Як не зриватися на свого партнера
Деяким з нас непросто зберігати спокій у відносинах з коханою людиною. Спілкуючись з колегами, клієнтами, друзями, ми готові проявляти нескінченне терпіння – але тільки не з близькими. Чому так відбувається і що з цим робити?
Раптова хвиля злості, крик, образливі слова, за які потім буде соромно … І вже через годину: «Ну яка мене муха вкусила ?! Адже можна ж було промовчати, гідно відповісти, а не зриватися і кричати, як дикий неандерталець ». Тільки в італійському кіно всі ці пристрасті надають сюжету пікантності. А в житті в пориві гніву ми можемо несправедливо образити, зробити вчинок, про який потім гірко пошкодуємо. Під дією образливих слів і неконтрольованої агресії відносини досить швидко починають давати тріщину. Образи накопичуються, тиснуть і заважають існувати разом. Але що ж робити, якщо емоції вирують і рвуться назовні?
З одного боку, дотримуючись рекомендацій «знавців людських душ», ні в якому разі не можна пригнічувати або заганяти всередину свій негатив, інакше вся психосоматика розквітне бурхливим кольором. З іншого, вихлюпувати всі ці «помиї» на улюблених людей – теж не вихід. Спробуємо знайти золоту середину в цій ситуації і вибрати який-небудь більш екологічний вихід для емоцій, чим крики, образи, кидання предметів. Нервове напруження на порожньому місці не виникає – у нього обов’язково будуть причина або передумови.
1. Фізіологія
Неконтрольоване роздратування може виявитися не чим іншим, як сигналом SOS від твого організму: втома через декілька безсонних ночей, почуття голоду, спраги, моторошно давить ремінь або краватку, збій через зміни часових поясів при перельотах, мігрень, переповнений кишечник або сечовий міхур. Прислухайся частіше до своїх відчуттів, щоб не допустити раптового зриву.
2. Ревнощі і заздрість
Тебе може моторошно дратувати, що партнер ніжиться до десяти годин в ліжку, а тобі важко відкрилися очі вже о сьомій треба бути в метро. Кохана людина на будь-якій вечірці – душа компанії, а ти завжди на кшталт так додаток до цієї зірки. Схоже, тут варто чесно визнати свої почуття, ні в якому разі не збирати негативні емоції, а обов’язково опрацювати їх з партнером або з фахівцем.
3. Межі
Від тебе вимагають того, що не просто змінює твої плани, а й грубо порушує особистий простір. Роздратування тут цілком
справедливо. Якщо відвідування душа для тебе дуже інтимний ритуал, а партнер вічно стукає або заглядає, щоб запитати «щось термінове», то гріх тут не зірватися.
4. Приховані бажання
Ще одна з причин зривів – це, з одного боку, твої завищені очікування від партнера, а з іншого – твоє невміння позначати свої бажання і просити допомоги для їх здійснення. Наївно вважати, що твій партнер повинен завжди вгадувати твої думки і ніколи нічого не забувати і не плутати. При цьому тягнути все на собі, вдавати з себе жертву, а потім в гніві кричати: «Та я коли-небудь дочекаюся від тебе допомоги ?!» Про як … виявляється, тобі була потрібна допомога? А яка саме? Так, може, спочатку все-таки варто попросити?
5. Зміщення
Негативні емоції, накопичені в одній життєвій сфері, на жаль, можуть зміститися і в іншу. Ти не можеш зриватися на роботі (на начальника, дітей, пацієнтів), негатив накопичується, і при зустрічі з коханою людиною все це «добро» виливається йому на голову. Злість виправдана, але прийшла вона зовсім не за адресою. Як ти бачиш, деякі причини роздратування можна прибрати вже на самому початку (наприклад, вчасно сходити в туалет або випити таблетку від головного болю). Інші ж зажадають від тебе роботи і вдумливого, усвідомленого ставлення до своїх почуттів. Що можна зробити, якщо ось-ось «вдарить буря».
• Крок перший
Задати собі питання: «А що я зараз відчуваю? Роздратування, гнів, відчай, тривогу? ». Вже одне тільки усвідомлення своєї емоції допоможе тобі знизити «градус напруження». Це невдоволення якимсь конкретним дією партнера або просто хочеться «рвати і метати» без особливої причини? Навчишся чітко визначати справжню причину злості і роздратування – справлятися з сильними емоціями стане набагато простіше.
• Крок другий
Розкажи про свої почуття. Вдих-видих, і через кілька секунд будуємо екологічну фразу за таким планом:
– твоє почуття в «я-формі»
– нейтральне, необвінітельное опис дії партнера, яке викликало сильні емоції
– опис твого варіанти вирішення проблеми або запрошення до дискусії
«Мені дуже прикро бачити, як ти розкидати свої речі по кімнаті. Мені так хочеться зробити наш будинок затишним. Давай подумаємо, як змінити цю ситуацію ».
«Я страшенно злюся і засмучуюсь, коли твої зустрічі з друзями (подругами) призначаються так раптово і руйнують наші з тобою плани. Мені б хотілося, щоб таких накладок було якомога менше. Є ідеї?"
«Мені стає страшно і в голову лізуть найжахливіші думки, коли ти так довго не відповідаєш на мої дзвінки. Будь ласка, це дійсно не примха, мені буде досить короткою смс про те, що з тобою все гаразд ».
• Крок третій
Мабуть, його навіть варто було б зробити першим, профілактичним. Це ми про тригерах – тих провокаційних ситуаціях, які можуть викликати твій зрив. Згадай і проаналізуй свої останні спалахи і склади список головних для тебе джерел роздратування. Наприклад, неприбрана зі столу посуд, дзвінки від начальника партнера в неробочий час, відбитки пальців на екрані комп’ютера, розмови про батьківській дачі. Подумай, чому саме ці речі тебе виводять зі стану рівноваги. А тепер обговоріть ці тригери з партнером і разом подумайте, як можна їх обійти.
Додаткові способи заспокоїтися «в моменті»
– порахувати до ста (або будь-яка інша цифра): спосіб древній як світ, але деяким допомагає. Вважати потрібно повільно, роблячи глибокі вдихи і видихи, бажано не дивлячись на предмет роздратування. І додаткове насичення крові киснем, і оригінальна ідея вирішення конфлікту може осяяти.
– вода: всередину або зовні, в залежності від ситуації. Випий склянку прохолодної води, змочи нею руки або шию (лоб, віскі); якщо є можливість встати під душ, то взагалі ідеально.
– трудотерапія: направ свою негативну енергію в мирне русло: помий дзеркала, перегладіть все рушники, натри до блиску турку або чайник. Гарна музика під час роботи вітається.
