з підготовкою, в період схуднення після торжества не можна різко відмовлятися від їжі або голодувати.

1. Пийте чай. Імбирний, з чебрецем, корицею, м’ятою, смородиновим листом. Це відмінний засіб для поліпшення травлення, приведення в порядок нервової системи і підняття життєвого тонусу. До того ж, після чашечки гарячого чаю не так сильно хочеться їсти.

2. Повністю виключіть ковбаси, копченості, соління та жирні солодощі. Є безліч страв, які зможуть задовольнити ваші смакові вимоги на період свят, але які мають набагато меншу калорійність і надають меншої шкоди на ваш організм. До таких страв можна віднести фруктові пироги з тонким тестом, вівсяне печиво з імбиром, імбирний напій з корицею, натуральна кава і какао з молоком, десерти з натуральним гірким шоколадом, сири твердих сортів, в тому числі в складі піци. Але краще, якщо цю піцу ви зробите самі в домашній духовці з додаванням великої кількості помідорів і зелені.

3. На ніч випивайте склянку кефіру або води з лимонним соком.

4. Якщо ви відчуваєте, що травлення вас підводить – тяжкість в шлунку, здуття, болі в області шлунка і підшлункової залози, можна скористатися медичною підтримкою у вигляді препаратів щодо поліпшення травлення. Приймати їх слід курсами і тільки у відсутності протипоказань. До таких препаратів належать »« Мезим »,« Панкреатин »,« Креон »і ряд інших.

5. Обмежте важке фізичне навантаження, але збільште загальну. Якщо ви схильні до святкового переїдання, важкі фізичні навантаження можуть вам нашкодити. Замість них віддайте перевагу частим прогулянкам вранці і ввечері, активних ігор на відкритому повітрі, новорічних забав, а також занять, які не передбачають сильного почастішання серцебиття.

6. Прийміть запашну ванну. Морська сіль, хвойні екстракти, відвар дубової кори і лікарської ромашки, настій кореня алтея і меліси. Всі ці інгредієнти можуть окремо використовувати в період свят для прийняття розслаблюючих ванн. Головне, щоб вода при цьому була гаряча! Час прийому такої ванни – не більше 10-15 хвилин. Після чого необхідно ретельно промокнути тіло і можна нанести коригувальний крем або живильну олію. Така процедура допоможе процесам метаболізму триматися в нормі і зробити більш стійкою нервову систему. Якщо від якоїсь їжі у вас виникло роздратування, то подібні ванни допоможуть впоратися і з цим.