Як не зірватися з дієти 4 психологічних Лайфхак
Зміст статті:
- 1. Коли хочеться шоколаду – обіймайтеся
- 2. Заохочуйте себе, але не чимось смачненьким
- 3. Коли тягне випити алкоголь – застосуєте відволікаючий маневр
- 4. Коли тягнетеся до чогось шкідливого – робіть клацання гумкою
Усі жінки мріють мати стрункою фігурою. Заради цього вони нерідко використовують дієти, які неминуче пов’язані з обмеженнями.
Шлях до стрункості рідко буває простим, тому іноді так хочеться кинути все і піддатися гастрономічним спокусам. На щастя, є 4 психологічних Лайфхак, які допоможуть вам полегшити свої «страждання» і не кинути дієту.
- 1. Коли хочеться шоколаду – обіймайтеся
- 2. Заохочуйте себе, але не чимось смачненьким
- 3. Коли тягне випити алкоголь – застосуєте відволікаючий маневр
- 4. Коли тягнетеся до чогось шкідливого – робіть клацання гумкою
1. Коли хочеться шоколаду – обіймайтеся
Джерело фото: pixabay.com
Найчастіше фізична тяга до солодощів обумовлена зниженим рівнем гормонів щастя – серотоніну і дофаміну. Шоколад допомагає стимулювати їх вироблення, в результаті чого у людини піднімається настрій. Однак дослідження показали, що кілька хвилин обіймів або поцілунків стимулюють вироблення окситоцину, гормону любові, який, також як і солодощі, здатний підняти настрій.
Порада! Якщо ви все-таки зірвалися і з’їли шкідливу вкусняшку, то замість самобичування «покарайте» себе 10 віджиманнями або 30 присіданнями. Це допоможе вам спалити зайві калорії.
2. Заохочуйте себе, але не чимось смачненьким
Джерело фото: pexels.com
Коли нам дуже добре або дуже погано, ми звикли балувати себе морозивом, чіпсами, цукерками та іншими смаколиками. Щоб заохочення не шкодило вашій фігурі, надаючи його в іншу форму. Наприклад, замість того щоб з’їсти морозиво, влаштуйте СПА на дому і прийміть розслаблюючу ванну з ефірними маслами, купити собі новий спортивний топ або зробіть красивий манікюр. Нехай бонуси для себе коханої позитивно відбиваються на вашій зовнішності!
3. Коли тягне випити алкоголь – застосуєте відволікаючий маневр
Джерело фото: pexels.com
«Чуттєвого поштовху іноді досить, щоб відвернути людину від деструктивних бажань і дати йому добре подумати, перш чим ситуація вийде з-під контролю», – вважає американський психотерапевт Аррол. Ось кілька варіантів: візьміть лід з морозилки і потримайте в руці, відкусите лимон, включіть гучну музику. Ще ви можете взяти журнал чи газету, яка під рукою, і вголос зачитати пару абзаців. Вашому мозку доведеться подолати тягу до алкоголю, щоб зосередитися на новому дії.
4. Коли тягнетеся до чогось шкідливого – робіть клацання гумкою
Джерело фото: pexels.com
Носіть на зап’ясті еластичну гумку, щоб повернути себе на землю, коли рука тягнеться до шкідливої їжі. Наприклад, якщо ви будете клацати гумкою кожен раз, коли вибираєте картоплю фрі, то з часом мозок почне асоціювати цей вибір з дискомфортом – і обсмаженого в олії картоплі вам більше не захочеться.
Порада! Візьміть за правило випивати по склянці води за 20-30 хвилин до кожного прийому їжі. Таким чином, ви заповніть шлунок і зможете притупити розігрався апетит, попередивши тим самим переїдання. Однак пам’ятайте, що вода повинна бути не холодною або гарячою, а теплою.
Тепер ви знаєте, як витримати нелегкий шлях до стрункості! Однак не будьте занадто суворі до себе, адже життя повинна приносити задоволення. Щоб схуднути, не обов’язково харчуватися вареної брокколі або пісної гречкою. Зробити свій раціон смачним і різноманітним без шкоди для фігури ви можете, скориставшись рецептами соковитих салатиків із зелені і рецептами страв, в яких менше 250 калорій .
